Many people say to smile a lot. 

เวลาได้ยินคนพูดว่า “หลายคนบอกมาให้ยิ้มเยอะๆสิ” บอกตรงๆ ว่าบางวันมันไม่ง่ายเลยค่ะ ไม่ใช่ว่าเราไม่อยากยิ้ม แต่บางทีใจมันล้า หรือกำลังแบกเรื่องที่คนอื่นไม่รู้ การใช้ชีวิตคิดบวกสำหรับเราเลยไม่ใช่การ “ยิ้มตลอดเวลา” แต่เป็นการค่อยๆ พาตัวเองกลับไปอยู่ในโหมดที่ไหว แล้วค่อยยิ้มได้จริงๆ สิ่งที่ช่วยให้เรายิ้มได้ทุกวันมากขึ้นคือ “ยิ้มแบบไม่ฝืน” เริ่มจากยิ้มให้ตัวเองในกระจก 5 วินาทีตอนเช้า (แค่ยกมุมปากก็พอ) แล้วพูดประโยคสั้นๆ ว่า “วันนี้เราจะดูแลตัวเองให้ดี” ฟังดูเล็กมาก แต่ทำต่อเนื่องแล้วมันเหมือนตั้งโทนให้วันนั้นเบาลง อีกอย่างคือแยกให้ออกระหว่าง “คิดบวก” กับ “กดความรู้สึก” เราอนุญาตให้ตัวเองไม่โอเคได้ เช่น ถ้าวันนี้เหนื่อย ก็พูดกับตัวเองตรงๆ ว่าเหนื่อย แล้วเลือกทำสิ่งที่ช่วยประคองใจแทนการฝืนยิ้ม เช่น อาบน้ำอุ่น เปิดเพลงที่สบายใจ หรือเดินช้าๆ 10 นาที การยอมรับความรู้สึกทำให้ใจไม่ต่อต้าน และพอใจเบาลง รอยยิ้มจะกลับมาเอง ถ้าอยากฝึกชีวิตคิดบวกแบบจับต้องได้ เราชอบใช้ “3 อย่างดีๆ ของวันนี้” ก่อนนอน เขียนสั้นๆ ได้เลย เช่น 1) ได้กินของอร่อย 2) งานเสร็จ 1 อย่าง 3) มีคนทักมาถามไถ่ สมองเราจะเริ่มมองเห็นสิ่งดีๆ ง่ายขึ้น พอสะสมหลายวัน ความรู้สึกว่าชีวิตพอไหวมันจะชัดขึ้น เวลามีคนบอกให้ยิ้มเยอะๆ เราก็ปรับมุมมองใหม่ว่าเขาอาจหวังดี แต่เราไม่จำเป็นต้องยิ้มเพื่อให้ใครสบายใจเสมอไป เราสามารถตอบแบบนุ่มๆ ได้ว่า “ขอบคุณนะ เดี๋ยวเราค่อยๆ ดีขึ้น” แค่นี้ก็พอ สุดท้าย สำหรับเรา “ยิ้มได้ทุกวัน” ไม่ได้แปลว่าทุกวันต้องสดใส แต่คือทุกวันเรามีวิธีดูแลใจตัวเองให้ผ่านไปได้ และมีรอยยิ้มเล็กๆ ให้ตัวเองสักครั้ง—เท่านั้นก็ถือว่าเก่งมากแล้วค่ะ