#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง Day one and One day Mindset บางคนคิดว่าเราจะทำยังไงถึงจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง การเปลี่ยน Mindset ไม่ใช่การคิดบวกตลอดเวลา แต่คือการเปลี่ยน “วิธีมองโลก วิธีตีความปัญหา และวิธีตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น” ซึ่งจะค่อย ๆ เปลี่ยนพฤติกรรมและชีวิตของเราไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เน้นใช้หลักการ Energy deficit โดยโฟกัส 7 ข้อนี้ 1. กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ * ลดแคลอรีประมาณ 300–500 kcal/วัน * เป้าหมายคือค่อย ๆ ลดน้ำหนักประมาณ 0.25–0.75 กก./สัปดาห์ 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ * ประมาณ 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. * เช่น ถ้าหนัก 70 กก. ควรกินโปรตีนประมาณ 112–1

ผมใช้วิธีลดน้ำหนักโดยวิธีการ energy deficit โดยไม่ต้องอด กินให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ Energy Deficit คือ ภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน สูตรง่าย ๆ คือ:พลังงานที่กินเข้าไป < พลังงานที่ร่างกายใช้ ตัวอย่าง: * กินวันละ 2,000 แคลอรี * ร่างกายใช้วันละ 2,5

จากคนที่ไม่เคยคิดที่จะลดน้ำหนักเลย กีฬาไม่เล่น กินบุฟเฟ่ต์บ่อย จนพุงป่อง + กับทำงานร้านยาที่ไม่ได้ขยับไปไหนเลย จนมาเจอกับสิ่งๆนี้ที่ทำให้เปิดใจอยากลองลดดูซักตั้ง