ขาดผัก นี่คือวิธีแก้ปัญหา! กล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่สามารถทำได้ใน 10 นาที🍱
ขาดผัก/
นี่คือทางออก! โนเกะโบวล์เบนโตะ
\Gatsuri ดูมีสุขภาพดีจริงๆ /
มันเป็นชิลล์ของกล่องอาหารกลางวันบาง ๆ 🍱
ขาดผักแก้✨
แม้ว่าจะสามารถทำได้ใน 10 นาที แต่ฉันก็พอใจกับผักมากมาย
กินง่ายด้วยรสซอสมะเขือเทศ
สีสวยจึงเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน😊
[วัสดุ] (สำหรับ 1 คน)
อกไก่ 1 ชิ้น
หัวหอม 1/4
1/4 แครอท
ปาปริก้า (สีแดง) เพื่อลิ้มรส
พริกไทยเขียว 1 เม็ด
[เครื่องปรุงรส]
ซอสมะเขือเทศช้อนโต๊ะ 2
1/2 ช้อนชาประกอบด้วย
มิริน 1 ช้อนชา
ผงกระเทียมเล็กน้อย
พริกไทยดำเล็กน้อย
(สำหรับหนาขึ้น)
แป้งมันฝรั่ง 1 ช้อนชา
· ช้อนโต๊ะน้ำ 1
* ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ใช้สำหรับผักและไข่
[ไข่อ่อน]
1 ไข่
1/2 ช้อนชาประกอบด้วย
[วิธีทำ]
▪ผักฉีกและอกไก่
▶ใส่ส่วนผสมอื่นที่ไม่ใช่ปาปริก้าและพริกลงในกระทะและอุ่น (เริ่มเย็น)
▶เมื่อไก่สุกให้ใส่ปาปริก้าและพริก
☑เพิ่มเครื่องปรุงเมื่อปรุงสุก
☑ข้นเบา ๆ ด้วยแป้งมันฝรั่งที่ละลายน้ำได้
☑ทำไข่ฟูแยกต่างหาก
ครบชุดพร้อม🍱ข้าว
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แค ลอรี่รวมประมาณ. 580 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
คุณสามารถทำได้แม้ในวันที่วุ่นวาย
โปรดบันทึกและทำให้😊✨
忙しい日々の中で野菜不足を感じることは多いですが、このヘルシーのっけ弁当はそんな悩みを手軽に解決してくれます。私も試してみましたが、鶏ささみと旬の野菜を使って10分程度で作れるので、朝の忙しい時間でも無理なく作れました。 ケチャップをベースにした味付けは子どもから大人まで食べやすく、彩り豊かなパプリカやピーマンが見た目にも食欲をそそります。調味料にみりんやコンソメも使っているので旨味がしっかり出て、軽くとろみをつけることでご飯との一体感も抜群です。ふんわり卵を添えると味にやさしさが加わり、全体のバランスがとても良くなります。 また総カロリーが約580kcalと控えめなので、ダイエット中の方や健康志向の方にもおすすめ。さらに冷蔵保存もできるため、作り置きやお弁当としても活用しやすいところが嬉しいポイントです。私の家族もこれを気に入ってくれて、夫の健康管理にも役立っています。 季節の野菜を使ってアレンジすれば、栄養バランスはさらにアップ。例えば、ブロッコリーやほうれん草を加えても美味しく仕上がります。シンプルで作りやすく、野菜不足を感じた時にぜひ活用したいレシピです。簡単な時短レシピながら、満足感たっぷりのヘルシーなお弁当を探している方にぴったりだと思います。