1. Làm quen với nước trước - Tập nín thở, thổi bong bóng trong nước. - Làm quen cảm giác nổi bằng cách thả lỏng người, nằm ngửa hoặc úp mặt. 2. Học nổi trước khi học bơi - Biết nổi thì bạn sẽ hết sợ chìm → dễ tập kỹ thuật hơn. - Thả lỏng, hít sâu rồi nằm ngửa, tay chân mở

1. Khởi động kỹ trước khi tập - 5–10 phút khởi động làm nóng cơ thể (chạy chậm, nhảy dây, xoay khớp). - Tăng dần cường độ để cơ, gân, khớp quen dần. 2. Kỹ thuật đúng - Học động tác chuẩn trước khi tăng khối lượng hoặc tốc độ. - Dùng gương hoặc quay video để chỉnh form. 3. Tăng dần khối lư