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【実はNG！？ガリガリ女性の習慣12選】

① 1日2食で済ませる

体重を増やすには1日の総カロリーが重要。2食だと胃が一度に多く食べられず、結果的に1日1000〜1500kcal程度しか摂れていないケースが多いです。

② 食後すぐ横になる

胃が圧迫されて消化が遅くなり、胃もたれや逆流の原因に。食後は30分ほど座るか軽く動く方が消化がスムーズです。

③ 甘すぎるプロテインばかり飲む

甘いプロテインは糖質が多く、たんぱく質量が少ない物もあります。栄養バランスが偏り、筋肉ではなく血糖値の乱高下を招きやすいです。

④ 満腹＝太ると思い込んでいる

健康的に体重を増やすには、胃が慣れるまで少しずつ食事量を増やす必要があります。満腹を避け続けると常にカロリー不足になります。

⑤ トランス脂肪酸でカロリーを稼ぐ

菓子パン・マーガリン・スナックなどはカロリーは高いですが、腸内環境やホルモンバランスを乱し、栄養吸収を妨げる可能性があります。

⑥ 太れないのは体質と諦めている

実際には「食事回数」「栄養バランス」「筋肉量」が原因のケースが多く、生活習慣を整えると体重が増える人は多いです。

⑦ 便秘を放置している

腸内環境が悪いと、摂取した栄養がうまく吸収されません。ガリガリ体質の人は腸の動きが弱く便秘になりやすい傾向があります。

⑧ 猫背や姿勢が悪い

猫背だと内臓が圧迫され、胃や腸の働きが低下しやすくなります。結果として食欲低下や消化不良に繋がります。

⑨ 激しい有酸素運動ばかりしている

ランニングなどの有酸素運動を多くすると消費カロリーが増え、せっかく摂った栄養が体重増加に回らなくなります。

⑩ 食べたい時だけ食べる

食欲は体調やストレスで簡単に変わるため、食欲任せだと慢性的なカロリー不足になります。時間を決めて食べる方が安定します。

⑪ サプリメントだけに頼る

サプリはあくまで補助。ビタミン・ミネラル・脂質・炭水化物などは食事から摂らないと、体重増加や筋肉の材料になりません。

⑫ 毎日同じメニューばかり食べる

栄養が偏りやすく、腸内細菌の種類も減ります。結果として栄養吸収効率が落ち、太りにくい体になりやすいです。

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ガリガリ体質を改善するために大切なのは

「量」よりも「体が吸収できる環境」を作ること。

✔ 食事回数を増やす（1日4〜5食）

✔ 腸内環境を整える

✔ 軽い筋トレで筋肉をつける

これを意識すると、健康的に体重が増えやすくなります。

同じように

「太りたいのに太れない…」

と悩んでいる人のために発信しているので

忘れないように保存しておいてください！