30+ ถ้าปล่อยตัวคือหน้าแก่เลยค่ะ แต่จริงๆอ้วนก็หน้าแก่แล้ว ลดน้ำหนักเถอะ ถ้าไม่เอาเรื่องความสวยงาม ก็ลดเพื่อสุขภาพก็ได้ค่ะ สูตรคนดื้ออินซูลิน วิตามินคุมหิว เน้นคุมอาหารหนึ่งเม็ดอิ่มสองวัน ไม่หิวจุกจิก ไม่อยากกินหวาน พิกัดวิตามินคุมหิวShopee https://s.shopee.co.th/1Vu24izmQT #โบว์ลลิฉัตร์ #

ตอนอ้วนที่สุด เราไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดเลย พอเริ่มทำ IF ให้ถูกวิธี เน้นโปรตีน และลดไขมัน แขนค่อย ๆ เล็กลงชัดเจนมาก แจกตาราง IF ที่เราใช้ตอนลดไขมัน 30 kg.🥰 เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดไขมันนะคะ #โบว์ลลิฉัตร์ #ลดแขน #ลดไขมัน

❌ กินน้อยแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลง ❌ ออกกำลังก็แล้ว ทำไมยังเหมือนเดิม? จริง ๆ แล้วหลายคนไม่ได้ “ขาดความพยายาม” แต่กำลังพลาดเรื่องเล็ก ๆ ที่ส่งผลกับการลดน้ำหนักทุกวัน ลองเช็กดูว่าคุณกำลังทำข้อไหนอยู่บ้าง 👇 ✅ กินโปรตีนไม่ถึง ✅ นอนน้อย ✅ ดื่มน้ำน้อย ✅ กินแคลอรีเกินโดยไม่รู้ตัว ✅ ขยับตัวน้อย

แล้วคำนวณง่ายมาก 👇 น้ำหนักตัว (กก.) × 1.0–1.2 = โปรตีนที่ควรกิน/วัน (กรัม) ตัวอย่าง ✔️ 45 กก. = 45–54 กรัม ✔️ 55 กก. = 55–66 กรัม ✔️ 65 กก. = 65–78 กรัม แค่กินโปรตีนให้ถึงทุกวัน อิ่มนานขึ้น ลดความอยาก และช่วยให้หุ่นกระชับเวลาลดไขมัน 💜 เซฟโพสต์นี้ไว้ใช้คำนวณทุกวัน แล้วแชร์ให้คนที่

แค่ไปทำเล็บ แต่ช่างสังเกตจนรู้ว่าเล็บโบมีปัญหา แนะนำให้ไปรักษาก่อน ไม่ขายคอร์ส ไม่ยัดเยียดเลย ร้านที่ดี ไม่ได้มีแค่เล็บสวย แต่ใส่ใจสุขภาพลูกค้าด้วย แบบนี้ถึงกล้าป้ายยา 🫶✨ #โบว์ลลิฉัตร์ #รีวิวอุบล #ทำเล็บอุบล #SaylaNail

ขาวในงับหลักร้อย เซฟโพสต์นี้ไว้เลย ของทุกชิ้นคือใช้เองจริง ซื้อซ้ำจริง และคัดมาแล้วว่าคุ้มค่า ใครอยากโกลวอัพตัวเองแบบงบไม่แรง จัดตามได้เลยค่ะ 🫶✨ - กำจัดขนก่อนเลย ขนเป็นตัวทำให้ผิวดูหมอง ดูไม่เรียบ เวลาใส่สายเดี่ยว กางเกงขาสั้น หรือบิกินี่ ความมั่นใจหายไปเยอะ งบน้อย ไม่อยากเข้าคลินิก หรือวันไหน

ลดได้ 14 กิโล อายุ 32 โดยไม่ออกกำลังกายเลย ทำแค่นี้ - หยุดกินแป้งขาวและน้ำตาลหลัง 6 โมงเย็น - กินโปรตีนทุกมื้อก่อนอย่างอื่น - ดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกครั้ง - ไม่กินของว่างหลัง 2 ทุ่ม - IF 16/8 - นอนให้ครบ 7 ชั่วโมง (ข้อนี้สำคัญมากกว่าที่คิด) - เลิกดื่มกาแฟน้ำตาลทุกวัน - ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิ

น้ำหนัก 44.15 กก. BMI 18.86 ไขมันในร่างกาย 25.46% ไขมันช่องท้อง 4.87 มวลกล้ามเนื้อ 30.71 กก. ตอนนี้ไม่เน้น “ลดน้ำหนัก” แต่เน้น 1. รักษาน้ำหนัก 43-44 กก. 2. ลดไขมันจาก 25.4% → 22-24% 3. เพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อย 4. โปรตีน 60-80 กรัม/วัน 5. เดิน 8,000-10,000 ก้าว หรือเวท 2-3 วัน/สัปดาห์

ผ่านอะไรมาบ้าง(ลดแบบผิดๆ)กว่าจะลดน้ำหนักได้ 30 กิโล - อดอาหารทั้งวัน กินน้อยมากๆ เป็นลม - ไม่กล้ากินน้ำกลัวตัวบวม - กินยาขับฉี่ ลดบวมน้ำ - กินยาถ่ายแรงๆ จะได้ผอมไวๆ - คิดว่ากินผลไม้มื้อเย็นแล้วผอม - ออกกำลังหนักๆ วันละ2-3ชม. -งดแป้ง 100% จนหิวโหยและตบะแตก -กินแต่สลัด ผักล้วน ไม่แตะโปรตีน -

ขนตานุ่ม เบา สบายตามาก ทรงใหม่ล่าสุดจาก @Lalalash Ubon พิกัด📍 : ตลาดมาโก้ บิ๊กซีอุบล ติดกับร้านคาเฟ่nap x bc #โบว์ลลิฉัตร์ #รีวิวอุบล #ต่อขนตาอุบล

ป้ายยาร้านอาหารคลีน เมนูข้าวกล้องน้ำพริกกะปิปลาทูร้านGlow up eatery ในอุบลค่ะ อร่อยมากกกกกก ไม่เหมือนกินคลีนเลย ช่วงไหนอยากคุมอาหาร โบสั่งประจำใน Shopee food https://spf.shopee.co.th/70HvrXGPey #ป้ายยาของอร่อย #อาหารคลีนอุบล #GrowUpEatery #รีวิวอุบล #โบว์ลลิฉัตร์

บอกแฟนว่า เธอเค้าอ้วนมาก เกลียดตัวเอง🥹 แฟนตอบว่า ‘แต่เค้ารักเธอ’ คบกับแฟนมาเกือบ 9 ปี ผ่านอะไรมาด้วยกันเยอะมาก เราโชคดีนะที่มีคนรักเรา แม้ในวันที่เราไม่สวยที่สุด จะสวย หรือไม่สวย เค้าก็ทะนุถนอม หวงและรักเรา พาเราไปเที่ยวและถ่ายรูปให้ แต่เราอยากสวยให้เค้าภูมิใจ ไปไหนก็ภูมิใจที่เดินข้

กินโปรตีนวันละ 50-70 กรัม ใช้เวลา 4 เดือน ลด 14 kg. อายุ 32 ตอนเราลดน้ำหนัก ร่างกายไม่ได้ดึงไขมันออกมาอย่างเดียวนะ มันดึงกล้ามเนื้อไปด้วยถ้าเราให้โปรตีนไม่พอ ช่วงลดน้ำหนัก ถ้าวันไหนโปรตีนไม่ถึง เราหยิบตัวนี้ตลอดค่ะ https://s.shopee.co.th/9Uz9B6tW6N

ลดได้ 14 กิโล อายุ 32 โดยไม่ออกกำลังกายเลย ทำแค่นี้ - หยุดกินแป้งขาวและน้ำตาลหลัง 6 โมงเย็น - กินโปรตีนทุกมื้อก่อนอย่างอื่น - ดื่มน้ำก่อนกินข้าวทุกครั้ง - ไม่กินของว่างหลัง 2 ทุ่ม - IF 16/8 - นอนให้ครบ 7 ชั่วโมง (ข้อนี้สำคัญมากกว่าที่คิด) - เลิกดื่มกาแฟน้ำตาลทุกวัน - ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิ

- 14 kg ใช้เวลา 4 เดือน เลือกทานมากขึ้น โปรตีนอย่างน้อย 1 เท่าของนน.ตัว คนทักเยอะมากจริงๆ ท้องยุบ ขาเล็กลง กางเกงที่เคยคับจนใส่ไม่ได้เอวหลวมทุกตัว จากประสบการณ์ ไขมันลง มันโคตรดี #โบว์ลลิฉัตร์

แขนย้วยๆทำยังไง - โปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต - ผักใบเขียวและผักหลากสี - ผลไม้หวานน้อย เช่น ฝรั่ง แอปเปิล เบอร์รี่ - ธัญพืชไม่ขัดสี - อาหารที่มีไฟเบอร์สูง - ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน - ลดน้ำหวานและขนม - ลดของทอดและอาหารแปรรูป - เพิ่มไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก

ป้ายยาโปรตีนพืชที่โบกินช่วงนี้ ไม่ตกฉลาก ไม่ท้องอืด อิ่มนานมากกก ช่วงลดนน. รักษากล้ามเนื้อโปรตีนไม่หาย ชอบทั้ง 2 รสชาติเลยค่ะ โกโก้กับมัทฉะ อันนี้กดมาเพิ่ม 6.6 ราคาดีไปกดได้เลยนะคะ แปะลิ้งค์ในเม้น

60 วิธีลดน้ำหนักอายุ 30+ สู้กับฮอร์โมน 1. นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง 2. เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน 3. ตื่นเวลาเดิมทุกวัน 4. กินโปรตีนทุกมื้อ 5. กินผักก่อนข้าว 6. ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 7. ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร 8. ลดน้ำหวานทุกชนิด 9. งดชาไข่มุกบ่อย ๆ 10. ลดกาแฟใส่น้ำตาล 11. เลี่ยงของทอด 12. ลดอ