ถ้าย้อนกลับไปวันที่หนัก 80 กก. ❌จะไม่ทำ 10 อย่างนี้ 1. จะไม่อดอาหาร เมื่อก่อนคิดว่าไม่กิน = ผอม บางวันกินน้อยมาก แล้วสุดท้ายหิวดึก ตบะแตกจนกินเยอะกว่าเดิม กินตาม TDEE เข้าใจ ผอมตลอดชีวิต 2. จะไม่ตัดข้าว แป้ง จนผมร่วง ไม่มีแรง ปจด.ไม่มา เมื่อก่อนกลัวข้าวมาก เหมือนกินข้าวแล้วน้ำหนักต้องขึ้นแ

ทำตามนี้ก่อนสิ้นปี! ผิวขาวใสขึ้น 3,000% ✨ (No Spon ใช้เองจริงทุกตัว) ฉบับคนขี้เกียจ ขาวขึ้นจริง👇🏻 1. อาบน้ำผลัดเซลล์ผิว + ถุงมือส้ม 2. สครับเปิดผิว เติมความชุ่มชื้น 3. ทาโดสแดง ยับยั้งรอยดำ 4. ทาออยล์ + โลชั่น ฟื้นฟูเกราะป้องกันผิว 5. เติมคอลลาเจนไดเปปไทด์จากภายใน 6. อัด Astax + Gluta ต้าน

ครบ 7 วันหลังฉีด Vitaran 2 cc บอกเลยว่าเลิฟผิวตัวเองตอนนี้มากกก❤️✨ ผลลัพธ์คืออันนี้ขนาดผิวตอนเพิ่งตื่นนอนนะ ผิวเงาใสเหมือนดื่มน้ำวันละ 8 ลิตร ใครอยากมีผิวหน้าเล่นแสงแบบตื่นมาก็สวยเลย แนะนำฉีดที่นี่จริงๆ คุ้มค่ามากค่ะ ✨ #งานผิวฉ่ำ #Vitaran #คลินิกดีบอกต่อ #รีวิวผิวสวย #โบว์ลลิฉัตร์ #k

How to ร่างทอง จาก 80 เหลือ 43 (อายุ 32 สูง 153) ✨ สิ่งที่โบทำจริง ๆ มีแค่นี้ 👇🏻 1️⃣ ทำ IF 16/8 กิน 2 มื้อ กินเป็นเวลา ไม่กินจุกจิกทั้งวัน 2️⃣ไม่งดข้าว ของทอด หรือของหวาน ยังกินของที่ชอบ แต่ลดปริมาณให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ รู้จักTDEEของตัวเอง 3️⃣ทำต่อให้ได้นานพอ สิ่งที่เปลี่ยนหุ่นไม่ใช่ออกก

ของขวัญให้ทุกคนก่อนสิ้นปี เหลือเวลา4เดือน แจกสูตรลดน้ำหนัก 15-20 กก. ใน 4เดือน💖🎁 1. ทำ IF 16/8 กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่าง กิน 12.00–20.00 น. / อด 20.00–12.00 น. 2. กินวันละ 2 มื้อ กำหนดมื้อหลักให้ชัดเจน เช่น 12.00 น. และ 18.00–19.00 น. ระหว่างมื้อไม่

กดมาช่วง8.8คุ้มไม่ไหว ได้น้องใหม่มาเติมเต็มห้องนอนแล้วค่ะ ✨🛏️ ที่นอนสปริงผ้าไหมไอซ์ KU CADI ดีไซน์เรียบหรู คลีนมากกก หนานุ่ม 13 นิ้ว นอนแล้วรองรับสรีระได้ดีสุดๆ ตื่นมาสดชื่น ไม่เมื่อยตัวเลย เรื่องความทนเค้ารับประกันโครงสร้างให้ถึง 5 ปีด้วยนะ คุ้มค่าแก่การลงทุนมากๆ ค่ะ 🤍 พิกัด https://s.shopee.co

ไปเรียนแต่งหน้าเพราะอยากรู้เทคนิคผิวเป็นแก้วเป็นแสงแบบดารา แล้วช่างใช้แค่นี้เอง เมคอัพติดทนทั้งวัน ละอองฝอยละเอียดมากกก ไม่เป็นคราบ กดตามช่าง 1 แถม 1 https://s.shopee.co.th/9ANobh68DP

issara (อิสระ) คาเฟ่สไตล์โฮมมี่ ฟีลอบอุ่นเหมือนจิบกาแฟอยู่บ้าน มีโซนสวน มุมถ่ายรูปเยอะมากค่ะ 🌳🍃 #โบว์ลลิฉัตร์ #รีวิวอุบล #คาเฟ่อุบล

ยกให้เป็น No.1 ในอุบลฯ ตอนนี้เลยค่ะ! ✨ ไม่คิดว่าอุบลฯ จะมีสปาหรูระดับ 5 ดาว ฟีลกรุงเทพฯ ขนาดนี้ ห้อง Private คือที่สุด! มีเตียงคู่+อ่างอาบน้ำในตัว ฟินกับ Signature Massage Oil เอกลักษณ์เมืองอุบลฯ ที่ไม่มีที่ไหนเหมือน: 🪷 White Lotus & River หอมละมุนดอกบัวขาว ผ่อนคลายขั้นสุด 🕯️ Candle Whisper ห

1 ปี จาก 80 → 43 กก. ฉันทำอะไรบ้าง? ถ้าย้อนกลับไปวันแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก ก็อยากผอมเร็ว ๆ เหมือนทุกคนค่ะ แต่พอทำจริงถึงรู้ว่า ร่างกายไม่ได้เปลี่ยนในข้ามคืน นี่คือสิ่งที่ฉันทำในแต่ละช่วง 👇🏻 เดือนที่ 1 — ไม่เน้นผอม เน้นสร้างนิสัย เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ • ทำ IF 16/8 • กินเป็นเวลา • ไม่อ

