太らないのに満足🍱タンドリーチキン弁当

🍱 太らないタンドリーチキン

夫が約2年で−20kg。

しっかり食べて、無理しない

まんぷく痩せ弁当です。

今日は

✔ 油なし

✔ ヨーグルトでしっとり

✔ カレー粉はほんのり

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

① タンドリーチキン（主菜）

【材料】

・鶏むね肉（皮なし）……100g

・プレーンヨーグルト……大さじ2

・カレー粉………………小さじ1/2

・ガーリックパウダー……少々

・塩………………………ひとつまみ

・レモン汁………………小さじ1/2

・コンソメ………………小さじ1/3

・ブラックペッパー……仕上げに少々

・レタスの千切り…… 適量

【作り方】

① 鶏肉を食べやすく切る

② 調味料をすべて混ぜて下味をつける

③ フライパンにクッキングシートを敷き、油なしで並べる

④ 弱め中火＋フタをして焼く

▶ 下味は薄めでOK

▶ 焼くと味が締まります

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

② 小松菜のレモン香る塩昆布和え

【材料】

・小松菜……40g

・塩昆布……ひとつまみ

・レモン……スライス1/2枚

・すりごま…少々

【作り方】

① 小松菜は600Wで1分レンチン

② 水気をしっかり絞る

③ 調味料と和える

▶ 塩昆布は入れすぎないのがポイント

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

③ キャロットリボンの和風仕立て

【材料】

・にんじん……30g

・白だし………小さじ1

・水……………小さじ1

【作り方】

① ピーラーでリボン状にする

② 600Wで40〜50秒レンチン

③ 白だしと水を和える

▶ しんなりしすぎないのが◎

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

④ レンチンかぼちゃのハニーバター

【材料】

・かぼちゃ……50g

・バター………3g

・はちみつ……小さじ1/2

【作り方】

① 600Wで1分半〜2分レンチン

② バターとはちみつを絡める

▶ 甘さは「ほっとする程度」

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

⑤ ごはん

・玄米ごはん……140g

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総カロリー約500kcal

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しっかり食べたいけど、太りたくない」

そんな方におすすめです☺️

ヘルシーなのに“まんぷく”。

50代夫の“太りにくい食習慣”のために続けている

わが家の ゆるいダイエット弁当 です💛

毎日のお弁当作り

無理せず楽しく続けていきたいですね🍱✨

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忙しい朝のお弁当作りの参考になれば嬉しいです♪

最後まで見てくださってありがとうございます

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