รายละเอียดตามวัตถุดิบ •ขนมปังซาว โดว์ (2 แผ่น / ~70g): ~170 kcal | โปรตีน 7g | คาร์บ 32g / ไขมัน 1.5g • สันในไก่สด (100g): ~110 kcal | โปรตีน 23g | คาร์บ 0g | ไข มัน 1.5g •มอสซาเรลล่าชีส 30กรัม ~90 (kcal)) โปรตีน 7g | ไขมัน 7g •เนยสด (1 ช้อนชา / ~5g): ~36 kcal | โปรตีน 0g | คาร์บ 0g I ไขมัน 4

ขนมปัง 3 แผ่น ~210 แคลอรี่ / โปรตีน ~7.5กรัม ไข่ 2 ฟอง ~140 แคลอรี่ / โปรตีน ~12กรัมมายองเนส 80 แคลอรี่ / โปรตีน ~7กรัม รวม ~430 แคลอรี่ / โปรตีน26.5กรัม #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #เมนูง่ายๆ #fyp

เส้นพาสต้า 50กรัม โปรตีน~6กรัม ~160 แคลอรี่ ไข่ 2 ฟอง โปรตีน~14กรัม ~140 แคลอรี่มะเขือเทศ 2 ~30แคลอรี่ น้ำมัน 5กรัม ~70 แคลอรี่ เครื่องปรุง(ตามชอบ) Ingredients Pasta: 50g | ~6g Protein | ~160 kcal Eggs: 2|~14g Protein | ~140 kcal Tomatoes: 2 | ~30 kcal Oil: 5g | ~70 kcal Seasoning (As desi

รายละเอียดวัตถุดิบ / Ingredients & Nutrition Breakdown: • ไก่บด / Ground Chicken (200g): ~240 kcal | Protein 45g | Fat 5g •เบกกิ้งโซดา / Baking Soda (2g): ~0 kcal •เครื่องปรุงรส / Seasonings (เกลือ, พริกไทย, สามเกลอ, พริก / Salt, Pepper, Sam Kler, Chili): ~10 kcal สรุปรวม / Total Nutritio

สูตรแพนเค้กสุขภาพ / Healthy Pancakes (ทำได้ 5-6 แผ่น / Makes 5-6 pancakes) ส่วนผสม / Ingredients: -แป้ง / Flour: 120g -ไข่ไก่ / Eggs: 2 ฟอง (2 large eggs) -เนย / Butter: 10g -WW / Baking Powder: 3g -เกลือ / Salt: 1g -น้ำผึ้ง / Honey: 50g -162 / Milk: 150 ml Nutrition Breakdown: -6n00 / To

รายละเอียดวัตถุดิบ / Ingredients & Nutrition Breakdown: • สันในไก่ / Chicken Tenderloin (200g): ~240 kcal | โปรตีน/ Protein 46g | ไขมัน/Fat 3g •แป้งข้าวโพด / Cornstarch (20g): ~70 kcal | คาร์บ/Carbs 17g •น้ำมัน / Cooking Oil (10g): ~90 kcal | ไขมัน/Fat 10g •ต้นหอม & เครื่องปรุงรส / Sca

วัตถุดิบ & โภชนาการ / Ingredients & Nutrition •fe Twnlr / Chicken Thigh: 400g | ~76g Protein | ~480 kcal •unãa / Honey: 2 tbsp (~40g) | ~120 kcal - 57- | Soy Sauce: 2 tbsp (~30ml) | ~2g Protein | ~20 kcal •n5&1ñg / Garlic: 2 bulbs (~30g) | ~2g Protein | ~40 kcal •เครื่องปรุง / S

ส่วนประกอบ -สันในไก่ 250 กรัม (~275 แคล / โปรตีน 57ก. / คาร์บ 0ก. / ไข มัน 3.5ก.) -มะเขือเทศ 2 ลูก (~35 แคล / โปรตีน 1.5ก. / คาร์บ 7.5ก. / ไข มัน 0.4ก.) -ขนมปัง 1 แผ่น (~70 แคล / โปรตีน 2.5ก. / คาร์บ 13ก. / ไขมัน 1ก.) -หอมแดง 1 หัว (~10 แคล / โปรตีน 0.3ก. / คาร์บ 2.3ก. / ไขมัน0ก.) -น้ำมะนาว 1

เต้าหู้แข็ง/เต้าหู้ขาว: 200 กรัม โปรตีน ~16 กรัม ~150 แคลอรี่สันในไก่: 250 กรัม โปรตีน ~58-60 กรัม ~275 แคลอรี่มะเขือเทศ: 400 กรัม โปรตีน ~3 กรัม ~70 แคลอรี่กระเทียม: 1 หัว ~20 แคลอรี่ เครื่องปรุง: (ตามชอบ) | ~55 แคลอรี่ รวม: โปรตีน ~78-80 กรัม | ~570 แคลอรี่ ภาษาอังกฤษ / English Ingredients F

ส่วนประกอบ (Ingredients): • ไข่ไก่ 3 ฟอง (~216 kcal / โปรตีน ~18.9g) • น้ำผึ้ง 50 กรัม (ตามชอบ) (~152 kcal / โปรตีน ~0.1g) • นมสด 50 กรัม (~31 kcal / โปรตีน ~1.6g) • แป้งสาลีอเนกประสงค์ 50 กรัม (~182 kcal / โปรตีน ~5.2g) • แป้งข้าวโพด 15 กรัม (~57 kcal / โปรตีน ~0g) • เกลือ 1 กรัม (~O kcal /

