* นวดไม่ทำให้กล้ามหาย: การนวดเป็นการนวดคลึงเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อหายไปได้ * ช่วยฟื้นฟู: ลดอาการตึง สลายพังผืด (Trigger point) ลดการเกร็งกล้ามเนื้อ ลดความเมื่อยล้าและอาการปวดจากการทำงานหรือการออกกำลังกายหนัก ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น * ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้กา

เป็นไหม ••ช่วงไดเอท ไม่รู้จะทานอะไร ••จะทานอะไรก็กังวลว่าจะน้ำหนักขึ้น ••ทานนอกบ้านกี่แคล ••ทำอาหารทานเองก็คำนวนแคลไม่เป็น หรือไม่สะดวกคำนวน เรามีเครื่องมือมาแนะนำ ที่ช่วยให้ช่วงไดเอทของคุณง่ายขึ้น ใส่โค้ด “CHA.SH” ลดไปเลย 200 บาท💗👨🏻‍🍳 วันนี้จะมาบอกเคล็ดลับการนับแคลกันค่ะ นับแคลได้

ท่าออกกำลังกายคนเจ็บเข่า ผู้สูงวัย✅ คนเจ็บเข่า / เคยผ่าตัดหัวเข่า / ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายได้ไหม ทั้งยังออกเพื่อป้องกันเข่าเสื่อมได้ด้วยนะ 🪑••อุปกรณ์ : เก้าอี้••🪑 หรือบนเตียง/เสื่อ 🦵🏻Leg Extension🦵🏻(เตะขาขึ้น) นั่งเก้าอี้ เท้าอยู่ที่พื้นทำมุม 90 องศา ค่อยๆเตะขาขึ้นทีละข้าง ทำข้างละ 15 ค

Hanging / Dead Bug หรือการโหนบาร์ ประโยชน์ของการโหนตัว (Hanging/Dead Hang) 🏋🏻‍♀️ ยืดกระดูกสันหลังและคลายกล้ามเนื้อ (Spinal Decompression): แรงดึงน้ำหนักตัวช่วยยืดแนวกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับหมอนรองกระดูก ช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมและปวดหลัง 🏋🏻‍♀️ เปิดไหล่และปรับบุคลิกภาพ (Shoulder Opening & Pos

ไอเดียเลือกอาหาร Healthy ให้ตรงกับเป้าหมาย ในแต่ละช่วง เราจะมองว่าอาหารอันไหนตอบโจทย์ เริ่ดเลยล่ะ ก็ต่อเมื่อเลือกทานถูกช่วงเวลาของเรา ไลฟ์สไตล์ของเราในวันนั้นๆ มื้อนั้นๆ สัปดาห์นั้นๆ รู้จักเลือกดึงประโยชน์ของมันออกมาใช้ ในเวลาที่เราต้องการ ••ไข่ทั้งฟอง VS ไข่ขาว•• 🍳ไข่ทั้งฟอง : ถ้าแคลเหลือๆ

การตลาด อะไรตอนนี้ก็ High Protein เต็มไปหมด จริงไหมมาดูกัน✅ เดี๋ยวนี้อะไรๆ ก็บอกว่าโปรตีนสูง แต่สูงจริงไหม มีเทคนิคดูยังไง วันนี้เราจะมาแนะนำกัน หลาย Product ที่ขึ้นฉลาก หรือโฆษณาว่าโปรตีนสูง ไม่ได้แปลว่าจะโปรตีนสูงจริงๆ เพราะบาง Product ก็พลังงานสูง แฝงไปด้วยน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ไขมันสูงต

ออกกำลังกายขณะท้องว่าง ดีไหม? -การออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หรือ Fasted Exercise ช่วยดึงไขมันมาใช้ได้มากกว่าจริงหรือไม่และมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อไหม? ผลวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะท้องว่าง (Fasted Exercise) ชี้ว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในช่วงที่ออกกำลังกายได้มากกว่าจริง เนื่องจากระดับน้ำตา

