เบนโตะมะนาวรสกลมหมู "อีซี่แอนด์ชายน์"🍋
มะนาวรสหมู🍋
วันนี้สดชื่น แต่เต็มไปด้วยความพึงพอใจ
ฉันทำกล่องอาหารกลางวันมะนาวที่มีรสหมูกลมและกลม🍱✨
เพียงแค่ม้วนหมูหั่นบาง ๆ แล้วอบ
จบด้วยซอสรสมะนาวและหัวหอมสีเขียว
ถึงจะไม่หนักแต่ก็มีเนื้อแน่น💛
แม้แต่ในซีรีส์ "Manpuku ผอมเบนโตะ" ที่สามีของฉันลดน้ำหนักได้ 20 กก.
เครื่องเคียงสดชื่นเป็นที่นิยม☺️
🍱เบนโตะวันนี้
มะนาวรสหมูกลมและกลม
ม้วนไข่
แครอทย่าง
อูมามิของกะหล่ำปลีและสาหร่ายทะเลเค็มค่ะ
บร็อคโคลี่
ข้าวกล้อง 140 กรัม
จุดประหยัดเวลา🕒
หมู✔เพิ่งรีดและอบ
✔แครอทย่างและมีกลิ่นหอม
กะหล่ำปลี✔ในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที→เพียงแค่ผสมกับสาหร่ายทะเลเค็ม ๆ
✔เมื่อคุณตระหนักถึงการจัดเรียงของสี Wappa 🌿
• • Tric Tric • •
🍋วิธีทำมะนาวรสหมู
[วัสดุ]
เนื้อซี่โครงหมูหั่นบาง ๆ: ประมาณ 130g
เกลือและพริกไทย.. เล็กน้อย
แป้งมันฝรั่ง.. 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว.. 2 ช้อนชา
หัวหอมสีเขียว 1 ช้อน
น้ำมันที่คุณเลือก.. 1/2 ช้อนชา
ชิ้นมะนาว: 1-2 ชิ้น
1️⃣ม้วน 130-150g หมูหั่นบาง ๆ
2️⃣เกลือ พริกไทย และแป้งมันฝรั่ง
3️⃣จาระบีกระทะและอบจ นเป็นสีน้ำตาลทอง
4️⃣สุกเอาหมูออกสักที
5️⃣ผัดหัวหอมสีเขียวในน้ำมันข้าวและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว + เกลือ
6️⃣เสิร์ฟในกล่องอาหารกลางวันและโรยด้วยรสชาติ
เสิร์ฟพร้อมมะนาวฝาน✨
มันเหมาะสําหรับมื้อกลางวันเพราะไม่มีน้ําผลไม้🍱
• • Tric Tric • •
🌿 [กะหล่ำปลี × สาหร่ายทะเลเค็ม]
วัสดุ🔸
กะหล่ำปลี: 1-2 แผ่น (ประมาณ 80-100g)
·สาหร่ายทะเลเค็ม: 1 ช้อนชา ~ ช้อนโต๊ะ 1 เล็กน้อย (ปรับตามความเข้มของรสชาติ)
งาบด... 1 ช้อนชา
น้ำมันงา (อุปกรณ์เสริม): หยดสองสามหยดถึง 1/4 ช้อนชา
● คราวนี้มันเป็น "ความเบา" ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใส่มันลงไปใน ☑
🍳 [วิธีทำ]
▪ตัดกะหล่ำปลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ
▶วางในชามทนความร้อน ห่อและอบที่ 600W เป็นเวลา 1 นาทีถึง 1 นาที 20 วินาที
▶หลังจากให้ความร้อนแล้ว ให้กดน้ำเบาๆ ด้วยกระดาษแล้วนำไป
☑ผสมสาหร่ายทะเลเค็มในขณะที่มันอบอุ่น
→Umami ออกมาอย่างแน่นหนาด้วยความร้อนตกค้าง☺️
☑โรยด้วยเมล็ดงาให้เสร็จ
● หากเหลือก็สามารถใช้เป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารค่ำได้ ☑
• • Tric Tric • •
🥕 [แครอทอบ]
🔸 (สำหรับ 2 มื้อ)
1/3 ถึง 1/2 แครอท
เกลือเล็กน้อย
น้ำมันข้าว (น้ำมันสลัดก็โอเค).. ปริมาณเล็กน้อย
🍳 [วิธีทำ]
▪ตัดแครอทเป็นชิ้นกว้าง 8 มม.
▶ห่อและในภาชนะทนความร้อน 600W 50 วินาที ~ 1 นาทีถั่วเลนติน
▶อบในกระทะ
☑สุดท้ายเกลือเล็กน้อย
📌คะแนน
· เรนชิน → ประหยัดเวลา & ไม่ล้มเหลวในการอบ
วิตามินเอช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน✨
มันกลายเป็นสำเนียงสีและ🌈
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่ทั้งหมด: ประมาณ 680 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ🌿
#ชิลล์_อาหารกลางวัน เบนโตะของสามี #ง่าย#สูตร #สูตรเพื่อสุขภาพ บันทึกกล่องอาหารกลางวัน
夫が20kg痩せた経験をもとに考案された“まんぷく痩せ弁当”シリーズの一つとして、さっぱりしつつもボリューム感をしっかり楽しめるこの豚肉のぐるぐる香味レモン弁当は、忙しい朝でも簡単に作れるのが魅力です。 作り方のコツとしては、豚ロース薄切り肉をくるくると巻き、塩・こしょう・片栗粉をまぶしてからコールドスタートでじっくり焼くこと。こうすることでお肉がふわっとジューシーに仕上がり、香ばしい美味しさが楽しめます。レモンの爽やかな酸味と長ねぎの香ばしさがアクセントになり、暑い日や食欲が落ちた時でも食べやすいです。 副菜のキャベツ×塩昆布和えはレンジで簡単に時短調理。塩昆布のうま味がキャベツにしっかり染み込み、ごまの香ばしさが加わることで満足感がアップ。焼きにんじんはレンチン後に焼き目をつけることで甘みが増し、彩りも鮮やかでお弁当が華やかに仕上がります。 また、ヘルシーさだけでなく免疫力アップや骨づくりをサポートする栄養バランスにも配慮されています。冷めても汁気が出にくいのでお弁当にぴったり。忙しい毎日でも無理なく続けられ、食べる人の健康を考えた愛情たっぷりのお弁当作りを楽しめます。
