7 days
Have you ever bought a kettlebell in the corner? 🙋♀️
We used to...Until finding a way to be lazy
One ball, 15 minutes, got a cardio and a vet in one round.
No gym, no changing clothes. Wake up swinging in front of the bed.
📌 for 7 days (save and follow)
Mon → Swing 30 s x 5 rounds (hip + back)
Tue → Goblet Squat 10 times x 4 (leg + butt)
D → Rest / walk
Thu → Clean & Press 8 Times / Side x 3 (Shoulder + Sleeve)
Prof. → Swing + Squat, alternating 15 minutes (Burn Rua)
S. → Turkish Get-up 5 times / side (Core + Balance)
Ah. → Rest / stretch.
The point people missed. 👇
♂ Getting Too Heavy → Choosing Swinging Weight 20 Times The form is not distorted.
♂ Use swinging arms → Really need a hip strum
♂ Do one day and then quit → 15 minutes less than postpone another feed
Complete the week, the body is actually lighter, especially the back and hips.
Save this. I won't find it. 📍
And let's tell you in the comments how many kilometers to start to cheer. 💪
Interested kettlebell, press link bio.
# kettlebell # Exercise at home # Belly reduction # Lazy people
หลังจากที่ได้ลองทำตามโพย 7 วันนี้มา พบว่าการแบ่งวันฝึกเป็นท่าเฉพาะส่วนช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและช่วยฟื้นฟูในวันพักได้ด้วย สิ่งที่สำคัญมากคือการเลือกน้ำหนัก kettlebell ให้เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักที่สามารถแกว่งได้ 20 ครั้งแบบฟอร์มเพอร์เฟกต์ พอเริ่มชินจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือลูกเล่นของท่า เช่น เพิ่มจำนวนรอบหรือเวลาที่แกว่ง ตอนแกว่ง Swing อย่าใช้แค่แขนดึง แต่ต้องเน้นปล่อยสะโพกดีดและใช้แรงจากสะโพก-หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บจากท่าที่ผิด การจัดตารางฝึกที่ไม่หนักเกินไป และมีวันพักหรือยืดเหยียดช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวดีขึ้น ถ้าใครเป็นคนขี้เกียจจริงๆ วิธีนี้จะเหมาะมาก เพราะแค่ 15 นาทีต่อวัน ไม่ต้องเปลี่ยนชุด ไม่ต้องออกไปไหน แค่แกว่งที่หน้าเตียงก็ทำได้แล้ว หลังทำครบสัปดาห์รู้สึกได้เลยว่าหลังกับสะโพกแข็งแรงขึ้นและร่างกายรู้สึกเบาขึ้นจริงๆ โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆ จะช่วยลดอาการเกร็งและปวดหลังได้ดี สำหรับคนที่ยังไม่เคยใช้ kettlebell มาก่อน แนะนำให้ลองดูคลิปสอนท่าต่างๆ เพื่อทำตามอย่างถูกวิธี หรือถ้าจะให้มั่นใจขึ้น อาจปรึกษาเทรนเนอร์สั้นๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สุดท้าย การออกกำลังกายด้วย kettlebell ลูกเดียวแบบนี้ เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และไม่อยากลงทุนเยอะ แต่ต้องการผลลัพธ์จริง อย่าลืมเซฟโพยนี้ไว้ แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันนะครับผม!