10วันกับการลดความอ้วนไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดีใจมากๆ ทำต่อไปอิอิ เราทำได้แน่นอน เช้า🍳:ข้าวปั้นแซลมอนย่างซีอิ๊ว+แอปเปิ้ล+โปรตีนเชค กลางวัน☀️:ข้าวไก่ย่าง+ผัก เย็น🌆:หมูพันเห็ดเข็มทองผัดซอส+บล็อกโคลี่ต้ม ออกกำลังกายขาทีไรอ่อนแรงทุกที😂😂💪🏻 #lemon8ไดอารี่ #poppydiary #ลดความอ้วน

เช้า🍳:ขนมปังโฮลวีต+ไข่+มะเขือเทศผัดน้ำมันมะกอก+ผลไม้ กลางวัน☀️:เกาเหลาเนื้อ+ข้าวขาว ของว่าง:กล้วย เย็น🌆:ตำไทยไม่หวาน ไม่ชูรส+ไก่ย่าง2ไม้ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายสบายๆเลย แต่กินแซ่บตอนเย็น #lemon8ไดอารี่ #poppydiary #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

เช้า🍳:โยเกิร์ต+ผลไม้+กาโนล่า กลางวัน☀️:ข้าวไข่เจียว+ชุดผัก+น้ำพริกทูน่า ของว่าง:แอปเปิ้ล เย็น🌆:สลัดไก่อบ #lemon8ไดอารี่ #poppydiary #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

เช้า🍳:สลัดไข่ต้ม กลางวัน☀️:ข้าวหน้าปลาไหล+ซุปกิมจิ(ไม่ซดน้ำ) ของว่าง: กล้วย เย็น🌆: ชาบูน้ำดำหมูสันนอกสไลด์ เป็นวันที่ออกกำลังกายเหนื่อยมากปกติไม่ค่อยได้ออกคลิปหน้าท้องแบบนี้เท่าไหร่ แต่สู้สุดๆอยากหุ่นดีต้องอดทน!!! #lemon8ไดอารี่ #poppydiary #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ฉันจะผอม💗

เช้า🍳:มันหวาน+ไข่ม้วน+แอปเปิ้ล กลางวัน☀️:ข้าวขาหมู(เนื้อล้วน ไม่ราดน้ำ) ของว่าง:ทุเรียน เย็น🌆:สุกี้แห้งอกไก่ แอบเหนื่อยๆเป็นพิเศษ แต่สู้ตายฮะ💪🏻✌🏻 #ฉันจะหุ่นดี #lemon8ไดอารี่ #poppydiary

เช้า🍳:กล้วย+ไข่ต้ม+นม1แก้ว กลางวัน☀️:ข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว เย็น🌆:กุ้งเผา+หอยหวาน+ผัก ออกกำลังกายของวันคือสะใจมากเหงื่อออกเป็นลิตร🏋🏻‍♀️ #lemon8ไดอารี่ #poppydiary #healthylifestyle #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

เช้า🍳:มันหวานอบ+ไข่2ฟอง+ผลไม้และถั่ว กลางวัน☀️:ข้าวขาว+ปลาทู+ชุดผักน้ำพริกกะปิ(ไม่กินผักทอด) เย็น🌆:สุกี้น้ำดำหมูสันนอกสไลด์ ชอบมื้อเย็นแบบนี้มากๆอร่อยของโปรดเลยล่ะ😆

เช้า🍳:ขนมปังโฮลวีต+กล้วย+เนยถั่ว+โปรตีนเชค กลางวัน☀️:ข้าวกะเพราะหมูสับไข่ดาว(สั่งตามสั่งข้างนอก)😢 เย็น🌆:สลัด7/11+อกไก่ วันนี้หลุดนิดหน่อยแต่จะไม่เผลอสั่งไข่ดาวแล้ว แงงงง ไปธุระข้างนอกแล้วลืมตัวไปว่าคุมอาหารอยู่ #lemon8ไดอารี่ #poppydiary #ลดความอ้วนแบบไม่เครียด

เช้า🍳:ไข่ลวก2ฟอง+มันหวานอบ กลางวัน☀️:ข้าวขาว+เกาเหลาไก่(ไม่กระเทียมเจียว,ไม่ซดน้ำ,ปรุงแค่พริก) ของว่าง🍌:กล้วยหอม1ลูก เย็น🌆:สเต็กแซลม่อน+ผักต่างๆ (จิ้มซอสเทอริยากิพอมีรสชาติ) ใช้น้ำมันมะกอกย่างแซลม่อนนาาา ออกกำลังกายคลิปนี้ขาสั่นสุดๆ🤣 #lemon8ไดอารี่ #ฉันจะผอม #อาหารลดความอ้วน #poppydi

กฎของเราคือ ไม่คลีนจ้า ไม่เครียด ไม่ทอด กินของสำเร็จรูปให้น้อย และมีชีทเดย์อาทิตย์ละ1วัน เช้า🍳:ขนมปังโฮลวีตงา+ทูน่าสลัด+ผัก+แก้วมังกร กลางวัน☀️:ข้าวขาว+ปลานึ่งน้ำพริกแจ่วผักต้ม เย็น🌆:หมูสไลด์ย่าง+ผัก+กิมจิ+น้ำจิ้มซีฟู๊ด ออกกำลังกายคลิปพี่เบเบ้คลิปนี้เริ่ด😆 #ติดเทรนด์ #ฉันจะผอม #ลดน้ําหนัก

5ปีก่อนช่วงเรียนจบใหม่ๆตั้งใจลดความอ้วนประมาณ3เดือนลงมา17กก. เราลดโดยการเข้าครอสamwayยอมรับว่าแพงมากจริงๆแต่ที่บ้านออกให้เลยลองดู จนพอใจเลยหยุดไปก่อนเพราะเกรงใจค่าใช้จ่ายตอนนั้นนน.52 แล้วลดต่อเองไม่พึ่งamwayจนเหลือ48 แบบดีใจมากๆ เราคุมนน.นี้ได้ประมาณ3ปีหลังจากนั้นก็ขึ้นมาถึง50กก. จนกระทั่งปีท