ไข่ 2 ฟอง 140 แคลอรี่ / โปรตีน 12 กรัม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ถุง 270 แคลอรี่ / โปรตีน ~5 กรัม # #ต้มมาม่า #เมนูง่ายๆ #เมนูประจําวัน #กรุงเทพ #น้ําท่วม

ส่วนประกอบ -สันในไก่: 100 กรัม | โปรตีน ~23 กรัม | ~110 แคลอรี่ -ไข่: 2 ฟอง | โปรตีน ~12-14 กรัม | ~140 แคลอรี่ -ข้าวสวย: 200 กรัม | โปรตีน ~5 กรัม | ~260 แคลอรี่ -ผัก: (ตามชอบ) | ~30 แคลอรี่ -น้ำมัน: 5 กรัม | ~45 แคลอรี่ รวม : โปรตีน ~40-43 กรัม | ~585 แคลอรี่ถ้าอยากลดแคลอรี่เพิ่ม โปตีน สามา

-สันในไก่: 250 กรัม | โปรตีน ~58-60 กรัม | ~275 แคลอรี่ -ไข่: 1 ฟอง | โปรตีน ~6 กรัม | ~70 แคลอรี่ -แผ่นแป้งเวียดนาม: 2 แผ่น | โปรตีน ~1 กรัม | ~70 แคลอรี่ -มอสซาเรลล่าชีส: 50 กรัม | โปรตีน ~11-12 กรัม |~150 แคลอรี่ -ซอสมะเขือเทศ: (ตามชอบ) | ~15 แคลอรี่รวม: โปรตีน ~76-79 กรัม | ~580 แคลอรี่ In

-แอปเปิ้ล: 1 ลูก (~150 กรัม) | โปรตีน ~0.5 กรัม | ~80 แคลอรี่ -น้ำผึ้ง: 20 กรัม | โปรตีน ~0 กรัม | ~60 แคลอรี่ -ผงอบเชย (ซินนามอน): (ตามชอบ) | ~0 แคลอรี่ -กรีกโยเกิร์ต: 1 ถ้วย (~120 กรัม) โปรตีน ~ 10กรัม ~90 แคลอรี่รวม: โปรตีน ~10กรัม | ~230 แคลอรี่ ภาษาอังกฤษ / English Ingredients Apple: 1 (

-หมี่หยก 1ก้อน โปรตีน4กรัม ~160 แคลอรี่ *(บะหมี่แห้งแช่น้ำ30นาที) -ไข่ 1 ฟอง โปรตีน6กรัม ~70 แคลอรี่ -ผักรวม 100กรัม ~30 แคลอรี่ -ไก่ 100กรัม โปรตีน23กรัม ~110 แคลอรี่ -น้ำมัน 10กรัม ~80 แคลอรี่ รวม โปรตีน~33กรัม ~450 แคลอรี่ Ingredients -Jade Noodles: 1 nest | ~4g Protein | ~160 kcal (Drie

-กุ้ง: 150 กรัม | โปรตีน ~25กรัม | ~150 แคลอรี่ -มะระ: 200 กรัม | โปรตีน ~2 กรัม | ~40แคลอรี่ -ไข่: 1 ฟอง | โปรตีน ~7 กรัม | ~70 แคลอรี่ -กระเทียม: (ตามชอบ) | ~5 แคลอรี่ Ingredients -Shrimp: 150g | ~25g Protein | ~150 kcal -Bitter Melon: 200g | ~2g Protein | ~40kcal -Egg: 1| ~7g Protein | ~7

โยเกิร์ต 1 ถ้วย ~90 แคลอรี่ โปรตีน~9กรัม ไข่ 1 ฟอง ~70แคลอรี่ โปรตีน~6กรัม กลิ่นวานิลา (ตามชอบ) สารให้ความหวาน (ตามชอบ) แป้งข้าวโพด 5 กรัม ~20แคลอรี่ -Greek Yogurt (1 cup): 9g Protein / ~90 kcal -Egg (1 large): 6g Protein / ~70 kcal -Vanilla Extract (to taste) -Sweetener (to taste) -Corn

ส่วนประกอบ กุ้ง 500 กรัม โปรตีน~115กรัม ~550 แคลอรี่แป้งเวียดนาม ~40 แคลอรี่ ต่อแผ่น น้ำมันงาน, ซีอิ๊วขาว, น้ำมันพริก (ตามชอบ) สามารถเติมผักตามชอบ Ingredients & Nutrition Shrimp / Prawns (500g): ~115g Protein / ~550 kcal Vietnamese Rice Paper: ~40 kcal per sheet Sesame Oil, Light Soy Sau

ส่วนประกอบ -เส้นเฟตตูชิเน 100กรัม โปรตีน12กรัม / แคลอรี่ 360 -สันในไก่ 200กรัม โปรตีน46กรัม / แคลอรี่220 -มะเขือเทศ 300กรัม แคลอรี่ 60 -กระเทียม 3 หัว แคลอรี่ 20 - ใบโหระพา (ตามชอบ) -พาเมซานชีส 30กรัม (หรือตามชอบ) โปรตีน10กรัม แคลอรี่110รวม ~770 แคลอรี่ / โปรตีน~68 (สูตรนี้ได้2จาน) Ingredien

ผักรวม 100กรัม ~50 แคลอรี่มันบด 200กรัม ~200 แคลอรี่ โปรตีน~3กรัม สันในไก่ 400กรัม ~450 แคลอรี่ โปรตีน~95กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง ~70 แคลอรี่ โปรตีน~6กรัม เครื่องปรุง(ตามชอบ) รวม ~770แคลอรี่ โปรตีน~100กรัม #ลดน้ำหนัก #เมนูง่ายๆ #อาหารคลีน #นักเก็ตไก่ #fyp