เหตุผลที่แท้จริงของการออกกำลังกายคืออะไร? ออกกำลังกายไม่ได้มีไว้ดูดีแค่ตอนใส่ผ้า-แก้ผ้า!!✅ 🏋🏻‍♀️ Weight Training ท่าต่างๆ เช่น ••Squat : ช่วยให้ลุก-นั่งเก้าอี้ได้ง่ายขึ้น ••Lunges : การก้าวเดิน การขึ้นลงบันได เคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น ก้มลงผูกเชือกรองเท้าได้สบาย ••Deadlift : ก้มหยิบของยก

ไขข้อข้องใจ Beginner ส่วนใหญ่มักมีคำถามแบบนี้ เราก็เคยเหมือนกันน ใครเคยเป็นแบบนี้ หรือมีคำถามอะไรสงสัยแบบไหนบ้าง มาคอมเม้นบอกกันหน่อย😁 #ออกกำลังกาย #อาหารสุขภาพ #เวทเทรนนิ่ง #เวย์โปรตีน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

ลดแบบนี้ ได้หุ่นแบบไหน✅ 🔥ออกกำลังกาย + ไม่คุมอาหาร == แข็งแรงขึ้น แต่ไขมันลงยาก เพราะCalorie Deficit อาจไม่มากพอ 🔥ไม่ออกกำลังกาย + คุมอาหาร == ผอมลง (อาจผอมจากน้ำออกกล้ามหาย) ่แต่ไม่เฟิร์มกระชับ ไขมันยัฃอยู่ 🔥คุมอาหาร (คุมแต่แคล ไม่สนสารอาหาร) == ผอมลง แต่โทรม หิวไว ถ้ากินแฟตดีน้อง ปจด

✅ก๋วยเตี๋ยว -เปลี่ยนจาก ลูกชิ้น เป็นหมูชิ้นล้วน หรือเครื่องในอย่างตับ เน้นเรียลฟู้ด โฮลฟู้ด มากกว่า Process food -เส้นใหญ่ เป็น เส้นหมี่ขาว หรือข้าวสวย -ไม่คลุกน้ำมัน ไม่เทียมเจียว ✅ข้าวมันไก่ -เปลี่ยนจาก ข้าวมัน เป็นข้าวสวย -ไก่ทอด เป็นไก่ต้ม หรือไก่ย่าง -ไม่เอาหนัง หรือหนังน้อย ✅น้ำ

แอปนับแคลที่จริงใจ! 👨🏻‍🍳 ถ่ายรูปปุ๊บ คำนวณสารอาหารให้ครบทั้งโปรตีน คาร์บ ไขมัน สแกนบาร์โค้ดก็ได้ สะดวกมากกก ✨ แจกโค้ดลด: CHA.SH (ลด 100 บาท) ไปลองโหลดใช้กันดูนะคะ ฟรีด้วย! #kalguroo #สายสุขภาพ #นับแคลอรี่ #เทคนิคดูแลหุ่น" ใช่ค่ะ ชาเองศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการเองมาตั้งแต่สมัยเล่นเวทใหม่ๆ 10

Fasting Ramadan 🕒 ถ้ายอมรับกันตามตรง ทั้ง รอมฎอน (Ramadan) และ IF (Intermittent Fasting) มีจุดร่วมที่เหมือนกันมากจนบางคนเรียกการถือศีลอดว่าเป็นการทำ IF รูปแบบหนึ่งเลยค่ะ แต่เป้าหมายและรายละเอียดการปฏิบัตินั้นต่างกันพอสมควร สรุปความใกล้เคียงและความแตกต่างมาให้แบบเข้าใจง่าย ดังนี้ค่ะ 🤝 ความใ

Pre-Workout Idea✅ อาหารแต่ละชนิด กินเวลาไหน ดีต่อระบบย่อยอาหาร ⏳อาหารแต่ละชนิด ย่อยช้า-ย่อยไว ไม่เท่ากัน ⏰เวลาที่เรากินอาหาร เป็นปัจจัยสำคัญ นำไปสู่สุขภาพที่ดี •••••• ⏰ทำไมเวลาที่เรากินอาหารถึงเป็นปัจจัยสำคัญ? ถ้ากินถูกเวลา = ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ✅ = สบายท้องขึ้น ✅ = ด