フローズンバナナバー

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 グリーンチップバナナのレジスタントスターチとナッツの食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、脂肪を溜め込みにくくします✨ カカオやナッツの良質な油で腹持ちも抜群、腸内を整えながら痩せ体質を作るギルトフリーおやつです☺️🌱 \recipe🥣/ フローズンバナナバー --材料📝--------------------------- ・バナナ：1本・無添加ピーナッツバター：大さじ2 ・ローストナッツ：30g ・ダークチョコレート：40g ・アイスの棒（または割り箸）：2本 --作り方

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米粉のスフレパンケーキ

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 米粉のグルテンフリー生地にサイリウムの食物繊維をプラス🌿 ヨーグルトの乳酸菌、バナナのオリゴ糖が善玉菌をサポートしてくれます✨ \recipe🥣/ 米粉のスフレパンケーキ --材料📝--------------------------- ◆パンケーキ生地・卵白：2個分・卵黄：1個分・米粉：30g ・無調整豆乳：35g ・てんさい糖（またはラカント）：20g ・レモン汁：小さじ1/2 ・サイリウム：1g ◆ヨーグルトクリーム・ギリシャヨーグルト：50g ・てん

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お豆腐ごまだんご

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 豆腐のたんぱく質と発酵あんこの麹の力で、腸内環境をやさしくサポート。白砂糖不使用で血糖値の急上昇を抑えやすく、ごまの食物繊維も摂れる体にうれしい和スイーツです🌿✨ \recipe🥣/ お豆腐ごまだんご --材料📝--------------------------- ▼5〜6個分・絹ごし豆腐：150g ・片栗粉：大さじ3 ・メープルシロップ：小さじ1（お好みで）・発酵あんこ：約100g ・白いりごま：大さじ3〜4（たっぷりめが◎） 🥣 発酵あんこのレシピは過去の投稿で紹介

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濃厚抹茶ケーキ

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 抹茶のカテキンが体内環境を整え、豆乳とはちみつが痩せ菌をしっかりサポート✨ オイルも小麦粉も不使用だから消化に優しく、お腹の中からすっきり痩せ体質へ。食べるほどキレイになれる腸活スイーツです🌱 \recipe🥣/ 濃厚抹茶ケーキ --材料📝--------------------------- ▼直径10cmコット1台分・卵：1個・はちみつ：25g ・豆乳：25g ・米粉：22g ・抹茶パウダー：8g --作り方🥣--------------------------

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ブルーベリーマフィン

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 小麦粉不使用で腸に優しく、ブルーベリーのアントシアニン×チーズの乳酸菌の組み合わせは、美味しさだけでなくアンチエイジングや腸活にも嬉しい最強コンビです✨ \recipe🥣/ ブルーベリーマフィン --材料📝--------------------------- ▼６個分・米粉（製菓用）：150g ・卵：1個・きび砂糖：40g ・米油：40g ・豆乳：70ml ・ベーキングパウダー：5g ・ブルーベリー：80g（冷凍でも生でもOK）・クリームチーズ：60g（1cm角に

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紅茶マグケーキ

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 小麦粉・白砂糖不使用✨米粉と豆乳ベースでお腹に優しいマグケーキです☺️ 卵の良質なタンパク質とはちみつのオリゴ糖が善玉菌をサポート🌱 紅茶のポリフェノールも加わり、美味しく腸内環境を整えてくれる腸活おやつです☕️🌿 \recipe🥣/ 紅茶マグケーキ --材料📝--------------------------- ▼マグカップ1個分・米粉：大さじ3（波里の米の粉を使用しています）・卵：1個・紅茶の茶葉：ティーバッグ1袋分（指で揉んで細かくしておく）・はちみつ：大さじ1

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米粉チーズパン

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 小麦粉の代わりに「米粉」と「お豆腐」を使うことで、お腹の掃除をしてくれる食物繊維がたっぷり✨ さらに、お豆腐のオリゴ糖が善玉菌を元気にして、内側からスッキリをサポートしてくれます🌱 \recipe🥣/ 米粉チーズパン --材料📝--------------------------- ▼8個分・米粉（製菓用）：150g ・絹ごし豆腐：150g（3段パック1個分）・はちみつ：20g ・米油：10g ・ベーキングパウダー：6g ・塩：ひとつまみ・さけるチーズ：2本（それぞれ4

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発酵あんこ

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 小豆の食物繊維と麹の酵素がダブルで働き、お腹の善玉菌を育てる「整うあんこ」。砂糖ゼロで血糖値にも優しく、食べるほど内側からスッキリ綺麗になれる、まさに最強の美容おやつです✨ \recipe🥣/ 発酵あんこ --材料📝--------------------------- ・小豆：200g ・米麹：200g ・生米：60g ・水：800ml ・塩：ひとつまみ --作り方🥣--------------------------- ① 炊飯器に洗った小豆、生米、塩、水を入れて

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米粉どら焼き

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 米粉でグルテンを控え、はちみつとみりんのやさしい甘みで満足感◎ 腸に負担をかけにくく、朝食やおやつにもぴったりです🌿 \recipe🥣/ 米粉どら焼き --材料📝--------------------------- ・卵（常温）：2個・てんさい糖：30g ・はちみつ：大さじ1 ・みりん：大さじ1 ・米油：小さじ1 ・米粉（製菓用）：100g ・ベーキングパウダー：4g --作り方🥣--------------------------- ① ボウルに卵、てんさい糖、

