สารอาหารเพื่อความงามที่ฉันใช้เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนฉันเลือก
5 สารอาหารที่ต้องใช้เพื่อความงาม✨
แม้ว่าฉันจะพยายามอย่างเต็มที่กับการดูแลผิวและการดูแลเส้นผม
ยังไงก็ตามผิวของฉันดูอ่อนแอ..
ฉันยังกังวลเกี่ยวกับความแห้งกร้านของเส้นผมและการแตกร้าวของเล็บ
ในตอนนั้น
ก่อนเพิ่มเครื่องสำอางฉันต้องการรีวิว
มื้ออาหารประจำวัน🥺
แน่นอน,
กินนี่แล้วผิวของคุณจะสะอาด!
ผมของฉันโตขึ้นทันที!
ไม่มีส่วนผสมวิเศษ
แต่ผิว ผม และเล็บ
ใช้สารอาหารที่นำมาจากอาหารประจำวัน
มันทำ
คราวนี้ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
หากคุณตระหนักถึงความงาม
นี่คือสารอาหารห้าชนิดที่คุณต้องการตรวจสอบ✍️
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
▪โปรตีน
ก่อนอื่นฉันต้องการหวงแหน
กลายเป็นวัสดุ เช่น ผิว ผม เล็บ
โปรตีน
แม้ว่าคุณจะกินผักเพื่อความงามเท่านั้น
โปรตีนน้อยลง
ความสมดุลของอาหารทั้งมื้อมีอคติ
อาหารแนะนำ
เนื้อ
ปลา
ไข่
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์นม
ไข่และโยเกิร์ตในตอนเช้า
เนื้อสัตว์และปลาในระหว่างวัน
เต้าห ู้และนัตโตในเวลากลางคืน
สติที่จะใส่หนึ่งในทุกมื้อ ☑
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
▶วิตามินซี
มีอยู่ในผักและผลไม้
วิตามินซี
ฉันมักจะเห็นมันในอาหารเสริมความงาม
มันเป็นพื้นฐานที่จะกินก่อน
อาหารแนะนำ
· ปาปริก้า
บร็อคโคลี่
กีวี
สตรอเบอร์รี่
ผลไม้รสเปรี้ยว
ไม่ใช่แค่ผลไม้
แนะนำให้กินร่วมกับผัก❗
เพราะเป็นสารอาหารที่ละลายได้ง่ายในน้ำ
ฉันต้องการรวมไว้ในอาหารประจำวันของฉัน
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
▶เหล็ก
หนึ่งในสารอาหารที่ผู้หญิงต้องการระวัง
เมื่อเหล็กหายาก
ง่ายต่อความเมื่อยล้าและผิวไม่ดี
บางครั้งฉันก็รู้สึก
อาหารแนะนำ
เนื้อแดง
คันโยก
โบนิโต
· หอย
· โคมัตสึนะ
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง
เหล็กที่มีอยู่ในอาหารพืช
อาหารที่มีวิตามินซี
ยังแนะนำให้รวม ☑
อย่างไรก็ตาม
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเหล็กเกินความจำเป็น
หากความเหนื่อยล้าหรือหายใจลำบากยังคงดำเนินต่อไป
อย่าพึ่งอาหารเสริมโดยการตัดสินตนเองเท่านั้น
กรุณาปรึกษาสถาบันการแพทย์
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
☑สังกะสี
เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน
หนึ่งในแร่ธาตุ
อาหารสุดขีด
คนที่ยังคงกินอาหารที่มีอคติ
มันเป็นสารอาหารที่คุณต้องการที่จะมีสติไม่ขาด
อาหารแนะนำ
หอยนางรม
เนื้อแดง
ไข่
ชีส
นัตโตะ
ถั่ว
สังกะสีด้วย
มันไม่เ พียงพอที่จะใช้อาหารเสริมจำนวนมาก
เนื่องจากอาจรวมอยู่ในอาหารเสริมหลายชนิด
โปรดตรวจสอบว่ามีสิ่งที่ซ้ำกันหรือไม่
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
☑วิตามินอี
หนึ่งในวิตามินที่ละลายในไขมัน
พบในถั่วและน้ำมันพืช
อาหารแนะนำ
อัลมอนด์
อะโวคาโด
ฟักทอง
น้ำมันพืช
ปลาไหล
มันไม่ใช่อาหารที่หลีกเลี่ยงไขมันอย่างมาก
ประเด็นคือการรวมไขมันคุณภาพสูงในปริมาณที่เหมาะสม
แต่ถั่ว..
