ห้ามกินอะไรบ้าง ก่อนออกกำลังกาย!✅

ห้ามกินอะไรบ้าง ก่อนออกกำลังกาย!✅

ของที่ไม่แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย

•• ไฟเบอร์ ••

ถึงแม้จะดีต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่เวลานี้

เพราะย่อยยาก แทนที่เลือดจะไปลำเลียงออกซิเจน สารอาหารไปให้กล้ามเนื้อ กลับต้องไปเลี้ยงลำไส้ เลี้ยงกระเพาะแทน ยิ่งพวก บล็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ถั่ว จะทำให้เราท้องอืด แบบยกๆเวทอยู่ ปู้ดได้ (ไม่ได้ๆๆๆอายเขา😂)

•• อาหารไขมันสูง ••

ต่อให้เป็นไขมันดี เช่นอโวคาโด ก็อย่าเพิ่ง

ย่อยยาก ไขมันมันใช้เวลาในการย่อยนาน แล้วยังไปลดการดูดซึมคาร์บที่เราต้องการเอามาเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย อาจทำให้เรารู้สึกล้าเร็วกว่าที่ควรจะเป็น

•• อาหารรสจัด โซเดียมสูง ••

ร่างกายกระหายน้ำ น้ำออกจากร่างกาย อันตราย

ดีที่สุดนะคะก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ปริมาณหรือค่า GI ขึ้นอยู่กับระยะห่างก่อนออกกำลังกาย

เช่น ปริมาณที่แนะนำ ไกด์ไลน์

ก่อนออก 30 นาที >> 25g

1 ชม. เพิ่มได้ 1g/1นนตัวได้เลย

ของที่ไม่แนะนำเหล่านี้ หากแต่เราทานในปริมาณนิดหน่อยไม่เป็นไรค่ะ จะพูดถึงในปริมาณที่ปานกลาง-มาก จะไม่ค่อยแนะนำค่า😌

#ห้ามกินอะไรก่อนออกกำลังกาย

#เวทเทรนนิ่ง #ดูแลสุขภาพ #ออกกำลังกาย #อาหารสุขภาพ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ปลอดภัย #สุขภาพดียั่งยืน #สุขภาพดีหุ่นดีตามมาเอง #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #กินเป็นหายป่วย #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่น #เล่นกล้าม #เวทหรือคาร์ดิโอ