กล่องอาหารกลางวันไก่ Tandoori 🍱ไม่อ้วน
ไก่ทันดูริไขมัน🍱
สามีของฉันหนัก -20 กิโลกรัมในเวลาประมาณสองปี
กินดีอย่าหักโหม
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันบาง ๆ
วันนี้คือ
น้ำมัน✔
✔ชื้นด้วยโยเกิร์ต
ผงแกง✔
▪ไก่ทันโดโอริ (จานหลัก)
[วัสดุ]
อกไก่ (ไม่มีผิวหนัง).. 100g
โยเกิร์ตธรรมดา.. ช้อนโต๊ะ 2
ผงแกง 1/2 ช้อนชา
ผงกระเทียม.. เล็กน้อย
เ กลือเล็กน้อย
น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา
1/3 ช้อนชา consomme
พริกไทยดำ.. จบนิดเดียว
ผักกาดหอมหั่นฝอย.. ปริมาณที่เหมาะสม
[วิธีทำ]
ตัดไก่เป็นชิ้นขนาดกัด
▶ผสมเครื่องปรุงรสและฤดูกาลทั้งหมด
▶วางแผ่นทำอาหารบนกระทะและจัดเรียงโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
☑ความร้อนปานกลางต่ำ + ฝาปิดและอบ
▶โอเค
▶รสชาติแน่น
▶Komatsuna กับเกลือหอมมะนาวและสาหร่ายทะเล
[วัสดุ]
โคมัตสึนะ.. 40 กรัม
สาหร่ายทะเลเค็ม... หยิก
มะนาว: 1/2 ชิ้น
งาบด... เล็กน้อย
[วิธีทำ]
▪Komatsuna คือถั่วเลนติน 1 นาทีที่ 600W
▶บีบน้ำออก
▶ผสมกับเครื่องปรุง
ประเด็น▶คืออย่าใส่สาหร่ายทะเลเกลือมากเกินไป
▶ริบบิ้นแครอทสไตล์ญี่ปุ่น
[วัสดุ]
แครอท.. 30 กรัม
น้ำซุปขา ว.. 1 ช้อนชา
น้ำ 1 ช้อนชา
[วิธีทำ]
▪ทำริบบิ้นด้วยที่ปอก
▶เลนติน 40 ถึง 50 วินาทีที่ 600W
▶ผสมน้ำซุปขาวและน้ำ
▶ไม่นุ่มเกินไป
☑เนยน้ำผึ้งฟักทองเลนติน
[วัสดุ]
ฟักทอง... 50 กรัม
เนย: 3 กรัม
น้ำผึ้ง... 1/2 ช้อนชา
[วิธีทำ]
▪เลนติน 1 นาทีครึ่งถึง 2 นาทีที่ 600W
▶รวมเนยและน้ำผึ้ง
ความหวาน▶คือ "โล่งใจ"
☑ข้าว
ข้าวกล้อง: 140g
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รวมประมาณ. 500 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ฉันอยากกินดี แต่ฉันไม่อยากอ้วน"
ฉันแนะนำให้คนเหล่านี้☺️
แม้ว่ามันจะมีสุขภาพดี แต่ก็คือ "Manpuku"
ดำเนินการต่อเพื่อ "นิสัยการกินที่ยากต่อการได้รับ" ของสามีในยุค 50 ของเขา
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันอาหารหลวม ๆ ของบ้านเรา💛
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ
「タンドリーチキン＝太る？」って検索しがちなんですが、実際は“作り方次第”だと感じています。外食や市販のタンドリーは、部位がもも肉だったり、油多めで焼いたり、ソースが濃くてごはんが進みすぎたりして、結果的にカロリーが上がりやすいんですよね。 私が「太りにくくしたい」と思ったときに意識しているポイントは3つです。 1) 鶏肉は「皮なしの鶏むね肉」 高たんぱくで低脂質なので、同じタンドリーチキンでも“太りにくい土台”になります。パサつきが心配なときは、厚みを均一に切る（or軽くそぎ切り）だけでも仕上がりが変わります。 2) 油を足さずに焼く（クッキングシートが便利） フライパンにクッキングシートを敷いて焼くと、油なしでもくっつきにくく後片付けもラク。お弁当だから「いつもより簡単に、さっと作る」を優先して、焼き色は“ほんのり香ばしい”くらいでOKにしています。 3) ヨーグルトで「しっとり やわらか」＆味の満足感を上げる プレーンヨーグルトは、脂質を増やさずにコクが出て、むね肉がしっとりします。さらにレモン汁を少し入れると、さっぱり仕上げになって食べ飽きにくいです。カレー粉は入れすぎると濃くなってごはんが止まらなくなるので「ほんのり」くらいが私にはちょうど良いです。 「太る」と感じる原因で多いのが、メインが濃い→白米が増える→結果オーバー、の流れ。なので私は副菜を“ごはんに合うけど軽い味”に寄せています。小松菜の塩昆布和えは、塩昆布を入れすぎないのが本当に大事。にんじんはリボン状にしてレンチン→白だしで和えると、少量でも満足感が出て彩りもアップします。 そして意外と効くのが「レンチンかぼちゃのハニーバター」。甘い系を少し入れると食後の満足感が上がって、おやつに手が伸びにくくなりました（甘さは“ほっとする程度”で十分）。 結論として、タンドリーチキン自体が必ず太るわけではなく、部位・油・味付け・ごはん量のセットで決まる印象です。鶏胸肉×ヨーグルト×油なしで作ると、しっかり食べても「太りにくい食習慣」に寄せやすいので、気になる方はぜひ一度試してみてください。