เนื่องจากกินง่ายปริมาณจึงเพิ่มขึ้นง่าย
ขอแนะนำให้เพลิดเพลินกับมันบนจานเล็ก ๆ
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงความงาม
✔ใส่โปรตีนในทุกมื้อ
✔ผัก แต่ยังมีผลไม้ด้วย
✔อาหารหลั ก
✔หลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง
✔กินอาหารเดียวกัน
✔น้ำบ่อย
เพื่อความงาม
แทนที่จะกินอะไรมากมาย
อาหารหลัก
จานหลัก
เครื่องเคียง
มันจะดีกว่าที่จะจัดตำแหน่ง
มันง่ายที่จะใช้สารอาหารต่าง ๆ ☑
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
การผสมผสานที่เรียบง่ายสำหรับวันที่วุ่นวาย
[เช้า]
โยเกิร์ต+กีวี+ไข่ต้ม
[วัน]
ข้าวปั้น + สลัดไก่ + ซุปผัก
[ขนม]
ถั่ว + ผลไม้จำนวนเล็กน้อย
[กลางคืน]
ข้าว + ปลา + ซุปมิโซะกับเต้าหู้ + ผัก
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทําให้มันสมบูรณ์แบบ
แค่เพิ่มสิ่งที่ขาดหายไปหนึ่งอย่าง โอเค ❗
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
มีแนวโน้มที่จะทำ NG
กินแต่ผัก
กำจัดอาหารหลักอย่างสมบูรณ์
อาหารเสริมมีหลายชั้นหลายประเภท
· กินเฉพาะกับโปรตีน
· กินเฉพาะส่วนผสมความงามเดียวกัน
ขอการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้น
ความงามคือ
แทนที่จะพยายามเพียงวันเดียว
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินโดยไม่มีปัญหา
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนฉันอยากจะบอกคุณ
อาหารเพื่อความงาม
มันไม่เกี่ยวกับการกินอะไรที่พิเศษ
โปรตีน
ผักและผลไม้
อาหารหลัก
ไขมันปานกลาง
ใช้ในลักษณะที่สมดุล
อาหารเสริมและเครื่องดื่มเพื่อความงาม
ไม่ใช่แทนมื้ออาหาร
ฉันคิดว่าเป็นความช่วยเหลือเมื่อมันไม่เพียงพออย่างแน่นอน❗
ฉันไม่สมบูรณ์แบบในวันที่วุ่นวายเช่นกัน
เพิ่มไข่
กินผลไม้เดียว
ใส่เต้าหู้ในซุปมิโซะ
ถั่วขนม
ฯลฯ มีการปรับขนาดเล็ก🥺
ความงามไม่ได้เป็นเพียงการดูแลจากภายนอกเท่านั้น
อาหารประจำวันเป็นหนึ่งในรากฐาน
บันทึกไว้
ฉันมองย้อนกลับไปที่การช็อปปิ้งและเมนูครั้งต่อไป📌
หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง กำลังทานยา หรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริม
วิตามินซี
เหล็ก
#สัง กะสี
วิตามินอี
ความงามของ #30
ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
ฉันต้องการเชื่อมต่อกับคนรักความงาม
美容の基本は、スキンケアやヘアケアだけでなく、食事から栄養素をしっかり摂ることです。私も管理栄養士として日々実感しているのは、特に「たんぱく質」「ビタミンC」「鉄」「亜鉛」「ビタミンE」をバランス良く摂ることが肌や髪の質感、爪の強さに大きく影響するということです。 たんぱく質は肌や髪の主要な材料となるので、毎食必ず肉や魚、卵、大豆製品、乳製品のいずれかを取り入れるようにしています。忙しい時でも、ゆで卵やヨーグルト、納豆など手軽に摂れる食品は取り入れやすいですよね。 ビタミンCは水溶性なのでこまめに摂取が必要です。私はパプリカやブロッコリー、キウイやいちごといった色鮮やかな野菜や果物を意識しています。特に鉄と相性が良いので貧血気味のときは組み合わせる工夫もおすすめです。 鉄は特に女性に重要で、レバーや赤身肉、魚介類などから摂取しています。鉄分の不足は疲労感や顔色の悪化を招きやすいので、こまめに食品から補うことが大切です。また、自己判断でサプリを過剰に摂るのは避け、症状が続く場合は医師に相談しています。 亜鉛はたんぱく質の合成にかかわるため、不足しないように牡蠣や納豆、ナッツを食べるようにしています。多くのサプリに含まれていることも多いので、重複摂取に注意してバランスを意識しましょう。 ビタミンEは抗酸化作用があり、アーモンドやアボカド、かぼちゃなどの良質な脂質と一緒に摂るのがおすすめです。脂質を避けすぎることは美容にもマイナスなので適量を守りつつ楽しむことがポイントです。 忙しい時でも、ヨーグルト＋キウイ＋ゆで卵の朝食や、おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープの昼食、ナッツ＋果物のおやつ、ごはん＋魚＋豆腐入りみそ汁＋野菜の夕食など、簡単な組み合わせでも充分です。食事の完全な完璧さより、続けやすさと総合的なバランスを重視しています。 さらに、毎日の水分補給も肌の潤いを保つために大切です。私はこまめに水を飲む習慣をつけて、身体の内側からもケアしています。 美容は短期間で劇的に変わるものではないので、無理なく継続できる食生活を心がけましょう。サプリメントはあくまで補助的なものであり、基本は食事から栄養を摂ることが健康的な美しさの鍵です。私も日々、足りないものをひとつ追加する小さな工夫を積み重ねています。 皆さんもこの5つの栄養素とバランスの良い食事で内側からの美しさを育てませんか？次回の買い物リストや献立作りの参考に、ぜひ保存して役立ててくださいね。