1127人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

45人が保存しました

56

野菜不足これで解決！10分で作れるヘルシーのっけ弁当🍱

\野菜不足に/

これで解決！のっけ丼弁当

＼ガッツリ見えて実はヘルシー／

まんぷく痩せ弁当のチルチルです🍱

野菜不足もこれで解決✨

10分で作れるのに、野菜たっぷりでしっかり満足◎

ケチャップ味で食べやすくて

彩りもきれいだからお弁当にもぴったりです😊

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

【材料】（1人分）

・鶏ささみ　1本

・玉ねぎ　1/4個

・にんじん　1/4本

・パプリカ（赤）　適量

・ピーマン　1個

【調味料】

・ケチャップ　大さじ2

・コンソメ　小さじ1/2

・みりん　小さじ1

・ガーリックパウダー　少々

・ブラックペッパー　少々

（とろみ用）　

・片栗粉　小さじ1

・水　大さじ1

※野菜と卵に半量ずつ使用

⸻

【ふんわり卵】

・たまご　1個

・コンソメ　小さじ1/2

𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃 𓈒 𓂃

【作り方】

① 野菜とささみを細切りにする

② フライパンにパプリカとピーマン以外の材料を入れて加熱（コールドスタート）

③ささみに火が通ったらパプリカとピーマンを入れる

④火が通ったら調味料を入れる

⑤水溶き片栗粉で軽くとろみをつける

⑥別でふんわり卵を作る

⑦ごはんにのせて完成🍱

───────────────

総カロリー約580kcal

───────────────

忙しい日でも作れるので

保存してぜひ作ってみてくださいね😊✨

#ヘルシーレシピ

#時短レシピ

#ダイエットレシピ

#簡単レシピ

3/28 に編集しました

忙しい日々の中で野菜不足を感じることは多いですが、このヘルシーのっけ弁当はそんな悩みを手軽に解決してくれます。私も試してみましたが、鶏ささみと旬の野菜を使って10分程度で作れるので、朝の忙しい時間でも無理なく作れました。ケチャップをベースにした味付けは子どもから大人まで食べやすく、彩り豊かなパプリカやピーマンが見た目にも食欲をそそります。調味料にみりんやコンソメも使っているので旨味がしっかり出て、軽くとろみをつけることでご飯との一体感も抜群です。ふんわり卵を添えると味にやさしさが加わり、全体のバランスがとても良くなります。また総カロリーが約580kcalと控えめなので、ダイエット中の方や健康志向の方にもおすすめ。さらに冷蔵保存もできるため、作り置きやお弁当としても活用しやすいところが嬉しいポイントです。私の家族もこれを気に入ってくれて、夫の健康管理にも役立っています。季節の野菜を使ってアレンジすれば、栄養バランスはさらにアップ。例えば、ブロッコリーやほうれん草を加えても美味しく仕上がります。シンプルで作りやすく、野菜不足を感じた時にぜひ活用したいレシピです。簡単な時短レシピながら、満足感たっぷりのヘルシーなお弁当を探している方にぴったりだと思います。

関連投稿

絶品✨春雨サラダ🥗

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 29歳共働きパパ「かぴ」です！ 💭「あと1品どうしよう？」 💭「疲れてるし時間もない。簡単に作れるレシピが知りたい。」 💭「家族の野菜不足が気になる。」その悩み、解決します！💪 簡単に作れて“無限に食べちゃうほど美味しい”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児も頑張る主婦さんの“心強い味方”になる🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日はきゅうりを使ってあと1品！最近野菜足りてない。きゅうりが余ってるけど使い道どうし

1045件の「いいね」

野菜嫌いが爆食い「野菜の肉巻き」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです …………………………………………………… 野菜をたっぷり食べたいならこれ！！「野菜の肉巻き」野菜不足気になってない？そんな時は野菜をお肉でクルっと巻くだけシャキッと美味しくて子供たちもペロッと完食甘辛ダレでご飯も進むしダイエット中でもしっかり満足野菜をたっぷり食べたい人はこのレシピ絶対ハマるよ美味しく食べて一緒にダイエットしよう～！！【材料

2271件の「いいね」

無限白菜🥬

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣共働きパパ👨「かぴ」です！ 💭「あと一品どうしよう…」 💭「今日も疲れたし簡単な物しか作れない…」 💭「家族の野菜不足が心配…」その悩み、解決します！💪 10分で作れて“無限に食べちゃう”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児もがんばる主婦さんの“心強い味方”🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日は甘みたっぷり冬の白菜を使ったあと1品レシピ！白菜のレシピ、スープやお鍋ばかりになりがち。生で食べる白菜もすっごく美味

1571件の「いいね」

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣共働きパパ👨「かぴ」です！ 💭「あと一品どうしよう…」 💭「今日も疲れたし、簡単な物しか作れない…」 💭「家族の野菜不足が心配…」その悩み、解決します！💪 10分で作れて“無限に食べちゃう”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児もがんばる主婦さんの“心強い味方”🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日は小松菜を使ったあと一品レシピ！育児に仕事にバタバタで夕飯を作る余裕がない。メインは簡単に作ったけど、

639件の「いいね」

白い器に盛り付けられた、切り干し大根、人参、玉ねぎ、かいわれ大根、赤唐辛子が入った「野菜たっぷり切り干し大根の南蛮漬け風」の完成写真です。

白い器に盛り付けられた「切り干し大根の南蛮漬け風」の写真に、「食物繊維たっぷりの切り干し大根とシャキシャキ野菜の南蛮漬け風」などの説明文が重ねられています。

ベージュの背景に、切り干し大根、人参、玉ねぎ、かいわれ大根などの「材料」と、切り干し大根の戻し方、人参・玉ねぎ・かいわれ大根の切り方などの「下準備」が白い文字で書かれています。

📌野菜たっぷり 《切り干し大根の南蛮漬け風》

【スワイプレシピ ▶︎】野菜たっぷり切り干し大根の南蛮漬け風食物繊維たっぷりの切り干し大根とシャキシャキ野菜の南蛮漬け風漬けだれはレンジでOK👌 後味さっぱりで箸休めにピッタリの腸活副菜です✨️ 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（4人分）・切り干し大根…40g ・人参…1/3本(50g) ・玉ねぎ…1/2個・かいわれ大根…1パック A酢、水…各大さじ3 Aしょうゆ…大さじ2 A砂糖…大さじ1 A和風だしの素…小さじ1/2 A赤唐辛子(輪切り)…適量【作り方

486件の「いいね」

かに大根サラダ🥗

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 29歳共働きパパ「かぴ」です！ 💭「あと1品どうしよう？」 💭「疲れてるし時間もない。簡単に作れるレシピが知りたい。」 💭「家族の野菜不足が気になる。」その悩み、解決します！💪 簡単に作れて“無限に食べちゃうほど美味しい”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児も頑張る主婦さんの“心強い味方”になる🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日は大根を使ったあと1品！大根を使って簡単に作れるあと1品ないかな？そんな時にと

624件の「いいね」

やみつきカボから🎃

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣共働きパパ👨「かぴ」です！ 💭「あと一品どうしよう…」 💭「今日も疲れたし簡単な物しか作れない…」 💭「家族の野菜不足が心配…」その悩み、解決します！💪 10分で作れて“無限に食べちゃう”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児もがんばる主婦さんの“心強い味方”🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日はかぼちゃを使ったあと1品レシピ！仕事に育児にバタバタで夕飯を作る余裕がない。メインは簡単に作ったけど、家

414件の「いいね」

【無限に食べれる】白菜ロール🥬

#簡単ご飯レシピ #白菜レシピ #物価高騰との戦い #野菜不足

1894件の「いいね」

野菜嫌いでも笑っちゃうほど食べる 『簡単サラダのり巻き』ㅤ

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・野菜嫌いでも笑っちゃうほど食べる『簡単サラダのり巻き』ㅤ 生野菜もライスペーパーと海苔で巻くだけで食べやすいシャキシャキ食感で手掴みしやすいから子供もパクパク食べるいつものサラダが映えるおしゃれサラダに見た目も華やかで、おもてなしにも最適この一皿で野菜不足もしっかり補えるライスペーパーのおかげで野菜がこぼれず、キレイに巻けて

1694件の「いいね」

具沢山ごぼうサラダ

▽レシピはこちらから▽ ごぼうサラダ 📃材料　　　　　4人分ごぼう　　　　　　1本にんじん　　　　　1本　　　 Aひじきふりかけ　　大さじ2 Aマヨネーズ　　　大さじ3 Aすりごま　　　　大さじ1 A砂糖　　　　　　小さじ1 A醤油　　　　　　小さじ2 Aお酢　　　　　　小さじ1 🍳作り方🍳 ①ごぼうは包丁の背で汚れを取って洗う。にんじんも洗う。 ②濡らしたペーパーとラップ巻いて、600w6〜7分レンチンする。 ③ボールにAを混ぜておく。 ④レンチンが終わったら、ごぼうは綿棒で叩いて崩す。にんじんは③に入れて、ヘタを取り、好きな大きさに潰す。 ⑤ご

528件の「いいね」

絶品コールスロー🌽

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 29歳共働きパパ「かぴ」です！ 💭「あと1品どうしよう？」 💭「疲れてるし時間もない。簡単に作れるレシピが知りたい。」 💭「家族の野菜不足が気になる。」その悩み、解決します！💪 簡単に作れて“無限に食べちゃうほど美味しい”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児も頑張る主婦さんの“心強い味方”になる🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日はキャベツとコーン缶を使ったあと1品！キャベツ1玉買ったはいいけど余っちゃった。何

2894件の「いいね」

栄養がえいよー！

⬇︎レシピはここをタップ⬇︎ はい、どうも！とっと夫婦です💁‍♂️🙆‍♀️ いつもいいね♡や保存ありがとうございます✨ とっても励みになります💕 ————————————————————— 意識しないとついつい不足しがちな鉄分🧲 このサラダでサクッと栄養とろう❣️ ＼栄養がええよー！『鉄サラダ』／ 🔖材料 ☑︎ほうれん草　2束 ☑︎ひじき　50g (今回はコープの蒸してあるやつを使いました) ☑︎ツナ　1缶 ☑︎コーン缶　大さじ3 ◉マヨネーズ　大さじ3 ◉砂糖　小さじ1/2 ◉白ごま　小さじ1 ◉醤油　小さじ1 🍳作り方

835件の「いいね」

カニほうれんサラダ🥗

詳しいレシピはこちら👇✨ @kapi_yamitsuki_recipe ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣共働きパパ👨「かぴ」です！ 💭「あと一品どうしよう…」 💭「今日も疲れたし簡単な物しか作れない…」 💭「家族の野菜不足が心配…」その悩み、解決します！💪 10分で作れて“無限に食べちゃう”やみつき野菜レシピをお届け🥢✨ 仕事も育児もがんばる主婦さんの“心強い味方”🤝 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣《🌟レシピ紹介》今日は甘みたっぷりの冬のほうれん草を使ったあと1品レシピ！甘いほうれん草に、すりごまの香りがマッチしてやみつき間違いなし👍

713件の「いいね」

いっぱい食べて痩せたいなら冷凍ストックで即解決。平日楽するちゃんぽんストック

「痩せたいけどお腹いっぱい食べたい！」具沢山ちゃんぽん冷凍ストックで即解決！１５kg痩せた私が作る、野菜たっぷりちゃんぽんの具ストックを紹介！ーーーーーーーーーーーーーーー【調理前の１袋のおおよその栄養素】カロリー　２１９．８タンパク質　２４．０脂質　７．６糖質　１２．６食物繊維　５．２【白米１２０gを追加した場合】カロリー　４０７．０タンパク質　２７．１脂質　８．０糖質　５５．５食物繊維　７．０ーーーーーーーーーーーーーーー【材料】キャベツ　１／２玉にんじん　1本かまぼこ　１本（１５０g）しめじ　２袋も

670件の「いいね」

箸が止まらない　キャベツナムル

食べたいと思ったら「🥗」で教えてね✨ @megugohan_recipe◀︎◀︎他のレシピはここ【保存】して作ってみてね🥰 ⁡ 「いいね♡」、コメントもらえると嬉しいです☺️ 忙しい日って、あと一品どうしよう？って悩みまない？冷蔵庫にある野菜で、すぐ作れるお助け副菜があると安心だよね？しかもキャベツは腸活にぴったり。食物繊維とビタミンCで、お腹も体も元気に整う🥗 悩んだらコレ！家族の腸活にもなる“あと一品”。保存して作ってみてね🥰 【キャベツナムル】　　材料　　・キャベツ　　　200g ・人参　　　　　1/2本(50g) ・きゅ

275件の「いいね」

こんにゃく、えのき、ピーマン、ちくわ、唐辛子、ごまなどが混ざり合ったきんぴらが、茶色の器に盛り付けられています。上部には「こんにゃくとえのき/食物繊維たっぷり♡きんぴら」という文字が書かれています。

