จากประสบการณ์จริงในการลดน้ำหนัก หลายคนมักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง เช่น การเชื่อว่าการงดแป้งเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่จริงๆ แล้วการเลือกทานแป้งไม่ขัดสีช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ดีและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การงดมื้อเย็นไม่ใช่เรื่องจำเป็นเสมอไป หากเราควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมตลอดวันให้เหมาะสม จะช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเพื่อประเมินผลอย่างเหมาะสม เพราะน้ำหนักขึ้นลงได้ตามฮอร์โมน ประจำเดือน และน้ำในร่างกาย การลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรลดประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพราะลดเร็วเกินไปอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และทำให้การเผาผลาญช้าลง ยิ่งอดอาหารมากเกินไปก็ยิ่งทำให้เมตาบอริซึมผิดปกติ และน้ำหนักอาจกลับมาเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหาร ด้วยเหตุนี้ การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนจึงต้องมาจากความเข้าใจที่ถูกต้องและวางแผนการกินอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน เพื่อให้มีสุขภาพดีและรูปร่างดีในระยะยาว