ปรับการกิน 3 เดือน ลดไป 18 โล สนใจ(ทัก)แนะนำให้ฟรี

ช่วงที่เริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนัก เราไม่ได้ “อด” แต่เปลี่ยนวิธีเลือกอาหารให้ทำต่อได้ทุกวัน สิ่งที่ช่วยมากคือ “น้ำปั่นเพื่อสุขภาพลดความอ้วน” เพราะทำง่าย พกไปทำงานได้ และช่วยคุมหิวช่วงบ่าย (สำคัญมากสำหรับคนชอบหิวจุกจิก) หลักที่เรายึดเวลาทำน้ำปั่นคือ 1 แก้วต้อง “อิ่ม” ไม่ใช่แค่หวานอร่อย เลยจะมี 3 อย่างนี้เสมอ: โปรตีน + ไฟเบอร์ + ของเหลวแคลต่ำ ไอเดียสูตรที่ทำบ่อย (ปรับตามของที่มีได้) 1) กล้วยหอมครึ่งลูก + โยเกิร์ตกรีก/โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + นมอัลมอนด์/นมไขมันต่ำ + เมล็ดเจีย 1 ชช. ฟีลเหมือนสมูทตี้ แต่โปรตีนสูงขึ้นและอิ่มนานกว่าเดิม 2) เบอร์รี่แช่แข็ง + นม/โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผักโขมกำมือเล็ก + น้ำแข็ง ได้ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ หวานธรรมชาติ ไม่ต้องเติมน้ำตาล 3) มะม่วงสุกนิดเดียว + นมไขมันต่ำ + ข้าวโอ๊ต 1-2 ชต. + อบเชย เหมาะวันที่อยากของหวาน แต่ยังอยากคุมแคล ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่ม ทริคสำคัญที่ทำให้ “น้ำปั่นลดความอ้วน” ไม่กลายเป็นน้ำตาลพุ่ง - เลี่ยงการเติมน้ำเชื่อม/นมข้น/ไซรัป และระวังน้ำผลไม้กล่อง - ผลไม้เลือก 1 อย่างต่อแก้วพอ (โดยเฉพาะกล้วย มะม่วง ทุเรียน แคลสูง) - เพิ่มโปรตีนให้จบในแก้ว เช่น โยเกิร์ตกรีก นมโปรตีนสูง หรือโปรตีนผง (ถ้าใช้ก็ชั่ง/ตวงให้พอดี) - ใส่ไฟเบอร์ช่วยคุมหิว: เมล็ดเจีย/แฟลกซ์/ข้าวโอ๊ต/ผักใบ ควรกินตอนไหนถึงเวิร์ก? - ถ้าใช้แทนมื้อเช้า: ให้มีโปรตีนพอ (ไม่งั้นหิวเร็ว) - ถ้ากินเป็นของว่าง: ทำแก้วเล็กลง และไม่ใส่ข้าวโอ๊ตเยอะ เพื่อไม่ให้แคลเกิน สิ่งที่เราทำคู่กันจนเห็นการเปลี่ยนแปลงชัด (จาก 75.8 เหลือ 57.8) - จัดจานมื้อหลักให้มีโปรตีนทุกมื้อ (ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้) แล้วค่อยตามด้วยผัก - คุมเครื่องดื่มหวาน/ชานมให้เหลือน้อยที่สุด และดื่มน้ำเปล่าให้พอ - นอนให้พอ เพราะนอนน้อยจะหิวและอยากของหวานมากขึ้นแบบรู้สึกได้เลย ถ้าเพิ่งเริ่ม แนะนำให้ทำง่ายๆ ก่อน 7 วันติด ลองจดว่าแก้วไหนอิ่มสุด/หิวสุด แล้วค่อยปรับวัตถุดิบให้เหมาะกับเรา จะทำต่อเนื่องได้จริงและเห็นผลมากกว่าแบบหักโหมค่ะ