Eat supplemental protein.
We are very addicted to protein. We are not a physical worker. We walk around the field 1-2 times a week for 30-45 minutes at a time. We will choose to eat more and reduce our favorite items, such as bread, iced coffee.
And add useful things to the body, such as protein instead, focus on enhancing the body's daily supply of protein.
การบริโภคโปรตีนเสริมไม่จำเป็นต้องผูกติดกับการออกกำลังกายอย่างหนักเสมอไป เพราะโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและเสริมสร้างเซลล์ในร่างกาย รวมถึงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง การเลือกกินโปรตีนเสริมอย่างเหมาะสมจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการเสริมสารอาหารหรือผู้ที่มีไลฟ์สไตล์เน้นสุขภาพโดยทั่วไป นอกจากการลดการบริโภคขนมปังและกาแฟเย็นซึ่งอาจมีน้ำตาลสูงแล้ว การเพิ่มโปรตีนแทนที่อาหารว่างทั่วไป ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มนานขึ้น ช่วยลดโอกาสการกินจุบจิบ นอกจากนี้แหล่งโปรตีนที่ดีควรเลือกจากอาหารที่หลากหลาย เช่น ไข่ นมถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และถั่วชนิดต่างๆ เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนที่ครบถ้วน ควรแบ่งทานโปรตีนในแต่ละมื้ออย่างสมดุลกับสารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี ไม่ควรกินโปรตีนเกินความต้องการ เพราะอาจเป็นภาระต่อไตและตับได้ โดยทั่วไปร่างกายผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนประมาณ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน สุดท้าย การเลือกโปรตีนเสริมที่มีคุณภาพและปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น หรือสารกันบูด จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุด รวมทั้งควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เมื่อรับโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยระบบการทำงานของร่างกายโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ
