The holidays move gently. Don't be cruel. ✌🏻
Slowly, run Zone 2 for about an hour.
Pace is comfortable, can breathe, can talk, can sweat, is good, does not pressure himself.
End of play, belly, simple posture
• Plank, hold 30-60 seconds, tense belly, non-puddle back
• Squat, slowly push your hips to your back, knees to your toes.
• Sit-up, gently focus, tense the belly, not pull the neck
Holidays don't have to be heavy. Just consistent. 🔥
# Exercise yourself at home # Fun exercise # Men take care of themselves # Lose weight yourself
ช่วงวันหยุดเป็นเวลาที่ดีสำหรับการพักผ่อน แต่ก็ไม่ควรละเลยการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี ผมเองก็ชอบออกกำลังกายเบาๆ แบบไม่ต้องโหดมาก เพราะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด แถมยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูโดยไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป เช้าวันหยุดผมจะวิ่งโซน 2 ด้วยความเร็วที่สบายๆ ราว 1 ชั่วโมง ซึ่งสามารถพูดคุยได้ขณะวิ่ง มีเหงื่อออกกำลังดี รู้สึกสดชื่น ไม่กดดันให้ตัวเองต้องวิ่งเร็วหรือหนักเกินไป หลังจากนั้นก็มาถึงการบริหารกล้ามเนื้อท้องง่ายๆ ซึ่งเป็นส่วนที่หลายคนมองข้าม เช่น การทำแพลงก์ค้าง 30-60 วินาทีโดยเกร็งท้องและหลังไม่แอ่น การทำสควอทช้าๆ พร้อมดันสะโพกไปด้านหลังแต่ไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า และซิตอัพที่เน้นเกร็งหน้าท้องโดยไม่ดึงคอ สุดท้ายนี้การทำอย่างสม่ำเสมอถึงจะสำคัญกว่าการทำหนักหรือลงทุนเวลาเยอะบนวันหยุด สำหรับใครที่อยากดูแลตัวเองที่บ้าน โดยไม่ต้องไปยิม วิธีนี้เหมาะมาก สามารถปรับความหนักเบาได้ตามความสามารถ และช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้จริง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ ในวันหยุดยังช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน และยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่อีกด้วย ลองเริ่มต้นง่ายๆ อย่างวิ่งโซน 2 และบริหารกล้ามเนื้อท้องดูครับ แล้วคุณจะรู้สึกว่าการขยับตัววันหยุดแบบนี้ ให้ผลดีกว่าที่คิดมาก