PM 2.5 is heavy. All we can do now is "take care of ourselves."
Whenever you leave the house, your eyes, your throat, your lungs.
Not we're weak... but PM 2.5 is real heavy.
When the dust is unavoidable, what we can do now
Is to take care of yourself as much as possible.
What is recommended to do during this period
👉 weather check (air visual app)
👉 avoid leaving the house or staying in the building.
👉 wear mass all the time, come out.
👉 Installed air purifier.
👉. Keep your body healthy.
- Stop smoking Buri.
- Sleep fully.
- Gym exercise
- A diet with a lot of antioxidants.
"PM 2.5, we can't live together in peace, we have to try to avoid, prevent, correct what we can do, beyond that, it's beyond our means..." Dr.Mom said.
Friends, don't forget to take care of yourself. Or anyone has a cool method to deposit under the comments.
# pm 2.5 # Lemon 8 Howtoo # Take care of your own health # Healthy with lemon8 # Take care of yourself
จากประสบการณ์ตรงที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 หนักในช่วงนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและลดการสัมผัสฝุ่นเท่าที่จะทำได้ ตัวช่วยสำคัญอย่างแอพ Air Visual ช่วยให้เราทราบค่าฝุ่นแบบเรียลไทม์ ทำให้สามารถวางแผนกิจกรรมกลางแจ้งได้ดีขึ้น เช่น เลี่ยงออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่นสูงมาก และเลือกเวลาออกไปซื้อของหรือทำธุระในช่วงฝุ่นต่ำลง สำหรับการป้องกันเมื่อต้องออกจากบ้าน หน้ากาก N95 เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เพราะสามารถกรองฝุ่นละเอียด PM 2.5 ได้ดี กว่าหน้ากากธรรมดา และช่วยลดอาการระคายเคืองตาและคอได้มาก นอกจากนี้ การติดตั้งเครื่องกรองอากาศในบ้านก็ช่วยให้บรรยากาศภายในสดชื่น ลดฝุ่นและสารพิษในอากาศ เหมาะกับการพักผ่อนและทำงานบ้านในช่วงที่อยู่นอกบ้านไม่ได้ เรื่องอาหารก็มีผลมากเหมือนกัน ควรเน้นทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักผลไม้สดๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และอี เพราะจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่ถูกทำร้ายจากฝุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ อย่าลืมดูแลสุขภาพใจด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด เพราะร่างกายที่แข็งแรงจะต้านฝุ่นพิษได้ดีกว่า สุดท้าย การงดสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพราะบุหรี่ยิ่งเพิ่มอันตรายให้กับระบบทางเดินหายใจ ทำให้เสี่ยงต่อโรคและภาวะแทรกซ้อนจากฝุ่น PM 2.5 มากขึ้น ใครที่มีวิธีการหรือเทคนิคดีๆ ช่วยกันแชร์ไว้ในคอมเมนต์ จะเป็นประโยชน์กับหลายๆ คนที่ต้องเผชิญฝุ่นในช่วงนี้มากครับ