Pay attention to your diet before going to bed 🤍✨✨ you can do from today and improve your sleep quality😪💤
\ Night meal changes sleep and skin!? 🌙✨ /
"I have trouble sleeping." "I wake up in the middle of the night."
"I'm not tired when I wake up in the morning..."
It may be because of the evening meal 💡
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🌿 [Night meal point to improve sleep quality]
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💡 《 1. Choose something good for digestion 》
· Tofu, white fish, chicken breast, hot vegetables
→ Without burdening the gastrointestinal tract, it becomes easier to sleep
💡 《 2. Carbohydrate sparingly 》
· Light white rice and bread at night
Avoid sudden rise in blood sugar and sleep well
💡 《 3. Incorporate high quality lipids 》
Avocado, nuts, olive oil
Supports the function of the brain and hormones, improves sleep quality
💡 《 4. Nutrients that help sleep 》
・ Tryptophan (dairy products, eggs, soy products)
Magnesium (nuts, seaweed, beans)
→ Becomes a material of melatonin and serotonin, to natural sleep
💡 《 5. Avoid caffeine and alcohol 》
Avoid 3-4 hours before going to bed.
Easy to fall asleep and does not interfere with deep sleep
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🍽️ [Beauty × sleep example of dinner]
・ Steamed chicken breast + Soaked spinach + Miso soup
・ Tofu steak + sautéed mushrooms + small amount of brown rice
・ Sautéed White Fish + Hot Vegetables + Seaweed Salad
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✨.
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Just by preparing the evening meal,
· Sleep will be better
Fatigue recovery in deep sleep
・ Supports skin repair and turnover
Dinner is an important time to decide the beauty and health of the day 🌿
夜の食事は、眠りの質を左右する重要な要素です。私自身も以前は寝つきが悪く、夜中に目が覚めることが多かったのですが、夜ごはんの内容を見直してから劇的に睡眠の質が向上しました。 特に消化に良いものを選ぶことが大切で、豆腐や白身魚、鶏むね肉、温野菜などを摂ることで胃腸への負担が減り、スムーズに眠りに入れます。炭水化物も白米やパンを少なめにし、血糖値の急上昇を避けることで寝つきが良くなると感じています。 また、アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質は、脳とホルモンの働きを支え、安眠につながりました。さらに、トリプトファンを多く含む乳製品や卵、大豆製品、マグネシウムの豊富なナッツや海藻、豆類は、メラトニンやセロトニンの材料となって自然な眠りを助けてくれます。 ちなみに、寝る3〜4時間前からはカフェインやアルコールを避けることを心がけています。カフェインは覚醒作用があり、アルコールは深い眠りを妨げるため、控えることで入眠がスムーズになるのを実感しました。 私の夜ごはんの例としては、鶏むね肉の蒸し煮とほうれん草のお浸し、味噌汁という組み合わせがお気に入りです。身体に優しいだけでなく、肌のターンオーバーも促進される気がします。 このように夜ごはんに気を遣うことは、睡眠の質向上だけでなく、美肌や健康維持にも役立つので、ぜひ今日から取り組んでみてください。日々の簡単な習慣が、毎朝の目覚めの良さや肌の調子に大きな違いをもたらしますよ。