Want to add muscle and a good body. What to do??
Who said clean bulk is hard to do?
I said, do very little cardio. Hardly do.
Focus on playing warlocks for 3-4 days / week
Body weight is almost not very different from the original, but
Body Value Fat Decrease + Muscle Increase
Advantage 🩵: Shapely, clear as before. With more muscle.
Disadvantages 🖤: It takes quite a long time to gain muscle.
Who wants to know what to do? Comment "Want to know"
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำ clean bulk แบบเน้นเล่นเวทเป็นหลักประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยแทบไม่ทำคาร์ดิโอเลย สิ่งที่เห็นได้ชัดคือ แม้น้ำหนักตัวจะเปลี่ยนแปลงไม่มาก แต่ค่าร่างกายกลับดีขึ้น เช่น ไขมันลดลงจาก 23.2% เหลือ 21.9% และกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก 36.1 กิโลกรัม เป็น 37.2 กิโลกรัม รวมถึงอายุร่างกาย (Bodyage) ลดลงด้วย นี่แสดงให้เห็นว่าการวางแผนเล่นเวทที่ดีพร้อมกับควบคุมโภชนาการ ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้แม้ไม่เน้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้ ข้อดีของวิธีนี้คือช่วยรักษาหุ่นเดิมให้ดูดี พร้อมกับเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ แต่มั่นคง ไม่ทำให้รูปร่างดูบวมหรืออ้วนขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบทำคาร์ดิโอหรือมีเวลาจำกัด ส่วนข้อเสียคือ ต้องใช้เวลานานกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเร็ว จึงต้องมีวินัยและความอดทนสูง ในแง่โภชนาการ แนะนำให้เน้นโปรตีนเพียงพอต่อวัน และคุมแคลอรีให้พอเหมาะ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นโดยที่ไขมันไม่เพิ่มตามไปด้วย การเลือกอาหารดีมีประโยชน์ เสริมด้วยผักและผลไม้ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น สรุปคือ หากใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมรักษาหุ่นดีโดยไม่ต้องออกคาร์ดิโอมาก วิธีนี้ตอบโจทย์มาก และทำให้คุณเจริญเติบโตกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ที่เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณของการออกกำลังกายจริงๆ