DAY14 โบว์กลับมาแล้ว ออกกำลังกาย 1 วันโบว์ทำอะไรบ้าง เมื่อวานเกเรพาติดภารกิจวันนี้ก็ต้องเริ่มกันใหม่ #ฉันจะออกกำลังกายให้ครบ21วัน #ร่างกายที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นแค่วันเดียว #ฉันจะสร้างวินัยให้ตัวเอง #ออกกำลังกายที่บ้าน #เคตเทิลเบล

ผู้หญิงทุกคน ไม่ต้องสวยที่สุด ไม่ต้องผอมที่สุด ขอแค่เรารักตัวเองเพิ่มขึ้นทุกวันก็พอ

DAY12 ไปกันต่อ วันนี้มีคนตัวน้อยๆดุ๊กดิ๊กดุ๊กดิ๊กมาออกกำลังกายกับแม่ด้วยค่ะ #ฉันจะออกกำลังกายให้ครบ21วัน #ร่างกายที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นแค่วันเดียว #ฉันจะสร้างวินัยให้ตัวเอง #ออกกำลังกายที่บ้าน #ดัมเบล

การคูลดาวน์ (Cool down) คือกระบวนการผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกาย โดยค่อยๆ ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงช้าๆ นาน 5-10 นาที ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับสู่สภาวะปกติ ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ ลดกรดแลคติก และบรรเทาอาการปวดเมื่อย

DAY8 การพัฒนาร่างกาย ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งในการพัฒนาตัวเอง #ฉันจะออกกำลังกายให้ครบ21วัน #เคตเทิลเบล #ร่างกายที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นแค่วันเดียว #ฉันจะสร้างวินัยให้ตัวเอง #ออกกำลังกายที่บ้าน

จงตั้งเป้าหมายเล็กๆ และมีความสุขเมื่อทำสำเร็จในทุกๆวัน ปัจจุบัน 68 กก. นน.ที่ต้องทำให้ได้ 55 กก. เป้าหมายใหญ่ 13 กก. ระยะเวลา 6 เดือน (1 ก.ค.69 - 31 ธ.ค 69) เป้าหมายกลาง ระยะเวลา 3 เดือน ลดให้ได้ 6 กก.(1 ก.ค.69 - 30 ก.ย. 69) เป้าหมายเล็ก ลดให้ได้เดือนละ 2 กก. อาทิตย์ละ 5 ขีด

ร่างกายที่ดี ไม่ได้เกิดขึ้นแค่วันเดียว ลุยกันต่อ! #พัฒนาตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #สร้างวินัยให้ตัวเอง

#พัฒนาตนเอง เพิ่มขึ้นวันละ 1%

#เราจะพัฒนาตัวเองขึ้นวันละ1 % #ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #พัฒนาตัวเองทุกวัน #เคตเทิลเบลแบบนิ่ม

#ปักหมุดกินเที่ยว

ฉันจะต้องดีขึ้นไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวฉันเอง

โซฟาเบด ที่นอนดูดวิญญาณ

ผู้ป่วยเบาหวานที่ออกกำลังกายนิดหน่อน ทำดีเพื่อตัวเองเพิ่มขึ้นวันละ 1% ก็ยังดี