จากประสบการณ์ของผมเอง การเลือกเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่เหมาะสมช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมนูที่ผมชอบมักจะมีทั้งเส้นและข้าว เพื่อความหลากหลายและอิ่มท้อง เช่น ในมื้อแรกที่ผมทาน จะเลือกเมนูที่รวมกันแล้วได้แคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 600-650 และโปรตีนประมาณ 40-45 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การปิดท้ายมื้อด้วยโดนัทที่จำหน่ายตามถนน อาจฟังดูขัดกัน แต่สำหรับผมมันเป็นวิธีเพิ่มพลังงานและทำให้มื้ออาหารสนุกขึ้น ได้รับความสมดุลระหว่างโภชนาการและความอร่อยอย่างลงตัว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าได้ทานอาหารที่ชอบด้วย ผมแนะนำว่าใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับเป้าหมาย ไม่ควรละเลยความรู้สึกในการทานอาหาร เพื่อทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ง่ายและสนุกมากขึ้น