ผมเห็นคนๆหนึ่งที่ยิม ชอบทำท่าเท่ๆ หุ่นคนหัดเล่น และชอบโยนดัมเบล บาร์เบลเสียงดัง กระแทกพื้น เจอทุกครั้งและทำแบบนั้นทุกครั้ง เลยจะมาแชร์ว่า ถ้าเราคุมฟอร์ม คุมท่ายังไม่ได้ ไม่ควรเล่นหนักจนเกินไป มันจะทำให้เราบาดเจ็บได้ และอาจจะไม่โดนกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการ แถมอีกอย่าง อุปกรณ์จะเสียหาย ปล่

เมื่อก่อนมีเข้ายิมบ้าง หลังเลิกงานแต่ผลลัพธ์เหมือนเดิม น้ำกนักเท่าเดิม กล้ามเนื้อพัฒนาช้า เล่นเป็นปีก็รู้สึกไม่เปลี่ยนแปลงมากเท่าไร 2 ปีที่แล้ว ผมเริ่มมาศึกษาวิถีกิน(1) โหลดแอพ บันทึกการกินเพราะเค้าบอกว่า ถ้าเราจะตัวใหญ่เราต้องกินให้มากขึ้น ศึกษาเรื่อง TDEE ต้องรู้ว่า BMR ของร่างกายเราว่าเท่าไร

ใครเคยฉีดฟิลเลอร์กล่องดำ รีวิวหน่อยฉีดดีมั้ย พอดีอยากฉีดขมับและบริเวรข้างๆแก้ม #ฟิลเลอร์กล่องดำ #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #รีวิว #howtobuauty #หัตถการ

มาเปรียบเทียบให้ดู ก่อนและหลังเวท มีความแตกต่างมั้ย? มีคนชอบว่า ทำไมคนชอบถ่ายรูปโชว์หุ่น หน้ากระจกที่ยิม ก็เพราะว่า ตอนที่เราออกกำลังกาย เล่นเวท กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนเข้าไปแบบเต็มแรง ทำให้กล้ามหรือส่วนที่เราเล่น จะพองโต กล้ามชัด ดูสวยงาม หลังผ่านช่วงพัก กล้ามเนื้อก็จะค่อย ๆ กลับสู

หลังออกกำลังกาย ร่างกายไม่ได้ต้องการแค่ “พัก” แต่ต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมพลังงาน และช่วยให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ถ้าอยู่ช่วง Bulk มื้อหลังเวทควรเน้นโปรตีน + คาร์บให้พอ เช่น ข้าว ไข่ ไก่ นม โปรตีนเชค หรือกล้วย เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าอยู่ช่วง Cut ย

6 เดือนที่ผ่านมา น้ำหนักแทบไม่เปลี่ยน 64.9 ➜ 64.2 กก. แต่สิ่งที่เปลี่ยนคือคุณภาพของร่างกาย 💪 ✔️ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ✔️ ไขมันในร่างกายลดลง ✔️ ไขมันในช่องท้องลดลง ✔️ หุ่นดูกระชับและชัดขึ้น นี่คือ Body Recomposition “น้ำหนักเท่าเดิม แต่หุ่นดีขึ้น” สุดท้ายแล้ว อย่าดูแค่ตัวเลขบนตาชั่ง

ผมไปเจอแผ่นมาร์คหน้าของ แบรนด์ Demerdy ตัวนี้ รุ่นนี้ ช่วงนั้นโปรในร้านวัตสัน 19.- ได้ลองหลายตัวเลย ปกติชอบพี่จอง คัลแลน แต่ใช้ตัวหนึ่งติดใจ DERMEDY SKIN LAB NIGHT HEAL DRIP MASK คุณสมบัติที่เขาบอกว่า สูตรฟื้นฟูผิวในข้ามคืนเพื่อปรนนิบัติผิวล้ำลึก ต้อนรับวันใหม่ • Myers Cocktail รวมสารสำคัญเพ