rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは　りかほです 肩や背中が重い 二の腕も気になる💦 でも がんばる気力はない日もある😱 昔の私も 疲れて何もできない日があったよ💦 そんな日は無理しない✨ 座ったままでいい ローラーで少しだけ動かす✨ それだけでも 体は変わるよ✨ 今日はこの5つで 上半身を整えていこう🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しま

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら mama_trainingclubと共同投稿です こんばんは　りかほです お腹を引き締めたいから 腹筋を頑張る🔥 でも実は 順番が大切✨ いきなり腹筋をする前に 体を整える✨ 整えてから動くと お腹の使い方は変わるよ✨ 今日はこの5つで 順番を意識してやってみてね🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエッ

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは　りかほです ぽっこりお腹が気になるから 腹筋を増やす🔥 でも実は 順番が大切✨ いきなり腹筋をする前に 腸腰筋 ↓ お腹 整えてから動かすと 使い方が変わるよ✨ がんばり方を変えるだけでいい✨ 今日はこの順番で やってみてね🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです なんとなく体が重い 疲れが抜けない それ、筋力じゃなくて こわばりかもしれない💦 そのまま寝る前 少しだけゆるめる✨ ローラーで全身をやさしく動かすだけ✨ がんばらなくていい でもゼロにしない✨ 今日はこの5つで 体を整えてから休もう🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 こんばんは、りかほです 下半身を引き締めたい🔥 でも お尻だけ 脚だけ になってない？ 下半身は 骨盤、腸腰筋、お尻、内もも、お腹など つながって動いてるよ✨ だから今日は 下半身まとめて🔥 この8つで 全体を動かしていこう🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大きな

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです ぽっこりお腹が気になるから 腹筋を増やす💦 でも実は 順番が大切🔥 いきなり腹筋をする前に 骨盤 ↓ 腸腰筋 ↓ お腹 体を整えてから動かすと 使い方が変わるよ✨ 今日はこの順番で 8つやっていこう🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです いつもは整える✨ でも今日は、 少しだけ大きく動くよ💪 全身を動かすと 体は目覚める✨ ローラーで支えながらだから 安定しやすい✨ キツすぎなくていい でもゼロより一歩前へ🔥 今日はこの5つで 動かして整えていこう🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊

rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは、りかほです なんとなく体が重い 疲れが抜けない それ、筋力不足じゃなくて こわばりかもしれない💦 アラフィフ世代は 骨盤、腸腰筋、背骨、肩まわりが 固まりやすい💦 だからまずは整える✨ 寝転んだまま ローラーでやさしく揺らすだけ✨ がんばる前に、整える✨ 今日はこの7つで 全身リセットしてから休んでね🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 こんばんは、りかほです 自分では見えないけど 背中って意外と見られてる😱 二の腕が気になるとき 腕だけを頑張ってない？ 実は 背中がうまく使えていないと 二の腕もゆるみやすくなるよ💦 アラフィフ世代は 前側ばかり使いがち💦 だからこそ 背中を意識して動かすことが大切✨ 大きな動きじゃなくて大丈夫✨ ゆっくりでOK👍 隠すより、動かす✨ 今日の7つ、できるものからやってみてね🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです お腹 前と同じことをしているのに 戻りにくくなった…って感じる事ない？ アラフィフになると お腹まわりは 「頑張り方」より 「やり方」の影響が大きくなるよ✨ ローラーを使うと 体を支えてくれるので きつすぎない動きでも お腹を使いやすくなるよ✨ 少しだけきつい動きもあるけど 全部できなくて大丈夫👍 できるところだけでOK✨ 無理しないことが 続けられる近道✨ 今日できた分だけで十分だよ🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら こんばんは、りかほです アラフィフになると 「歩きにくい」「脚が重い」「疲れやすい」 そんな変化を感じることがあるよね💦 その原因のひとつが 腸腰筋の硬さ 腸腰筋は 姿勢や歩く動きの土台になる筋肉 いきなり鍛えるより まずはやさしくほぐして 動きやすい状態をつくることが大切 そうすると 簡単な動きでも 腸腰筋が使いやすくなるよ がんばらなくて大丈夫✨ 順番を変えるだけで 体はちゃんと応えてくれるよ🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは　りかほです　 最近ちゃんと寝ているのに 疲れが抜けにくいと感じることない？ アラフィフになると 知らないうちに 全身に力が入りっぱなしになりがち💦 太もも、背中、肩、骨盤まわり ローラーを使って やさしく揺らすだけでも 体は少しずつゆるんでいくよ✨ がんばって動かなくても大丈夫🔥 まずは 「力を抜く時間」をつくること✨ 体がゆるむと 気持ちも少し軽くなるよ✨ 今日は 全

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは　りかほです 肩・背中・二の腕。 アラフィフ世代は 上半身がこわばりやすい場所💦 ローラーを使うと 腕を上げたり動かしたりするのを サポートしてくれるよ✨ 少し難しそうに見える動きもあるけど 全部できなくて大丈夫🔥 回せないときは小さく 背面キャッチが難しければ ローラー無しでもOK🙆‍♀️ 座ったままで できる範囲を続けることが大切✨ がんばらなくても 肩や背中はちゃんと応えて

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは　りかほです くしゃみや咳のあと、 ヒヤッとしたことある？ アラフィフ世代は 骨盤底筋が弱くなりやすく 日常のちょっとした動きで 違和感が出やすくなるよ💦 でも いきなり鍛える必要はありません😊 まずは 骨盤まわりをやさしくほぐして 感覚を目覚めさせてから動かすこと✨ そうすると 骨盤底筋に力が入りやすくなり 無理のない動きでも 安定感が変わってくるよ✨ がんばらなく

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは　りかほです アラフィフ世代は お腹を鍛える前に 骨盤まわりを整えることが大切✨ 骨盤まわりが硬いままだと 腹筋をしても お腹に力が入りにくくなるよ💦 まずはストレッチで 骨盤まわりをゆるめて、 体を安定しやすい状態に✨ そのあと 軽くお腹を動かすだけで 腹圧が入りやすくなり やさしい動きでも効きを感じやすくなるよ✨ 今日は 「骨盤→お腹」の7つだけ🩵 無理せず、できるところ

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは　りかほです アラフィフ世代は お腹を鍛える前の「順番」がとても大切🔥 骨盤まわりが硬いままだと 腹筋をしてもお腹に力が入りにくくなるよ 先に骨盤まわりをゆるめてから動くと 腹圧が入りやすくなり やさしいお腹トレーニングでも 効きを感じやすくなるよ✨ 🩵 今日は【お腹トレ8選】 🩵 その前に 　骨盤まわりを整える動画も 　リンクからチェックしてみてね😊 がんばるより、順番🔥 それ

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 こんばんは　りかほです アラフィフ世代は、 骨盤まわりが硬くなりやすく、 動かそうとしても うまく使えないことがあるよ！ そこで大切なのが、 動かす前にゆるめること✨ ストレッチで筋膜を整えてから動くと、 呼吸がしやすくなり 体の安定感も変わってくるよ✨ 骨盤まわりが整うと、 姿勢やお腹の使い方にもつながる🔥 がんばるより、順番✨ それがアラフィフの体づくり😊 みんなもやってみてね🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 @mama_trainingclubさんと共同投稿です こんばんは　りかほです アラフィフ世代は、 筋肉や筋膜が硬くなりやすく、 いきなり腹筋をすると お腹に効きにくいことがあるよ💦 そこで大切なのが フォームローラーで体をほぐすこと！ 先に体をゆるめることで 呼吸が深くなり、腹圧も入りやすくなるよ 腹圧が安定すると、 やさしい動きでも 腹筋にしっかり刺激が届く！ 「頑張る」より 「整えてから動かす」 それがアラフィフのお腹ケアの基本🔥 無理せず

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 こんばんは　りかほです 下っ腹を本気で変えたいなら、 腹筋より先に「骨盤を整える」のが近道✨ 骨盤がズレたままだと、 腹筋がうまく使えず、 内臓が前に落ちて下っ腹が出やすくなるよ 骨盤を正しい位置に戻すだけで、 お腹に力が入りやすくなり、 内臓が持ち上がって下っ腹がスッと引き上がる だから同じ腹筋でも、 効き方がめちゃくちゃ変わるよ つまり、 「骨盤→お腹」の順番が、 いちばんムダなく下っ腹を変える方法🔥 この7ステップ、みんなもやってみてね🩵

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 こんばんは　りかほです 普段の生活で上半身に普段が掛かっていると 下半身にまで影響が出てきてしまう💦 ぽっこりお腹や太ももの張りも 上半身の負担からきているよ このトレーニングで 上半身ほぐして動かして 全身スッキリさせよう🔥 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。 49歳⌇2児ママ⌇154cm MAX75kg→51kg(目標46kg) 30年前に大幅減量しました🔥 それからダイエット続けてます😊 30年間大きなリバウンド無し✨