Compare 3 Famous Brand Cow Milk Yogurt🥛
The word "natural taste" does not mean "no sugar"! 🥛
These three cups of yogurt look similar, but compared to the labels per cup, it is found that the sugar varies from 8 to 13 grams, or about 2 to 3 ½ teaspoons.
But ferns want to look more than just sugar, because each cup is not the same size, and energy, protein, fat, and probiotic species are different.
Another thing to know is that "all sugar" on the label may include lactose sugar that is naturally available in milk and added sugar, so it can't be said from this number alone that it is all added sugar.
Choose easy, smart, eat 👇
✅ Choose natural flavors and compare labels per similar amount.
✅ Look for a little sugar formula, but there's the right protein.
✅, if you eat for probiotics, look at the name of the species, because each species has different properties.
✅ I want to add a sweet taste. Add fresh fruit instead of syrup or sugar.
This information is based on the label in the picture. At the time of the survey, the product formula may be changed. Before buying, remember to flip the label again.
Share it on the front of the yogurt layer, and everyone normally chooses yogurt from "sugar, protein or probiotic" the most? 😊
# Dietitian # Nutrition label # Yogurt # Probiotic # Healthy
หลายคนค้นหา “โยเกิร์ต” แล้วงงว่าทำไมหน้าตาคล้าย ๆ กัน แต่โภชนาการกลับต่างกันมาก เราเองก็เคยยืนหน้าตู้แช่นาน เพราะคำว่า “รสธรรมชาติ” ทำให้คิดว่าเป็นตัวเลือกเพื่อสุขภาพเสมอ สุดท้ายเลยใช้วิธีง่าย ๆ คือเทียบฉลากแบบเป็นขั้นตอน จะได้เลือกได้เร็วขึ้น (และไม่โดนการตลาดหลอกค่ะ) 1) เริ่มจาก “ขนาดต่อถ้วย/กรัม” ก่อน หลายแบรนด์ให้ปริมาณต่อถ้วยไม่เท่ากัน ถ้าเทียบแค่น้ำตาลเป็น “กรัมต่อถ้วย” อาจไม่แฟร์ ลองดูน้ำหนัก (กรัม) แล้วค่อยเทียบต่อปริมาณใกล้เคียงกัน หรือดู “ต่อ 100 กรัม” ถ้ามี จะเห็นภาพชัดขึ้นว่าแบรนด์ไหนหวานกว่ากันจริง 2) ดู “น้ำตาลทั้งหมด” ให้เข้าใจ บนฉลากส่วนใหญ่จะเขียนเป็น “น้ำตาลทั้งหมด” ซึ่งรวมทั้งน้ำตาลแลคโตสที่มีตามธรรมชาติในนม + น้ำตาลที่เติมเพิ่ม เพราะงั้นตัวเลขน้ำตาลอย่างเดียวบอกไม่ได้ว่าเติมหวานมากน้อยแค่ไหน วิธีที่เราชอบทำคือดู “รายการส่วนประกอบ” เพิ่ม ถ้าเห็นคำว่า น้ำตาล/ซูโครส/ไซรัป/น้ำผึ้ง อยู่ต้น ๆ ของลิสต์ มักหมายถึงมีการเติมมากขึ้น 3) เป้าหมายลดหวาน vs เพิ่มโปรตีน เลือกคนละแบบ - ถ้าคุมหวาน: เลือกสูตรรสธรรมชาติและเทียบกรัม “น้ำตาล” ระหว่างแบรนด์ (ยิ่งต่ำยิ่งดี) แล้วเช็กพลังงานรวมด้วย - ถ้าอยากอิ่มนาน/คุมหิว: ให้มอง “โปรตีน” ต่อถ้วยเป็นหลัก บางถ้วยหวานไม่มากแต่โปรตีนก็น้อย ทำให้อิ่มไม่นาน 4) โพรไบโอติกไม่ได้เหมือนกันทุกถ้วย เรามักเจอคำว่า “โพรไบโอติก” ใหญ่ ๆ แต่จริง ๆ สำคัญคือ “สายพันธุ์” (strain) ที่ระบุบนฉลาก เพราะคุณสมบัติอาจต่างกัน เช่น บางสายพันธุ์เน้นเรื่องการย่อย/ขับถ่าย บางสายพันธุ์เน้นสมดุลลำไส้ ดังนั้นถ้าซื้อเพื่อหวังผลเรื่องลำไส้จริง ๆ ให้พลิกดูชื่อสายพันธุ์โพรไบโอติกที่แบรนด์ใส่มาเป็นนิสัย 5) ทริกทำให้อร่อยโดยไม่เพิ่มน้ำตาล ถ้ารสธรรมชาติรู้สึกเปรี้ยว/จืด เราชอบเติมผลไม้สด (กล้วย เบอร์รี่ มะม่วงสุกนิด ๆ) หรือโรยถั่ว/กราโนล่านิดหน่อย เลี่ยงการเติมน้ำเชื่อมหรือนมข้นหวาน เพราะน้ำตาลพุ่งไวมาก สรุปคือ เวลาเลือกโยเกิร์ตนมวัว (อย่าง Meiji, Dutchie, Thai-Denmark) ให้ดู 5 จุดพร้อมกัน: ปริมาณต่อถ้วย, น้ำตาล, โปรตีน, พลังงาน/ไขมัน, และชนิดของโพรไบโอติก แค่ทำตามนี้ก็เลือกได้ “ฉลาดกิน” ขึ้นเยอะค่ะ