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肩にハートを作る方法♡ 肩ハートのコツは三角筋の中部に加えて後部(リア)もしっかり鍛えること！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ ③と④はリアに効かせるトレーニングだからぜひやってみて！ジムだとリアデルトマシンがおすすめ◎ そして①の準備運動が超大事。ヒップバンドでできるのでお家でもぜひ🍑 Thousandで発売中！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー

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背中に効かせるコツ全編&おすすめのもう1種目はYouTube🔍👀！背中に効く感覚は難しいのでぜひ動画を見ながら試してみてね！背中トレに必須のパワーグリップも発売中✨ パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー

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ヒップスラストでピンポイントにお尻に効かせる方法🍑！まずはしっかり可動域を出すために足元のプレートは必須。これでしっかり股関節の伸展を出せてお尻が最大に収縮できます。あと大切なのは体幹を安定させること！腰を反らない&お腹がぐにゃぐにゃ動かないように。参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちートレーナー @chihiro.yuda @kiyunaai_fitness 場所 📍 @rexer_minamiaoyama

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ゴムバンドはお家だけじゃなくジムでも大活躍❤️‍🔥 いつものジムトレが、よりお尻にピンポイントに入るよ🍑 ①は膝がブレないように注意⚠️ ②③はバンドをしっかり引っ張って、お尻から膝を開く意識でやってみて！参考になったら【🔥】とコメントしてね！ Thousandのゴムバンド(ヒップバンド)強度別3本セットで販売中だよ🫶 パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー

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2分間で腹筋の縦線つくる！パーソナルジム Thousand gym YouTube 150cm ちゃんちー

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お尻上部の種目！パーソナルジム Thousand gym YouTube 150cm ちゃんちー

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100日で-4cm！減量中でもぽっこりお腹で悩んでたけど、今はかなり改善しました😭 やっぱりお腹は、伸ばす&ほぐす！ @ufit_official_ の振動ボール本当に効果あるんですか？ってお客様とかにも聞かれるんですが(笑🤣) PR関係なく本当に1番効果感じました！お客様も変化感じてくれて嬉しい！何より楽だから継続できてる☺️ お腹変わって嬉しいな🥹 Amazonで購入する場合プロモーションコード【ufitchanchi】で@ufit_official_ のアイテムが全品5%off！ @thousand.gym とのコラボの

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整形vs努力？！筋トレ女子の私の本音。パーソナルジム @ thousand_gym

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おすすめ頻度は 2〜3日に1回！ (筋肉痛が治ってから！) ゴムバンドで丸いお尻を作る5種目🍑 1.モンスターウォーク 3歩行って3歩戻るを5往復×2set 2.ヒップリフト 30回×2set 3.片足ヒップリフト 15回ずつ×2set 4.クラムシェル 15回ずつ×2set 5.ドンキーキック 15回ずつ×2set やってみてね☺️🫶 ゴムバンド強度別3つセット販売中🤎 パーソナルジム @thousand.gym

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15分でもあればジムに行ける🫶 私だったらこの3つを選ぶ！時短で大きい筋肉を使う✨ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！ • • • ✤ • • • · ·· · • • • ✤ • • • · ·· · • • • ✤ • • • 東京都中央区日本橋 📍八丁堀駅徒歩1分パーソナルジム @thousand.gym 🤍 付けたい所は付ける、締めたい所は引き締める。しなやかな体作りが得意です✨ 【HP】 https://thousandgym.com 【ご予約】 https://lin.ee/twZEMnr ☝️こちらの画面をスクリ

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スクワットばかりではお尻の形はなかなか変わらない、、🍑 ①まずはお尻を意識する練習　ブルガリアンスクワットやスラストなどお尻に効きやすい種目を選んでみて ②正しいフォーム習得　自主トレだと実は自分の体のクセに気付きづらい💦 まずはパーソナルで正しいフォーム習得と感覚のスイッチをいれて⚠️ • • • ✤ • • • · ·· · • • • ✤ • • • · ·· · • • • ✤ • • • 東京都中央区日本橋 📍八丁堀駅徒歩1分パーソナルジム @thousand.gym 付けたい所は付ける、締めたい所は引き締める。しなやかな体作