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チョコバナナマフィン

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 小麦粉不使用で腸に優しく、バナナの食物繊維とオリゴ糖が善玉菌をサポート🍌✨ 白砂糖やバターも使わないので、腸内環境を整えたい時でも甘いもの欲を罪悪感ゼロで満たせる、腸活おやつです🧁 \recipe🥣/ 米粉のチョコバナナマフィン --材料📝--------------------------- ・バナナ: 2本（1本は生地用、1本はトッピング用）・卵: 1個・きび砂糖: 30g ・米油: 40g ・無調整豆乳: 50ml（生地の様子を見て調整）・米粉（製菓用）: 150g

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米粉オールドファッション

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 卵アレルギーの方も、そうでない方もみんなで楽しんでいただけたら嬉しいです☺️🤎 小麦粉を使わないグルテンフリーで、お腹にやさしく🌿 豆腐の良質なたんぱく質で、内側から整えるドーナツ🍩✨ 卵・白砂糖不使用なのに、しっかり満足感◎からだ想いのおやつです🤎 \recipe🥣/ 米粉オールドファッション --材料📝--------------------------- 【Ａ】・米粉：100g ・アーモンドプードル：20g ・てんさい糖：15g ・ベーキングパウダー：4g ・塩：

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とろける米粉カスタード

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 米粉でグルテンを抑え、豆乳オリゴ糖が善玉菌をサポート🌿 さらに卵のたんぱく質で血糖値の急上昇も抑え、腸から整う効果が期待できます✨ \recipe🥣/ とろける米粉カスタード --材料📝--------------------------- ・卵：1個・甘味料（きび砂糖、ラカント、メープルシロップなど）：30g ・米粉：15g ・豆乳（または牛乳）：200ml 💡お好みでバニラエッセンスを少々入れても◎ --作り方🥣--------------------------

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米粉のポップオーバー

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ 小麦粉の代わりに米粉を使うことでグルテンを控え、バター不使用で脂質もすっきり抑えたやさしい仕上がりに🌾✨ 卵を2個贅沢に使うことで、満足感とたんぱく質をしっかり確保しながら、内側から整えつつ甘いもの欲を賢く満たせる、おうちでできる、簡単なのにちょっと贅沢なおやつです🤎🥚✨ \recipe🥣/ 米粉のポップオーバー --材料📝--------------------------- ・卵（常温）：2個・豆乳（常温）：200ml ・米粉：120g ・塩：ひとつまみ・米油：15g --作り方🥣-------

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モチモチきな粉もち

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ きなこは、大豆の栄養が詰まった腸活パウダーで、便通改善・肌荒れ・むくみケアにもつながります✨ \recipe🥣/ きな粉もち --材料📝--------------------------- ・絹ごし豆腐　１５０ｇ ・片栗粉　大さじ３・きび砂糖　小さじ２・きな粉　大さじ2（好きなだけ♪） --作り方🥣--------------------------- ① 耐熱容器に豆腐を入れてなめらかになるまで混ぜる ② ①に片栗粉、きび砂糖を入れてよく混ぜる ③レンジで600W1分加熱して混ぜる ④ ③をもう一

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ポリポリココアクッキー

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ ココアには、豊富な食物繊維とカカオポリフェノールが含まれていて善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる効果があります✨ \recipe🥣/ ポリポリココアクッキー --材料📝--------------------------- ・米粉　６０ｇ ・ココアパウダー　１０ｇ ・卵　１個（約５０ｇ）・はちみつ　２０ｇ --作り方🥣--------------------------- ①ポリ袋に材料を全て入れ、捏ねるように混ぜる ②クッキングシートで捏ねた生地を挟み、薄く伸ばす 💡厚み２〜３mm ③お

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チョコプリン

ココアには、豊富な食物繊維とカカオポリフェノールが含まれていて善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる効果があります✨ 豆乳の「大豆オリゴ糖」が善玉菌を増やし、「大豆たんぱく質」で腸のぜん動運動を促してくれます✨ \recipe🥣/ チョコプリン --材料📝--------------------------- ＊ココアパウダー　１５ｇ ＊きび砂糖　１５ｇ ＊豆乳　１８０ｇ ・ゼラチン　５ｇ ▪️チョコソース・ココアパウダー　５ｇ ・水　１０ｇ ・メープルシロップ　１０ｇ --作り方🥣--------------------

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チョコまん

ココアには、豊富な食物繊維とカカオポリフェノールが含まれていて善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる効果があります✨ \recipe🥣/ チョコまん --材料📝--------------------------- ・けんちゃん豆腐　１パック（90g）＊卵　１個＊米粉　大さじ３＊ココアパウダー　大さじ１＊はちみつ　大さじ１（お好みで増やしてもOK♡）＊オイル　小さじ１ 💡オイルは　米油、MCTオイルやココナッツオイルなど・ベーキングパウダー　小さじ１・お好きなチョコレート　適量 --作り方🥣---------------------

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豆腐みたらし団子

かんたん腸活レシピはこちらから👇✨ →（@chama_recipe)🧁🤎 豆腐には、食物繊維が豊富に含まれていて腸の動きが活発になり便通を改善してくれる効果があります✨ \recipe🥣/ 豆腐みたらし団子 --材料📝--------------------------- ・豆腐　１パック・米粉　豆腐パック２杯分 ▪️みたらしあん・きび砂糖　大さじ２・水　大さじ２・みりん　大さじ１・醤油　大さじ1/2 ・片栗粉　大さじ1/2 --作り方🥣--------------------------- ▪️お団子 ①材料をポリ袋

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ちゃま ⁞ 栄養士のゆる痩せおやつ