蒸し米1杯=。。。？
「少し食べてください。。。
しかし、なぜ砂糖/体重がまだ減っていないのですか?🍚😳
炭水化物は米だけではありません。
多くの場合、私たちは米を減らすことがあります。
代わりに、彼らはストランド、パン、クラッカー、またはおもちゃを追加します。
最終的に、体は同様の炭水化物の合計を受け取ります。
📌ご飯1スコップ
炭水化物を約18グラムください。
約1〜2グラムのタンパク質。
エネルギーは約80 kcal。
近くで取引することができ👇
🍚もち米1⁄4ひしゃく
🥣お粥2杯
🍜中華スイーツ1杯
🥢春雨1ひしゃく
🍝1ひしゃく麺
🍜大きなライン、1つのひしゃく。
🌾熟したキビ1ひし ゃく
🍠ゆでたサツマイモ、お玉1個。
🎃1鍋でゆでたカボチャ
🌽、トウモロコシの大きなポッド1/2。
🍞1枚のパン
🥨クラッカー6枚
これらの食べ物が「悪い」という意味ではありません❤️
しかし、それは意味します
それぞれの食べ物は同じようなエネルギーを提供することができます。
顔や量さえも非常に異なって見えます。
だから、単に「米を減らす」だけでなく、重要です。
しかし、その日を含めた炭水化物の量を見てください。
そして、それを忘れないでください。
✨.食品タイプ。
✨料理の仕方
✨食物繊維
✨食事中のタンパク質
また、満腹感、血糖値、健康にも影響します。
スマート、小麦粉を恐れていない食べること。
しかし、「金額を理解する」とバランスを取ることを選択します。😊
จากประสบการณ์ส่วนตัว การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำตาลในเลือดนั้น ไม่ได้ง่ายแค่เพียงการลดข้าวสวยลงเท่านั้น เพราะหลายครั้งเราเผลอไปเติมคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นแทน เช่น เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง หรือของว่างที่มีแป้งสูง ซึ่งทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับในแต่ละวันยังคงสูงเหมือนเดิม ผมได้ลองเปรียบเทียบปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตใกล้เคียงกัน เช่น ข้าวสวย 1 ทัพพี ให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 18 กรัม และแคลอรีประมาณ 80 kcal เทียบกับข้าวเหนียวครึ่งทัพพี หรือข้าวต้ม 2 ทัพพี ซึ่งปริมาณอาหารจริงในจานจะดูต่างกันมาก แต่ให้พลังงานใกล้เคียงกัน นั่นหมายความว่า การนับปริมาณแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการโฟกัสที่ชนิดอาหารประเภทเดียว นอกจากนี้ ผมยังได้เรียนรู้ว่าชนิดของอาหาร วิธีปรุง และปริมาณใยอาหารที่เรารับประทานร่วมด้วย จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น เช่น การเลือกกินฟักทองต้มสุก มันเทศ หรือข้าวโพด ซึ่งมีเส้นใยสูง และการเพิ่มโปรตีนร่วมในมื้ออาหารช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล สุดท้ายนี้ การจะลดน้ำหนักหรือลดระดับน้ำตาลให้เห็นผล จำเป็นต้องเข้าใจและวางแผนปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งวันอย่างรอบคอบ ไม่ใช่แค่ลดข้าวเท่านั้น เพราะแป้งในรูปแบบต่างๆ สามารถแลกเปลี่ยนกันได้ แต่หากกินเกินพอดี ก็ส่งผลกับร่างกายเหมือนกัน การฉลาดกินจึงหมายถึงการรู้จักปริมาณและเลือกอาหารให้สมดุล เหมาะสมกับสุขภาพและเป้าหมายของตัวเองอย่างแท้จริง หวังว่าเนื้อหาและประสบการณ์นี้จะช่วยให้ผู้อ่านเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น และสามารถปรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนครับ