Shape adjustment
The weight didn't go down, but the dummy changed. 💪🏼
# Weight loss # Belly reduction # Fat reduction # Add muscle # Create a Six Pack
จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าเทคนิค Body Recomposition นั้นไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม แต่เป็นการปรับสัดส่วนร่างกายโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกัน วิธีนี้จึงทำให้น้ำหนักบนตาชั่งไม่เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน แต่หุ่นดูดีขึ้นและสุขภาพแข็งแรงขึ้น สิ่งที่ผมทำเป็นประจำคือ การทานโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5-2.0 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ และเวทเทรนนิ่ง 2-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ควรทานอาหารในพลังงานที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ การชั่งน้ำหนักทุกวันช่วยติดตามความเปลี่ยนแปลง แม้ว่าน้ำหนักจะนิ่งแต่สัดส่วนและรูปร่างจะเปลี่ยนไป ทำให้เรามีกำลังใจในการดูแลสุขภาพและรูปร่างให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง
