เจาะลึก...กู้ร่างพัง

หลังจากที่ได้ลองทำท่าออกกำลังกายและยืดเหยียดง่ายๆ ที่แนะนำไว้ในบทความ พบว่าช่วยลดอาการปวดตึงจาก Office Syndrome ได้จริงๆ โดยเฉพาะท่ายืดคอและสะบักที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและต้นคอ ซึ่งมักแข็งเป็นก้อนหินหลังเลิกงาน การทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวันก่อนอาบน้ำ ใช้เวลาเพียง 5 นาที รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดค่อยๆ ผ่อนคลาย ร่างกายรู้สึกเบาสบายขึ้นมาก ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรหมั่นสังเกตอาการของตัวเอง หากมีบริเวณไหนที่รู้สึกปวดหรือเกร็งมากกว่าปกติให้เน้นท่ายืดเหยียดในจุดนั้น การดื่มน้ำตามหลังจากยืดเส้นจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และควรผ่อนคลายจิตใจควบคู่ไปด้วย สิ่งที่สำคัญคืออย่าฝืนหรือกดแรงเกินไปในท่ายืดเหยียด ให้รู้สึกแค่ตึงโดยไม่เจ็บ หากทำตามแบบค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดเรื้อรังในอนาคตได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับท่าทางเวลาใช้งานคอมพิวเตอร์นั่งหลังตรงและลดภาระจากการนั่งทำงานนานๆ สำหรับผู้ที่มีอาการมือชาเนื่องจากใช้เมาส์หรือพิมพ์งานมาก แนะนำให้เน้นท่ายืดแขนและข้อมือเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันพังผืดบริเวณข้อมือ โดยส่วนตัวแล้ว การทำท่ายืดเหยียดเหล่านี้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดจากการทำงานหนักได้ด้วย ใครที่เจ็บปวดจากออฟฟิศซินโดรมลองทำตามดูไม่ผิดหวังแน่นอนค่ะ