あなたは知っていますか!!デーツの手のひらは、プレワークアウトへのウェイトリフトを高めるのに役立ちます。
日付は、特に瞬間的なエネルギーが必要な場合に、魔法をかける前に食べるのに非常に適した、速い吸収単糖の源と考えられています。
なぜ日付は重量の前に適していますか?
🍬ナチュラルシュガー（グルコースフルクトーススクロース）→吸収しやすいボディエナジャイジング筋肉
⚡糖指数が比較的高い→すぐに運動ができます。疲労感を感じません。
🥗カリウムとマグネシウムが含まれています→筋収縮を助けます。けいれんを軽減します。
🍏少し食物繊維を持っています→消化を少し遅くし、適度に満腹にします。
どうやって食べようかな?
ウォーロックを30分から1時間プレイする前に、炭水化物を約20〜30グラム含む2〜4錠を摂取してください。
主食を食べたばかりの場合は、1〜2粒に減らして少しパワーを加えることができます。
胃が空いている場合、ホエイプロテインやミルクなどの小さなタンパク質と一緒に食事をすることで、筋肉修復のためのアミノ酸と速いエネルギーを体に提供することができます。
ちょっとしたトリック。
バルクレンジの場合、ナツメヤシは簡単に炭水化物を増やすのに役立ちます。
カット期間であれば食べられますが、量や糖分も制限する必要があります。
•グリコーゲンを補充し、回復を早めるので、魔法の後に食べることができます
紹介:誰かが疲れを感じ、エネルギーがない場合は、プレワークアウトとしていくつかまたは4つの日付を食べてみてください。✨
誰が試したの?教えてあげよう。共有しよう。
手のひらは実際には利点に満ちた素晴らしい果物なので、私は良い小さなトリックを共有するようになりました。🥗⚡
ถ้าใครกำลังหา “ของหวานที่ช่วยมีแรงก่อนออกกำลังกาย” แต่อยากได้แบบธรรมชาติ อินทผาลัมตอบโจทย์มาก ๆ เพราะคาร์บสูงและดูดซึมไว (ข้อมูลโภชนาการที่เจอบ่อย ๆ ต่อ 100 กรัมอยู่ราว ๆ พลังงานประมาณ 277 kcal, คาร์โบไฮเดรต 75 กรัม, โปรตีน 2 กรัม, ใยอาหาร 7 กรัม และมีแมกนีเซียมประมาณ 54 มก.) เลยเหมาะกับวันที่เข้ายิมแล้วรู้สึกหมดแรงง่าย อินทผาลัมให้พลังงานประมาณไหน? สำหรับผมมองว่าอินทผาลัมคือ “คาร์บก้อนเล็ก” กินไม่กี่เม็ดก็ช่วยให้ตื่นตัวขึ้น โดยเฉพาะวันเล่นขา/หลังที่ใช้แรงเยอะ ๆ พอกินก่อนซ้อมสักพักจะรู้สึกว่าแรงไม่ตกไวเท่าตอนท้องว่าง อินทผาลัม 1 เม็ดกี่แคล? อันนี้หลายคนค้นหาเยอะมาก เพราะขนาดแต่ละยี่ห้อไม่เท่ากัน โดยทั่วไปอินทผาลัม 1 เม็ดจะอยู่ราว ๆ 20–30 kcal (เม็ดเล็กอาจต่ำกว่านี้ เม็ดใหญ่ก็อาจสูงขึ้น) ถ้าอยากชัวร์สุดให้ดูฉลากน้ำหนัก/จำนวนเม็ด แล้วคำนวณจากพลังงานต่อ 100 กรัม เช่น ถ้า 100 กรัม = 277 kcal และ 1 เม็ดหนัก 10 กรัม ก็จะประมาณ 27–28 kcal ต่อเม็ด กินกี่เม็ดถึงพอดี (ก่อนเวท/หลังเวท) - ก่อนเวท: ผมชอบเริ่มที่ 2–4 เม็ด (แล้วดูความหิว/ความหนักของเวท) กินก่อนซ้อมประมาณ 30–60 นาที จะได้พลังงานไวแบบไม่แน่นท้อง - ถ้ากินข้าวมาก่อนแล้ว: ลดเหลือ 1–2 เม็ดพอ เหมือนเป็นตัว “เติมไฟ” ให้ซ้อมไม่ย้วย - หลังเวท: ถ้าวันนั้นเล่นหนัก เหงื่อเยอะ หรือรู้สึกโซเดียม/พลังงานตก ผมจะกิน 1–3 เม็ดคู่กับโปรตีน เพื่อช่วยรีฟีลพลังงานและฟื้นตัว (แต่ก็ต้องนับแคลรวมทั้งวันด้วย) ทริกสำหรับสายคุมแคล/ลดน้ำหนัก อินทผาลัมช่วยได้ แต่ต้องระวัง “หยิบเพลิน” เพราะหวานกินง่ายมาก วิธีที่ผมใช้คือแยกใส่กล่องไว้ล่วงหน้าเลย เช่น วันนี้กำหนด 2 เม็ดก็เอาแค่ 2 เม็ดติดกระเป๋าไปยิม จะไม่เผลอกินเกิน ราคาอินทผาลัมประมาณเท่าไหร่? ราคาอินทผาลัมแตกต่างตามสายพันธุ์ แหล่งนำเข้า และแบบเม็ดใหญ่/เม็ดเล็ก โดยที่ผมเจอในซูเปอร์/ออนไลน์ส่วนมากจะอยู่ช่วงประมาณหลักสิบปลาย ๆ ถึงหลักร้อยบาทต่อแพ็ก (ยิ่งเป็นเกรดพรีเมียม/เม็ดใหญ่ ราคาก็จะสูงขึ้น) แนะนำให้เทียบ “ราคาต่อ 100 กรัม” จะเห็นความคุ้มชัดกว่าเทียบเป็นแพ็ก สรุปจากที่ผมลองเอง: ถ้าต้องการพลังงานไว ๆ ก่อนยกเวท อินทผาลัมเป็นตัวเลือกที่เวิร์กมาก แค่คุมจำนวนเม็ดให้เหมาะกับเป้าหมาย (bulk/cut) ก็ใช้ได้ยาว ๆ เลย
