เมนูผลไม้สดชื่น ฟีลดี
คลีนะยังไงให้ฉ่ำ?! แจกสูตรโอเวอร์ไนท์โอ๊ตเรนโบว์พาร์เฟต์ มื้อเช้าคุมหิว สดใสเบอร์แรง! 🍓🌈
เบื่อไหมกับเมนูคลีนจืด ๆ ซีด ๆ? วันนี้ครัวโบว์ขอป้ายยาเมนูมื้อเช้าสุขภาพสายหวานฉ่ำ สดใสตะโกน! อัดแน่นด้วยวิตามินและไฟเบอร์ แถมอิ่มนานคุมหิวได้ถึงเที่ยง ทำง่ายมากแค่แช่ทิ้งไว้ข้ามคืน ตื่นมาพร้อมทานฟิน ๆ เลยค่ะ 💛
🥣 วัตถุดิบความอร่อย (Ingredients)
- ข้าวโอ๊ต (Rolled Oats) 1/2 ถ้วยตวง
- นมพิสตาชิโอ หรือนมโอ๊ตสูตรไม่หวาน 1/2 ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย (Chia seeds) 1 ช้อนชา (ช่วยให้อิ่มนานขึ้น)
- โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
- ผลไม้สดหลากสี: สตรอว์เบอร์รี่, กีวี่, มะม่วงสุก (หั่นเต๋าชิ้นโต ๆ)
- น้ำผึ้งออแกนิก 1 ช้อนชา (เพิ่มความหวานฉ่ำ)
👩🍳 วิธีทำสุดง่าย (Steps)
1. ผสมข้าวโอ๊ต นม เมล็ดเจีย และน้ำผึ้งให้เข้ากันในถ้วย นำไปแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1 คืน (หรืออย่างน้อย 4 ชม.) จนเนื้อโอ๊ตดูดน้ำนุ่มฟู
2. เตรียมแก้วทรงสูง ตักโอเวอร์ไนท์โอ๊ตสลับชั้นกับเลเยอร์ผลไม้สด (สตรอว์เบอร์รี่ > กีวี่ > มะม่วง) เป็นชั้นสีรุ้งสวยงาม
3. ท็อปด้านบนด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ และราดซอสสตรอว์เบอร์รี่สดโฮมเมด ตกแต่งด้วยใบสะระแหน่เพิ่มความปัง!
✨ โบว์แชร์ทริก: เมนูนี้แคลอรีต่ำแค่ ~280 Kcal แต่โปรตีนปังถึง 15g! รสชาติเป รี้ยวหวานจากผลไม้สดตัดกับความนุ่มละมุนของโอ๊ต ทานแล้วสดชื่นตื่นเต็มตาแน่นอนค่ะ
ใครลองทำตามแล้วแท็กมาอวดโบว์บ้างน้าาา 🥰 อย่าลืมกดติดตาม @สูตรเด็ดครัวคุณโบว์ เพื่อไม่พลาดไอเดียเมนูฟิน ๆ นะคะ!
#สูตรเด็ดครัวโบว์ #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #เมนูสุขภาพ #มื้อเช้าง่ายๆ #แจกสูตรอาหาร #โฮมคาเฟ่ #เมนูคุมหิว #อาหารคลีนที่ไม่คลีน #อาหารสุขภาพ #เมนูคลีน #Lemon8สายสุขภาพ #Lemon8พากิน #วิถีครีเอเตอร์
สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูสุขภาพที่ทั้งอร่อยและช่วยคุมหิวได้นาน อาหารมื้อเช้านี้นั้นตอบโจทย์มากค่ะ นอกจากโอเวอร์ไนท์โอ๊ตที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นแล้ว การใส่เมล็ดเจียเพิ่มลงไปยังเสริมให้อิ่มนานยิ่งขึ้น ทำให้ไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน นอกจากนี้การใช้ผลไม้สดหลากสีอย่างสตรอว์เบอร์รี กีวี่ และมะม่วงที่เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นและภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายในช่วงเช้าได้ดีมากๆ วิธีการจัดเลเยอร์ผลไม้และโอ๊ตสลับกันไม่เพียงแต่ทำให้เมนูนี้มีสีสันน่ารับประทาน แต่ยังช่วยให้เราซึมซับสารอาหารจากผลไม้และโอ๊ตอย่างเต็มที่ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเตรียมโอเวอร์ไนท์โอ๊ตแบบนี้สะดวกมากๆ เพราะแค่ผสมและแช่ในตู้เย็นตอนกลางคืน พอเช้ามาก็ตักใส่แก้วสวยๆ พร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ และราดซอสสตรอว์เบอร์รี่โฮมเมด รับรองว่าจะได้ทั้งความอร่อยและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน นอกจากนี้ยังเหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเพราะแคลอรีต่ำแต่โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกายด้วย ถ้าอยากเพิ่มความปัง แนะนำลองเปลี่ยนนมโอ๊ตเป็นนมพิสตาชิโอ หรือเพิ่มถั่วอัลมอนด์สักเล็กน้อย ก็จะได้รสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ใครที่อยากทานมื้อเช้าแบบนี้บ้าง ลองทำดูนะคะ แล้วจะติดใจในความสดชื่นและรสชาติหวานอมเปรี้ยวของเมนูนี้แน่นอน!
