Share Trick did this and was actually cast a million%.
I was a very old man.
I've been serious for almost two years.
I and my peers talked about and praised the change in personality.
The first thing I do is
1. Come to exercise seriously. Control eating and training.
Anyone who follows me will see the development and transformation of the puppet from emaciated to muscular. I exercise 4-6 a week.
2. If you do not sleep enough, it is a waste. "Muscles do not grow when you play, but when you rest."
And since I work far to get home and get up early in the morning, I have very little sleep time, but I can try to sleep for seven hours.
3. Choose to use Skin Care. Elephant face is clean, nourish the skin, and what is not forgotten is sunscreen. If you have a procedure? I spray Botok once a year.
4. Drink plenty of water. Try to avoid nectar. I drink 3 liters of water a day.
5. Live a happy life, laugh often, try not to stress, keep doing, bored, go to the gym, hungry, go to find something to eat delicious
Try friends to deploy or friends can share other tricks.
# Share Trick # Men take care of themselves # Club, man # Lemon 8 Men # unlockmen
ถ้าตั้งใจ “หล่อขึ้นใน 1 เดือน” ผมแนะนำให้ทำแบบมีแผน เพราะความหล่อที่คนทักบ่อยๆ มักมาจาก 3 อย่างรวมกัน: หุ่น/ผิว/พลังงาน (ความสดใส) ไม่ใช่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งแล้วจบ 1) วางเป้าหมาย 30 วันให้ชัด (จะได้เห็นผลจริง) - เป้าหมายหุ่น: น้ำหนักขึ้น/ลง 1–2 กก. หรือรอบอก/เอวเปลี่ยนเล็กน้อยก็ถือว่าดีมาก - เป้าหมายผิว: สิวลดลง ผิวดูสะอาดขึ้น หน้ามันน้อยลง - เป้าหมายลุค: ทรงผมเข้ากับหน้า เสื้อผ้าพอดีตัว ถ่ายรูปแล้วดูดีขึ้น 2) โปรแกรมออกกำลังกาย “เห็นทรง” ใน 1 เดือน (สำหรับคนเริ่ม) ถ้าคุณยังไม่ค่อยมีวินัย ผมแนะนำ 4 วัน/สัปดาห์พอ (ทำให้ต่อเนื่องสำคัญกว่า) - Day 1: อก+ไหล่+ไตรเซ็ปส์ + เดินเร็ว 15 นาที - Day 2: หลัง+ไบเซ็ปส์ + แพลงก์ 3 เซ็ต - Day 3: พัก/เดิน 8,000–10,000 ก้าว - Day 4: ขา+ก้น (ช่วยให้รูปร่างดูแน่นขึ้นเร็ว) + ยืดเหยียด ทริค: ถ่ายรูปหน้ากระจก “ก่อน-หลัง” มุมเดิม แสงเดิมทุกสัปดาห์ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดมากเหมือนภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังที่ผมชอบทำ 3) คุมกินแบบไม่ทรมาน (ทำได้จริงในชีวิตทำงาน) - โปรตีนให้ถึงก่อน: ไก่ ไข่ ปลา โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต นมจืด - ลดน้ำหวาน: ถ้าตัดยากให้เริ่มจาก “ครึ่งหวาน” แล้วค่อยลด - มื้อเร่งด่วน: ข้าว+โปรตีน 1 อย่าง+ผัก 1 อย่าง ง่ายๆ แค่นี้ก็ชนะคนส่วนใหญ่แล้ว 4) สกินแคร์พื้นฐานผู้ชาย 3 ชิ้นพอ (แต่ทำทุกวัน) - ล้างหน้า: เช้า/เย็น (หลังออกกำลังกายควรล้างให้สะอาด) - มอยส์เจอไรเซอร์: ผิวดูอิ่มขึ้น แต่งตัวแล้วหน้าดูแพงขึ้นแบบงงๆ - กันแดด: สำคัญสุด ถ้าอยากหน้าไม่โทรมเร็ว ถ้าวันไหนอยากเพิ่มความฟีลดูแลตัวเอง ลองมาสก์หน้าที่บ้านได้เลย ผมเคยทำแล้วรู้สึกว่าหน้าดูสดขึ้นและช่วยให้เรา “อิน” กับการดูแลตัวเองมากขึ้น 5) นอนให้พอ + ดื่มน้ำให้ถึง (ตัวเร่งความหล่อแบบเห็นได้) - นอน 7 ชม. ทำให้หน้าไม่ล้า ใต้ตาดูดีขึ้นแบบชัดเจน - น้ำวันละ 2–3 ลิตร (ถ้าออกกำลังกายบ่อย 3 ลิตรคือดี) ผิวจะดูไม่แห้งและดูสด 6) รายละเอียดเล็กๆ ที่ทำให้ “ดูหล่อขึ้น” ทันที - ตัดผมให้เข้าทรง (แค่ทรงผมเปลี่ยน ภาพรวมเปลี่ยนเลย) - โกนหนวด/กันคิ้วให้สะอาดพอดี (ไม่ต้องเนี้ยบเกิน แค่ดูเป็นระเบียบ) - เสื้อผ้าพอดีตัว: เสื้อกล้าม/เสื้อพอดีไหล่จะช่วยโชว์ทรงจากเวทเทรนนิ่งได้ดีมาก ถ้าคุณทำ 4 เรื่องหลักให้ครบ (เวท+คุมกิน / นอน / กันแดด / ลดน้ำหวาน) ภายใน 1 เดือนผมเชื่อว่าคนรอบตัวจะเริ่มทักแน่นอน และคุณจะมีกำลังใจทำต่อให้เปลี่ยนแปลงชัดขึ้นเรื่อยๆ