ตาราง BMI เช็คดัชนีมวลกาย

ถ้าอยากเช็คหุ่นแบบไว ๆ ฉันแนะนำให้เริ่มจาก “ตาราง BMI” ก่อนเลยค่ะ เพราะดูจาก “ส่วนสูง-น้ำหนัก” แล้วเทียบได้ทันทีว่าอยู่กลุ่มไหน: ปกติ, ท้วม, อ้วนระดับ 1 หรืออ้วนระดับ 2 (ตามภาพตารางที่หลายคนคุ้นเคย) จากนั้นค่อยวางแผนดูแลตัวเองให้เหมาะกับระดับของเรา วิธีคำนวณค่า BMI แบบละเอียด (เผื่ออยากเช็คเอง) BMI = น้ำหนัก(กก.) ÷ (ส่วนสูง(เมตร))² ตัวอย่าง: สูง 1.52 ม. น้ำหนัก 50 กก. → BMI = 50 ÷ (1.52×1.52) ≈ 21.6 หลายคนค้นหาแนว ๆ “bmi 152” ก็คือกรณีสูง 152 ซม. (1.52 ม.) นี่แหละค่ะ ให้เอาน้ำหนักของเราไปแทนค่า ก็จะรู้ค่า BMI ได้เลย เกณฑ์ BMI ที่คนส่วนใหญ่ใช้ดูเบื้องต้น - น้อยกว่า 18.5: ผอม - 18.5–22.9: ปกติ - 23.0–24.9: ท้วม - 25.0–29.9: อ้วนระดับ 1 - ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป: อ้วนระดับ 2 ถ้าเช็คแล้วอยู่ “อ้วนระดับ 1” อย่าเพิ่งตกใจนะคะ ฉันเคยอยู่ช่วงนี้เหมือนกัน สิ่งที่ช่วยคือเริ่มจากปรับเล็ก ๆ แต่ทำต่อเนื่อง เช่น ลดน้ำหวาน/ชานมจากทุกวันเป็นสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง และเพิ่มการเดินให้ได้วันละ 7,000–10,000 ก้าว ทริคอ่านตาราง BMI ให้แม่นขึ้น (โดยเฉพาะผู้ชาย) หลายคนค้นหา “เกณฑ์น้ำหนัก ส่วนสูง ผู้ชาย” เพราะผู้ชายมักมีกล้ามเยอะกว่า ทำให้ BMI อาจดูสูงทั้งที่ไขมันไม่สูงมาก แนะนำให้เช็คเพิ่มอีก 2 อย่างควบคู่กัน: 1) รอบเอว: ถ้ารอบเอวเพิ่มขึ้นชัด ๆ มักสะท้อนไขมันหน้าท้อง 2) สัดส่วน/ความกระชับ: เสื้อผ้ารัดขึ้น เหนื่อยง่ายขึ้น เป็นสัญญาณที่ควรเริ่มดูแล สรุปการใช้งานแบบง่าย 1) ดูส่วนสูง-น้ำหนักในตาราง BMI → รู้ระดับทันที 2) คำนวณ BMI ซ้ำอีกครั้งเพื่อความชัวร์ 3) ถ้าเกิน “bmi ปกติ” ไปอยู่ท้วมหรืออ้วนระดับ 1 ให้ตั้งเป้าเล็ก ๆ เช่น ลด 1–2 กก. ใน 1 เดือน ด้วยการคุมหวาน+เพิ่มกิจกรรม เช็คแล้วอยู่ระดับไหนกันบ้างคะ ลองใช้ตารางเทียบแล้วจดค่า BMI ไว้ จะเห็นพัฒนาการของตัวเองง่ายขึ้นมากค่ะ