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足を細く引き締めくてトレーニングをやってるのにごつくなってきたっていう人は〇〇を見直してみて！あとは、ストレッチ種目を増やす事！🫶 細くしたいところを伸ばす。ストレッチを感じるトレーニングを増やしてみて✨ 例えば、ワイドスクワットで膝を大きく開いて内ももを伸ばす意識など！日頃のストレッチやほぐしも超大切❣️ • • • ✤ • • • · ·· · • • • ✤ • • • · ·· · • • • ✤ • • • 東京都中央区日本橋 📍八丁堀駅徒歩1分パーソナルジム @thousand.gym 🤍 付けたい所は付ける、締めたい所

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オーストラリアのブリスベン空港の近くにあるジムがすごすぎた！！旅先で良さげなジム探すの楽しいよね！💐 今日は背中トレしたよん @fitnesscartelnundah

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逆に凹みが目立つこともあるから注意点しっかり見て🥲 お尻の凹み(ヒップディップス)を解消するトレーニング2種目！ケーブルキックバックで横に蹴りすぎたり、ヒップスラストで脚をかなり開くと中臀筋上部(凹みの上)に効いて逆に凹みが目立つことも🥲⚠️ しっかり本気で改善したい人はYouTubeの解説を見てね👀！！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #ヒップディップス #お尻トレ

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私が毎日やって1ヶ月で体脂肪率7%落としたHIIT😂 一緒にできる全編はYouTubeに！大会目前減量末期のあいちゃん @kiyunaai_fitness と🔥 皆はHIITやったことある？私はもうやりたくない...笑パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #hiit #脂肪燃焼

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二の腕を本気で引き締めたいなら最後まで見て！！ 1と2のケーブルトライセプスエクステンションは、 1よりも2の方がストレッチを意識しやすい種目！ストレッチメインの種目の方が細く引き締まりやすいから2のセットを多くしたよ✨ 二の腕を引き締めるならトレーニングも大切だけど姿勢改善や、肩関節・肩甲骨の可動域を出してあげるのも大事！コツコツがんばろ！参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子 #二の腕引き締め #ジムトレ

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結果凄すぎない...？！しかも体重はずっと同じ😳 100日間やったことは、基本的にマッサージ、リリース、呼吸を意識した腹筋。 @ufit_official_ の振動アイテムに本当に頼りすぎてました。笑普通のフォームローラーだと絶対に継続できてなかったなあ(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 結果を出すには必ず正しく継続！✨ これにつきる❤️‍🔥 パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #くびれ #ウエスト

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絶対に欠かせない！基本のお尻トレ3種目🍑 ③のヒップスラストが一番重量を扱いやすいし脚の負荷が少なくお尻にちゃんと効く種目だからかなり大切！！ただし、ヒップスラストは収縮種目。筋肉をつけるにはストレッチ種目も超大事なの！！ということでストレッチを意識しやすい種目は①のルーマニアンデッドリフト。難しいので初心者さんはたくさん練習してね！膝を曲げ伸ばしするのは🙅 お尻を前後する感覚でお尻が伸びてるな〜って感じて！ ②のブルガリアンスクワットは絶対必要！普通のスクワットよりも可動域が確保できてお尻意識しやすいよ。お尻にしっかり筋

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内ももを、付け根から引き締めるならこの2種目必須！ 1.ルーマニアンデッドリフト内股でやることでハムストリングだけでなく内転筋群もストレッチ。膝下だけでなく上半身も固定させること！ダンベルを上げる意識ではなくお尻を前に押し込むからダンベルが上がる。 2.ワイドスクワットこの種目は本当におすすめ！股関節の可動域も確保され付け根からストレッチが可能！膝がブレないようにしっかり開いたまま動作して✨ 参考になったら【🔥】とコメントしてね！パーソナルジム @thousand.gym YouTube 150cm ちゃんちー #筋トレ女子

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150cmちゃんちー【パーソナルトレーナー】