สภาพกูตอนมีคนทักมายืมเงิน🥹 #โบว์ลลิฉัตร์

หลายคนไม่รู้ว่า น้ำหวานในคาเฟ่ 1 แก้ว อาจมีน้ำตาลสูงถึง 20–30 กรัม และแคลอรีพุ่งไป 200–300 kcal! ซึ่งส่วนใหญ่เป็น ”Empty Calories“ หรือแคลอรีว่างเปล่าที่ไม่มีสารอาหาร มีแต่แป้งกับน้ำตาลที่พร้อมเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม เปลี่ยนจากน้ำตาล มาเป็น โปรตีนพืช Boneca รสมัจฉะ (21g Protein) โปรตีน ช่วยชะลอการย่อย

สวยสะอาดปราศจากเวรกรรมมากกกก🥹 ช่วงเตรียมผิวนี่คือแบบ เพิ่งรู้ว่าตัวเองทำผิดมาตลอดชีวิต พอรู้เทคนิคแล้วงานผิวสวยมาก ✨ Aran Saijiang #โบว์ลลิฉัตร์ #สวยแบบเบาๆสไตล์เรามันดารา #ช่างแต่งหน้าอุบล #รีวิวอุบล #ช่างแต่งหน้าเจ้าสาว

กลิ่น Cashmere Vanilla: ให้ฟีลความอบอุ่น นุ่มนวล สมชื่อ "แคชเมียร์" นึกถึงผ้าห่มนุ่มๆ ในห้องแอร์เย็นๆ ปริมาณจุใจ 500 ml (16.9 fl.oz.): ขนาดไซส์ใหญ่พิเศษ ใช้งานได้ยาวนานหลายเดือน ไม่ต้องคอยเติมบ่อยๆ เหมาะกับบ้านโบเพราะห้องรับแขกมีขนาดใหญ่ การกระจายกลิ่น: หากใส่ก้านไม้ประมาณ 4–5 ก้าน กลิ

ฉันกดมาได้ราคานี้คือคุ้มตาแตก (โดส 2 ฟรีบูส 1 แค่สี่ร้อยนิดๆ เองงงง 😭) โปรถึงวันที่ 9 ส.ค. นี้เท่านั้นนะ รีบพุ่งตัวไปเก็บโค้ดด่วนนน ก่อนโค้ดหมด! โดสแดง ดิเอลฟ์ ตัวที่ทาแล้วคอเนียน รอยดำจางไวมากกก พิกัด Shopee https://s.shopee.co.th/2LXGUGm6uS พิกัด Tiktok https://vt.tiktok.com/ZS9h9qMqMdV5N-81C9t

หัตถการที่ควรเริ่มทำอายุ 30+ - ฟิลเลอร์ขมับ ทรงหน้าสวยขึ้น - ฟิลเลอร์ใต้ตา (เลือกที่ดีๆๆ)ไม่งั้นเป็นก้อนชัดมากกก - โบริ้วรอย (3จุด)หน้าผากเงาฉ่ำไม่เป็นเส้น - เครื่องยกกระชับ! Ultra former+Oligio Xซ้ำตลอดไป - ลดน้ำหนัก 30 kg. - งานผิว Vitaran #โบว์ลลิฉัตร์

ชวนทุกคนตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในเดือนสิงหาคมกัน 🤍 - นอนให้เต็มอิ่ม - เลือกกินดีอย่างน้อยวันละหนึ่งมื้อ - มีเวลาให้ตัวเอง - ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข ไม่ต้องอดอาหาร - ทำ IF 16/8 - กินโปรตีนให้ถึงเป้าทุกวัน - ขยับร่างกายทุกวัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง - ใจดีกับตัวเอง และไม่รู้สึกผิดเวลาได้กินของที่

สวดมนต์พลิกชีวิต สวด 1 เดือน เริ่มเปลี่ยน สวด 3 เดือน เห็นผลเต็มที่ * ห้ามขาดแม้แต่คืนเดียว - สวดบทอิติปิโส สวด 108 จบหรืออย่างน้อยเกินอายุหนึ่งจบ - คาถาเงินล้านของหลวงพ่อฤาษี สิงดำ 9 จบ - บทอธิษฐานขอขมากรรม - บทสวดแผ่เมตตาให้ตัวเอง - บทแผ่เมตต สัพเพ สัตตา อนุโมทนาบุญกันนะคะ 🙏🏻

สิ่งนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน Balanced diet 1. คำนวณโปรตีน (1.5 เท่า): • สูตร: น้ำหนักตัว (kg) x 1.5 = ปริมาณโปรตีน (กรัม/วัน) • ตัวอย่าง: น้ำหนัก 60 kg x 1.5 = ต้องกินโปรตีนให้ได้ 90 กรัม/วัน (เทียบง่ายๆ คืออกไก่ประมาณ 3-4 ชิ้น หรือไข่ต้ม/เวย์โปรตีน) 2. คำนวณ TDEE (พลังงานที่ใช้ต่อวัน): • เสิร์ช G

ตาหวานฉ่ำ สมชื่อรุ่นจริงๆ 💖 G54 รุ่นนางเอก ชอบลุคธรรมชาติแต่ยังมีความจึ้ง ต้องเบอร์นี้เลยค่ะ เบา สบายตา ติดง่ายมากเพราะมีกาวในตัว ขนาดโบว์ติดขนตาไม่เก่งยังติดได้เลยค่ะ ✨พิกัด https://s.shopee.co.th/3qLu3PnkMB #ขนตาปลอมกาวในตัว #MILAI #แต่งหน้า #ขนตา #โบว์ลลิฉัตร์