What kind of sugar... is the most dangerous?
"What kind of sugar... is the most dangerous?"
Many immediately replied, Fructose!
But actually, "No sugar should eat a lot."
What is more important is the amount eaten each day and what sugar food comes with.
Let's see how different each sugar is. 👇
🍇 Glucose
✔ is the body's main source of energy.
✔ absorbed directly into the bloodstream.
✔ quite insulin stimulation.
✔ found in fruits, flour, rice and common foods.
🍎 Fructos
✔ found in some fruits, honey and syrups.
✔ must be metabolized primarily by the liver.
✔ Not directly stimulating insulin.
❗ but if given "too much," especially from nectar, soft drinks or HFCS, it may increase the risk of liver peeling fat, high triglycerides and insulin resistance.
🍬 Sucrose
✔ is the sugar we commonly use.
✔ contains glucose + fructose.
✔ when digested and separated into both before absorption.
🥛 Lactose
✔ is a natural sugar in milk.
✔ contains glucose + galactose.
✔ People with lactase enzyme deficiency may experience bloating, abdominal pain, or fluid after drinking milk.
📌 What I want you to remember is...
❌ Coconut sugar, sugar, honey, cane sugar or cyrup, not all-you-can-eat health sugar.
Although it contains some vitamins or minerals, it is very small, and it also provides similar energy to granulated sugar. If you eat a lot, it also affects your health.
💡 For the average person.
The World Health Organization (WHO) recommends limiting "free sugars" to no more than 10% of the energy received per day, and that under 5% (about 25 grams, or 6 teaspoons per day in adults) be even healthier.
❤️ Simple summary.
Not that sugar is the best, but to eat less and choose the right source.
Eat whole fruit. Better than juice.
Drink water instead of nectar.
And don't forget to read nutrition labels every time
📤 Share this post as a sugar guide and send it to people who still think "natural sugar, eat whatever you want." 😊
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับลดปริมาณน้ำตาลในชีวิตประจำวันนั้นพบว่า การไม่จำกัดชนิดของน้ำตาลที่เรากินแต่เน้นลดปริมาณโดยรวมมีผลดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน โดยเฉพาะการลดน้ำตาลเติมในเครื่องดื่มและของหวานที่ทำให้น้ำหนักลดลงและรู้สึกพลังงานคงที่มากขึ้นตลอดวัน ในทางโภชนาการ น้ำตาลฟรุกโตสถึงจะไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลินโดยตรง แต่เมื่อกินมากเกินไปโดยเฉพาะจากน้ำหวานสำเร็จรูปจะส่งผลต่อตับเหมือนกับที่อ่านเจอในบทความ คือเกิดไขมันพอกตับและเพิ่มความเสี่ยงภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งสิ่งนี้เป็นสาเหตุที่มีผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่างตามมา น้ำตาลซูโครสหรือน้ำตาลทรายที่เราใช้ในบ้านก็ประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตสที่ย่อยแยกกันซึ่งหากบริโภคเกินความต้องการ ก็จะเก็บสะสมในรูปแบบไขมันและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้เช่นกัน ส่วนแลคโตสในนมบางคนอาจไม่สามารถย่อยได้ดีเนื่องจากขาดเอนไซม์ แลคเตส ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือไม่สบายท้องหลังดื่มนม ดังนั้นควรรับรู้และเลือกบริโภคตามสภาพร่างกายตนเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ได้เรียนรู้คือ "ไม่ว่าคุณจะกินน้ำตาลชนิดไหน ปริมาณและแหล่งที่มาของน้ำตาลต่างหากที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ" น้ำตาลจากผลไม้สด ดีกว่าน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลมากๆ และน้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มทุกวัน นอกจากนี้ การอ่านฉลากโภชนาการช่วยให้เราเข้าใจปริมาณน้ำตาลในอาหารหรือเครื่องดื่มที่เลือกบริโภค ยิ่งช่วยควบคุมการบริโภคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่ยังคิดว่าน้ำตาลธรรมชาติไม่จำเป็นต้องจำกัด ควรทบทวนและปรับนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนครับ
