วิ่ง Zone 1– 5: วิ่งโซนไหน ได้อะไรบ้าง? 🔵 Zone 1: สายชิล เน้นฟื้นฟู (Recovery) ฟีลลิ่งตอนวิ่ง: เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะ ๆ แบบชิลจัด วิ่งไปเพื่ออะไร: เอาไว้ซ่อมร่างหลังจัดหนักมา ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เหมาะกับใคร: มือใหม่หัดขับ หรือวันที่อยากยืดเส้นยืดสายแต่ไม่อยากเหนื่อย 🟢 Zone 2: โซนย

🛑 Sarcopenia คืออะไร? แปลตรงตัวคือ "เนื้อเยื่อขาดแคลน" มันคือภาวะที่ กล้ามเนื้อฝ่อ หดตัว และหมดแรง ตามอายุที่มากขึ้น ยิ่งแก่ตัวลง กล้ามเนื้อยิ่งหาย แถมแรงก็หดหายไปด้วย ⚠️ สัญญาณเตือน (รู้ตัวก่อนจะสาย) - จุดเริ่มแรก: จะเริ่มฝ่อที่ ต้นขาด้านหน้า กับ หน้าท้อง (สังเกตง่ายๆ คือจะเริ่มซิทอั

📅 ตารางอัปหุ่นฟิต ฉบับคนเวลาน้อย! ทำแค่รวดเดียว 10-15 นาที/วัน อยู่บ้านชิล ๆ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ จัดให้ครบ 5 วัน ลองทำตามนี้ดู! เซ็ตเบา ๆ 10–15 นาทีพอ (สัปดาห์ละ 5 วัน) 🔵 วันจันทร์: จัดไปทั้งตัว (Full Body) สควอต: 30 วินาที วิดพื้น: 30 วินาที (ใครไม่ไหวคุกเข่าวิดพื้นเอาเซฟ ๆ) แพลงก์: 20