7日間です
隅でケトルベルを買ったことはありますか?🙋♀️
以前はそうでした。。。 怠惰になる方法を見つけるまで
1つのボール、15分、1ラウンドで有酸素運動と獣医を受けました。
ジムも着替えもなく、ベッドの前で揺れながら目を覚ます。
📌7日間（保存してフォローしてください）
月→スイング30秒×5ラウンド（腰+背中）
火→ゴブレットスクワット10回×4(脚+お尻)
D→休憩/散歩
木→クリーン&プレス8回/サイドx 3(肩+袖)
教授→スイングとスクワットを交互に15分間行う（Burn Rua）
S.→トルコ式ゲットアップ5回/サイド(コア+バランス)
ああ。→休憩/ストレッチ。
人々が見逃したポイント👇
♂重くなりすぎる→スイングウェイトを20倍にするフォームが歪んでいません。
♂スイングアームを使 う→本当にヒップストラムが必要
♂1日行ってからやめる→15分以内に別のフィードを延期する
週を完了すると、体は実際に軽くなり、特に背中と腰が軽くなります。
これを保存してください。見つかりません。📍
そして、応援を始めるのに何キロかかるかをコメントでお伝えしましょう。💪
興味のあるケトルベル、リンクバイオを押してください。
หลังจากที่ได้ลองทำตามโพย 7 วันนี้มา พบว่าการแบ่งวันฝึกเป็นท่าเฉพาะส่วนช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและช่วยฟื้นฟูในวันพักได้ด้วย สิ่งที่สำคัญมากคือการเลือกน้ำหนัก kettlebell ให้เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักที่สามารถแกว่งได้ 20 ครั้งแบบฟอร์มเพอร์เฟกต์ พอเริ่มชินจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือลูกเล่นของท่า เช่น เพิ่มจำนวนรอบหรือเวลาที่แกว่ง ตอนแกว่ง Swing อย่าใช้แค่แขนดึง แต่ต้องเน้นปล่อยสะโพกดีดและใช้แรงจากสะโพก-หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บจากท่าที่ผิด การจัดตารางฝึกที่ไม่หนักเกินไป และมีวันพักหรือยืดเหยียดช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวดีขึ้น ถ้าใครเป็นคนขี้เกียจจริงๆ วิธีนี้จะเหมาะมาก เพราะแค่ 15 นาทีต่อวัน ไม่ต้องเปลี่ยนชุด ไม่ต้องออกไปไหน แค่แกว่งที่หน้าเตียงก็ทำได้แล้ว หลังทำครบสัปดาห์รู้สึกได้เลยว่าหลังกับสะโพกแข็งแรงขึ้นและร่างกายรู้สึกเบาขึ้นจริงๆ โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆ จะช่วยลดอาการเกร็งและปวดหลังได้ดี สำหรับคนที่ยังไม่เคยใช้ kettlebell มาก่อน แนะนำให้ลองดูคลิปสอนท่าต่างๆ เพื่อทำตามอย่างถูกวิธี หรือถ้าจะให้มั่นใจขึ้น อาจปรึกษาเทรนเนอร์สั้นๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สุดท้าย การออกกำลังกายด้วย kettlebell ลูกเดียวแบบนี้ เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และไม่อยากลงทุนเยอะ แต่ต้องการผลลัพธ์จริง อย่าลืมเซฟโพยนี้ไว้ แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันนะครับผม!