90-minute sleep secrets
The secret of 90 minutes of sleep "is the human sleep cycle, in which the brain and body loop through one form of sleep every about 90 minutes, in a range of 75-110 minutes, depending on the person. Wake up, the rhythm will refresh our body.
การเข้าใจวงจรการนอน 90 นาที หรือ Sleep Cycle ถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ หลายคนอาจนอนนานแต่กลับตื่นมาแล้วรู้สึกเพลียไม่สดชื่น สาเหตุส่วนหนึ่งคือการตื่นในช่วงหลับลึกหรือช่วงที่สมองกำลังทำงานจัดระเบียบความทรงจำและฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ วงจรการนอน 90 นาที ประกอบด้วยช่วงหลับตื้น (Light Sleep) ช่วงหลับลึก (Deep Sleep) และช่วงฝัน (REM) ซึ่งแต่ละช่วงมีความสำคัญต่อร่างกายและสมองอย่างแตกต่างกัน จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการตั้งเวลาเข้านอนและตื่นในช่วงที่จบวงจรการนอนนี้ เช่น 4.5 ชั่วโมงหรือ 6 ชั่วโมง ช่วยให้ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีอาการง่วงซึมหรือเพลียสะสม อีกทั้ง การหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและหลั่งฮอร์โมนสำคัญ หากถูกปลุกในช่วงนี้จะทำให้รู้สึกงัวเงียและไม่สดชื่น การเข้าใจเวลาการนอนและวงจรเหล่านี้จึงช่วยให้เราจัดตารางเวลานอนได้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและสมองได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพในวันถัดไป นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงการตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงหลับลึก และเลือกตื่นในช่วงหลับตื้นจะช่วยลดความเครียดและทำให้วันใหม่ของเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
