簡単な姿勢。腹部トレーニング。
1.自転車（BICYCLE CRUNCH）
仰向けになって、片膝を胸に当てる。
胴体をひねる準備ができたら、肘を膝に触れさせてください。
両側を切り替えてください。
3セットを20回行う（サイドを切り替える）2.シットアップ（クランチ）
仰向けになって、膝を曲げて、手を曲げて。
後頭部で腹部を緊張させる。
床から肩を上げて、自分自身を持ち上げてください。
そして、ゆっくりと減少していきます。
3セットを20-30回行ってください
3.交互に脚を上げる（交互に脚を上げる）
胴体に手を置いてください。
片足を上げて切り替えてください。
サイドを変えて、前後に切り替えてください。
3セットを20回行う（交互に）
4.ツイスト（ロシアンツイスト）
少し後ろに座り、足を 地面から持ち上げ、胴体を左右にひねります。
自分の隣の床に触れる
3セットを20回行う（交互に）
5.イン&アウト設定
仰向けに座ってください。足を上げてください。
腹部を緊張させ、足を踏んでください。
同時に、そして引っ込めます。
3セットを20回行う
การฝึกหน้าท้องไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลาเยอะ เพียงแค่คุณเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ท่าจักรยาน (Bicycle Crunch) ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและล่างได้ดี โดยการนอนหงาย งอเข่าแล้วยกไหล่ พร้อมบิดลำตัวให้ข้อศอกแตะเข่า ฝึกในรูปแบบนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้รวดเร็ว อีกท่าที่แนะนำคือซิทอัพ (Crunch) ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบน เมื่อทำควบคู่กับท่าสลับยกขา (Alternating Leg Raise) ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนล่าง จะช่วยสร้างความสมดุลให้กล้ามท้องและช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้น นอกจากนี้การบิดตัว (Russian Twist) จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้างลำตัว ช่วยในการสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และท่าสุดท้ายคือ ขาและขานั่ง (Seated In & Out) ที่ช่วยฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างละเอียด เรียกได้ว่าทุกท่าล้วนสำคัญและเสริมกันได้เป็นอย่างดี สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการมีวินัยในการฝึกฝนและควบคุมอาหารร่วมด้วย เพราะการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สวยงามต้องผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสม ถ้าดูแลทั้งสองอย่างไปพร้อมกัน รับรองว่าสามารถลดพุงและสร้างซิกแพคได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ควรฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป และฟังเสียงร่างกายของตัวเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