薄い黄色の背景に、きんぴらの材料（ピーマン、えのき茸、きんぴらこんにゃく、ちくわ、調味料など）が白文字でリストアップされています。

薄い黄色の背景に、きんぴらの下準備（ピーマン、ちくわ、えのき茸の切り方、こんにゃくの下茹で、調味料の準備）が白文字でリストアップされています。

こんにゃくとえのきとピーマン《腸活♡きんぴら》

📔スワイプレシピ➡➡➡ こんにゃくとえのきとピーマン《腸活♡きんぴら》 Nadia 🆔503116 ――――――――― 今日はこんにゃくとえのきのきんぴらレシピ😊 食物繊維たっぷりの腸活きんぴらお弁当にもピッタリ✨ ぜひお試しください♪♪ ――――――――― 📝✍recipe ⏰15分材料(4人分) ・ピーマン…3個・えのき茸…1袋(100ｇ) ・きんぴら用こんにゃく、又はしらたき…300ｇ・ちくわ…1本(長さ16cmのもの使用) Aしょうゆ、酒、本みりん…各大さじ1と1/2 A砂糖、オイスターソース

836件の「いいね」

白菜、にんじん、きのこ、ニラ、もやしなど様々な野菜がフリーザーバッグに詰められた冷凍鍋セットが複数並べられています。手前には「野菜不足ならこれ1袋で即解決」という文字が書かれています。

ぶなしめじ、えのき、白菜、にんじん、ニラ、もやし、豚肉といった冷凍鍋セットの材料が、それぞれ切られてボウルやザルに入れられており、材料リストが示されています。

フリーザーバッグを準備し、切った野菜を次々と袋に詰めていく冷凍鍋セットの作り方が4コマで示されています。完成した6つの野菜入りフリーザーバッグが写っています。

野菜不足＋ズボラさんこそハマる！冷凍鍋セット

ズボラさんこそハマる！知っておけば一生役立つ、冷凍鍋セットの作り方【今回使った材料】（１人でお腹いっぱい野菜が食べられる量、６回分です。）ぶなしめじ　２個えのき　２個白菜　１／２個にんじん　２個にら　２束もやし　２袋豚肉　８００g 【作り方】 ①野菜はよく洗い、食べやすい大きさに切っておく。（今回しめじ、えのき、もやしは洗っていません） ②洗って切った野菜たちは、キッチンペーパーで水分をよく拭き取っておく。水分を拭き取ることで、冷凍してもシャキッと食べられます ③フリーザーバックやジップロックに詰め。空気を抜いて口を閉じ冷凍。豚

302件の「いいね」

【えびマヨ越えるちくマヨ】

見ないと損です…🥹 今回は、【えびマヨ越えるちくマヨ】をご紹介します！食感はまさにえびです！🤣 作ってみたいと思われた方は「🤩」ってコメントしてください！【材料、調味料】 ⬛︎材料ちくわ･･･5本 ⬛︎調味料片栗粉･･･大さじ1 ★マヨソースマヨネーズ(カロリー65%オフ)･･･大さじ3 ケチャップ･･･大さじ2 醤油･･･小さじ1 はちみつ･･･小さじ1 カンタン酢･･･小さじ1 パセリ(お好みで) 【作り方】 01.ちくわを縦に4等分に切って結んで片栗粉まぶす 02.中火であげ焼きして余分な油をふき取る 03

2290件の「いいね」

子どもが爆食！玉ねぎのパン粉焼き

˗ˏˋ子どもが爆食！玉ねぎの裏技ˎˊ˗ こどもが玉ねぎの食感や辛くてべーって出すことありませんか🥹 しかも、「玉ねぎって皮むき面倒…」「切るとバラバラになる…」そんなお悩み、全部解決します！💡 ポイントは3つ！ 1️⃣ レンチン20秒で皮がペラッ！ 2️⃣ 濡れペーパーで目が痛くない！ 3️⃣ 爪楊枝をさしてから切ればバラバラも防げる！マヨネーズ×パン粉×青のりで外はサクッ！中はとろあま〜😋 冬の甘い玉ねぎが、主役級のおかずに変身します。ぜひ保存して、明日の夕飯に作ってみてね！🙌 ⚠️安全上の注意⚠️ 爪楊枝は木製のため、トースター調理では焦げ・発火

1757件の「いいね」

罪悪感ゼロ！夫を20㎏痩せさせた親子丼

秘密の親子丼弁当夫を20kg痩せさせた妻が作る “まんぷく痩せ弁当”🍱 今日は【秘密の親子丼弁当】です。母がよく作ってくれた丼を、糸こんにゃくときのこでかさ増しして “ヘルシー仕様”にアレンジしました。ダイエット中の夫にも大好評✨ 彩りのピンクのかまぼこは、卵の直前に入れるのがポイント。色が沈まず、きれいに仕上がります。三つ葉と海苔の香りがふわっと広がる、やさしい味の親子丼風です。【玄米140g】でも満腹感しっかり◎ フライパン1枚分の具を2人分に分けて、お弁当1人分の総カロリーは約400kcal。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

813件の「いいね」

木製のボウルに、オクラ、ミニトマト、きゅうり、白ごまが入った彩り豊かな中華サラダが盛り付けられています。画像には「夏バテ予防夏野菜たっぷり♡中華サラダ」というテキストが重ねられています。

ベージュの背景に、夏野菜たっぷり中華サラダの材料リストが白文字で表示されています。オクラ、ミニトマト、きゅうり、そしてAの調味料（しょうゆ、酢、ごま油、砂糖、鶏がらスープの素、白いりごま）が記載されています。

透明なボウルに、小口切りにしたオクラ、4等分にしたミニトマト、斜め切りにしたきゅうりがそれぞれ分けて入れられています。これらの野菜の下処理方法がテキストで説明されています。

夏バテ予防《夏野菜たっぷり♡中華サラダ》

📔スワイプレシピ➡➡➡ 夏バテ予防《夏野菜たっぷり♡中華サラダ》 Nadia 🆔506496 —————————— 他のレシピはこちらから✅ @mikana___m —————————— 今日は夏野菜たっぷりの中華サラダレシピ😊 さっぱりモリモリ食べられるサラダぜひ、お試しください♪♪ -——————————————————— 📝✍recipe ⏰5分材料(3人分) ・オクラ…8本・ミニトマト…100ｇ・きゅうり…1本 Aしょうゆ、酢…各大さじ1 Aごま油…小さじ2 A砂糖…大さじ1/2 A鶏が

1828件の「いいね」

居酒屋風の「手が止まらん♡大根サラダ」が黒い器に盛り付けられ、ごまが散らされています。細切りにした大根、きゅうり、わかめが鮮やかに混ざり合い、食欲をそそる一品です。

黒い器に盛られた大根サラダに、レシピの紹介文が重ねられています。「シャキシャキ大根のやみつきサラダ」とあり、白だし、酢、コチュジャン、ごま油、にんにくを使った韓国風の味付けで、おつまみにぴったりと説明されています。

淡い茶色の背景に、大根サラダの材料（大根、きゅうり、塩蔵わかめ、調味料A）と下準備の手順が日本語で記載されています。材料の分量と、大根、きゅうり、わかめの切り方が示されています。

居酒屋風 《手が止まらん♡大根サラダ》

【スワイプレシピ ▶︎】居酒屋風《手が止まらん♡大根サラダ》シャキシャキ大根のやみつきサラダ🥗 白だし×酢でさっぱり✨️ コチュジャンとごま油とにんにくで韓国風に仕上げました🇰🇷 おつまみにもピッタリの簡単副菜です😋 保存して、毎日の献立に📝 フォローで野菜不足解消🥬 ────────── 【材料】（3人分）・大根…300g ・きゅうり…1本・塩蔵わかめ…15g A白だし、酢、ごま油…各小さじ2 Aコチュジャン…小さじ1 A砂糖…小さじ2/3 Aにんにく(チューブ)…4cm A白いりごま…大さじ1と1/2 【

910件の「いいね」

木製の器に盛り付けられた、きゅうり、人参、カニカマ、卵などが入った彩り豊かな春雨サラダ。上部には「レンジでOK お惣菜屋さん風♡春雨サラダ」というタイトルが書かれています。

春雨サラダの材料（緑豆春雨、きゅうり、人参、玉ねぎ、カニカマ、ゆで卵、A調味料）と、きゅうり、玉ねぎ、人参、カニカマの下準備が記載されたテキスト情報です。

耐熱容器に入った緑豆春雨が水に浸されている様子。電子レンジで加熱する工程が説明されています。

レンジでOK《お惣菜屋さん風♡春雨サラダ》

📔スワイプレシピ➡➡➡ レンジでOK 《お惣菜屋さん風♡春雨サラダ》 Nadia 🆔 507639 ――――――――― 今日も1日お疲れ様です𓂃𖤥𖥧𖥣⋆* 今日はレンジでOKの春雨サラダレシピ😊 卵も先に和えてしっとりぜひお試しください♪♪ ――――――――― 📝✍recipe ⏰10分材料(4人分) ・緑豆春雨…30ｇ・きゅうり…1本・人参…1/3本・玉ねぎ…1/4個・かにかまぼこ…50ｇ・ゆで卵…2個 Aマヨネーズ…大さじ3 A無糖ヨーグルト…大さじ2 A砂糖、しょうゆ、オリーブ

801件の「いいね」

もっと見る