Rated Hyrox from easiest to hardest. 🤮

จากประสบการณ์ตรงในการเข้าร่วมแข่งขัน Hyrox ผมพบว่าแต่ละสเตชันมีความท้าทายเฉพาะตัวที่ทำให้การแข่งขันนี้มีเสน่ห์และเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักกีฬาและฟิตเนส การเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 1 กม. ทำให้ร่างกายต้องเตรียมพร้อมจริงจัง ทั้งเรื่องของความอดทนและเทคนิคการหายใจ จากนั้นแต่ละสเตชันจะสลับกันไปตั้งแต่การพายเรือ (Rowing Erg) ที่แม้จะดูเหมือนง่าย แต่ก็ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขน การดึงแถบเชือก (Ski Erg) ก็เป็นโจทย์ที่ท้าทายกล้ามเนื้อแขนและไหล่อย่างมาก Station Air Bike Carry เป็นสเตชันที่ผมคิดว่าน่าสนใจ เพราะจำเป็นต้องถือของหนักเดินไปด้วย ซึ่งจะทดสอบความแข็งแรงและความทรหดของร่างกายอย่างแท้จริง โดยเฉพาะในการแข่งแบบคู่ผสม (Doubles Mixed) ที่น้ำหนักที่ต้องถือสูงขึ้น สำหรับ Burpees นั้น ผู้เขียนเผชิญกับความเหนื่อยล้าอย่างมาก เพราะกติกาของ Hyrox ไม่เพียงแต่ให้โดดเท้าคู่และลงสัมผัสพื้นอกเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาระยะมือและเท้าให้ถูกต้องตามกติกา ทำให้ต้องใช้สมาธิสูงและความอดทนสุดๆ Lunges ที่ใช้กระสอบทรายเพิ่มน้ำหนัก เป็นสเตชันที่หลายคนกังวลเรื่องการเป็นตะคริวและความล้า ซึ่งผมแนะนำว่าการฝึกเวทในท่า lunges ปกติจะช่วยเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อขาและสะโพก และช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ สเตชัน Sled Pull และ Push ถือเป็นจุดที่ท้าทายและทรมานสุดสำหรับผม ด้วยน้ำหนักที่มากถึงกว่า 100 กิโลกรัม และความฝืดของพรม สร้างแรงต้านอย่างมหาศาล รวมถึงบาดเจ็บที่มือจากเชือกที่ใช้ดึง ดังนั้นการเตรียมความแข็งแรงของมือและฝึกเทคนิคการจับถือจึงเป็นสิ่งจำเป็น สุดท้าย Wall Ball คือบททดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดอย่างแท้จริง ต้อง squat ให้ลึกและโยนลูกบอลหนัก 6 กิโลกรัมแตะเป้าหมายสูงถึงเกือบ 3 เมตร ในเวลาที่ร่างกายอ่อนล้า ซึ่งการฝึกทักษะการโยนและการรักษารูปแบบ squatting ที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ผมมองว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้มาก สรุปได้ว่าการแข่งขัน Hyrox เป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแรง ความอดทน และทักษะการเล่นกีฬาอย่างครบถ้วน จึงไม่แปลกใจที่ผู้แข่งขันแต่ละคนจะมีสเตชันที่ชอบหรือไม่ชอบแตกต่างกันไป การฝึกฝนสเตชันที่รู้สึกว่ายากและเตรียมร่างกายให้เหมาะสมกับทุกสเตชันจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในสนามแข่งนี้เลยทีเดียว