1. เราเลือกกินตามค่า Tdee ของเราเองเลยค่ะ ในสูตรจะมีทั้งMaintain , Cutting, Bulking แต่ช่วงนี้เราคัต เราจะเลือกในส่วนของ คัตติ้ง (แต่ก่อนหน้าล่วงเดือนนี้ เราเลือกกินแบบเมนเทน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาก่อน) และอัตาส่วนของเรา เราเลือกกินที่ Moderate carb 2. เน้นทานโปรตีนตามสัดส่วนTDEE เหมือนข้อแรกเล

#ปั้นก้น #ผู้หญิงออกกําลังกาย