การนวดทำให้กล้ามเนื้อหายไหม?

* นวดไม่ทำให้กล้ามหาย: การนวดเป็นการนวดคลึงเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อหายไปได้

* ช่วยฟื้นฟู: ลดอาการตึง สลายพังผืด (Trigger point) ลดการเกร็งกล้ามเนื้อ ลดความเมื่อยล้าและอาการปวดจากการทำงานหรือการออกกำลังกายหนัก ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น

* ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น ช่วยลดการคั่งของกรดแลคติก ซึ่งเป็นของเสียที่เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวด ช่วยให้เลือดนำสารอาหารใหม่ๆ เข้ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น อีกทั้งช่วยทำให้การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

* หากนวดหนักเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อระบม หรืออักเสบชั่วคราวได้ ซึ่งจะหายเองใน 1-2 วัน

*

สรุปคือ การนวดช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและฟื้นฟูได้ดี ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหายไป

ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมคนเล่นกล้ามถึงคิดว่าการนวดถึงทำให้กล้ามหายไป

จากประสบการณ์คนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเรา และที่สัมผัสมาจากคนแบบเดียวกัน ที่กังวลว่าการนวดจะทำให้กล้ามหาย นิ่ม (นวดในที่นี้คือการนวดทั่วๆไปนะ เช่น นวดไทย นวดนํ้ามัน) มันจะมีความรู้สึกว่า "หลังจากที่นวดเสร็จ จะรู้สบาย รู้สึกโล่งดี แต่ที่กล้ามเนื้อมันรู้สึกนิ่มๆ เหลวๆ หยุ่นๆ ไม่เหมือนเดิม รู้สึกความตึงกระชับของกล้ามเนื้อมันน้อยลง ทำให้ค่อนข้างกังวลว่ากล้ามจะหายไหม"

แต่จริงๆแล้ว การที่เรารู้สึกว่าความตึงกระชับของกล้ามเนื้อลดลงหลังจากที่นวดนั้น เป็นผลมาจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึงรั้งอยู่จากการออกกำลังกายเกิดการคลายตัว พวกก้อน Trigger Point บางส่วนก็เกิดการคลายตัว หรือก้อนมีขนาดเล็กลง เส้นใยกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ระบบการไหลเวียนภายในกล้ามเนื้อส่วนที่นวดนั้นก็ไหลเวียนดีขึ้น เราจึงรู้สึกผ่อนคลายพร้อมกับรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันหยุ่นๆ เหมือนนิ่มลง

(Trigger Point คือ กลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อที่จับตัวกันเป็นก้อนจากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเป็นเวลานาน ซึ่งอาจมาจากการทำงานในท่าซํ้าๆ เดิม หรือการออกกำลังกายในท่าเดิมๆ อย่างต่อเนื่อง ถ้าใช้นิ้วกดไปที่ก้อนนี้ จะรู้สึกปวดจี๊ดที่กล้ามเนื้อมาก)

แล้วการที่กล้ามเนื้อดูนิ่มลง หรือรู้สึกตัวเบาโล่งก็ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อเราอ่อนแรงลง หรือหายแต่อย่างใด กล้ามเนื้อมันแค่อยู่ในโหมดผ่อนคลายเท่านั้นเอง จริงอยู่ที่หลังจากนวดเสร็จ เวลาเราไปออกกำลังกาย แล้วจะรู้สึกว่า Performance ของร่างกายมันหายไปบ้าง เพราะกล้ามเนื้ออยู่ในโหมดผ่อนคลาย ควรทิ้งช่วงประมาณ 3-4 ชั่วโมง

และการที่มวลกล้ามเนื้อเราจะมีขนาดเล็กลง กล้ามเนื้อฝ่อลง หรือกล้ามจะหายได้นั้น มีปัจจัยดังนี้...

- ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจึงปรับขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อให้มีขนาดเล็กลงเพื่อรับกับปริมาณอาหารกินที่เข้าไป

- เกิดจากเราไม่ค่อยได้ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ตัวอย่างผู้ป่วยนอนติดเตียง คนที่ใส่เฝือก หรือคนที่บาดเจ็บเรื้อรัง แม้จะได้รับสารอาหารเพียงพอ เมื่อเราบาดเจ็บส่วนไหนของร่างกาย เราจะไม่กล้าใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นมาก พอไม่ค่อยได้ใช้งานนานๆเข้า กล้ามเนื้อมันก็ลีบเล็กลง ตามกฎของร่างกายที่ว่า "ถ้าไม่ใช้ ฉันลดขนาดลง" เพราะร่างกายมองว่ามันเป็นการเปลืองพลังงานโดยใช่เหตุที่จะให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นโตทั้งที่ไม่ได้ใช้งานอะไร กล้ามเนื้อเราจะโตขึ้นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอร่วมกับการหมั่นใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นอย่างสมํ่าเสมอ

ดังนั้น ใครที่คิดว่าการนวดแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อลีบเล็กลง หรือทำให้กล้ามหายไปไม่ต้องกังวลใจ เป็นไปไม่ได้แน่นอน

อย่างนักกีฬาอาชีพหลังจากที่ซ้อม หรือแข่งขันเสร็จเค้าจะไปนวดกัน เพียงแต่การนวดจะไม่ได้เหมือนการนวดไทย หรือนวดนํ้ามัน แต่จะเป็นนวดในเชิงนวดนักกีฬา หรือที่เรียกกันว่า Sport Massage เพื่อให้ความตึงตัวของกล้ามเนื้อและพังผืดใต้ผิวหนังอ่อนตัวลง เพิ่มระบบการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้นทั่วทั้งร่างกาย ช่วยฟื้นฟูการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆได้จากการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น เพราะเลือดจะนำพาสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้มากขึ้นนั่นเอง

#การนวดทำให้กล้ามหายไหม #SportMassage #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #ดูแลสุขภาพ