หากคุณหยุด gyudon และเลือกสิ่งนี้.. ความพึงพอใจคือชามไก่ที่ดีเกินไป
ฉันเลิกกยูดงและเลือกสิ่งนี้🍱
และยังฉันเติมอย่างถูกต้อง
สามีของฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในสองปี
ชามไก่ที่ไม่อ้วน
เพราะฉันกำลังเพิ่มน้ำหนักด้วยชิราตากิ
คุณสามารถกินได้โดยไม่รู้สึกผิด✨
โปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ
ใยอาหารยังแข็ง ☑
มันสมบูรณ์แบบสำหรับมื้อกลางวัน แต่
ลูกบอลร้อนดีที่สุดในบ้าน😋
[ส่วนผสม] (สำหรับ 2-3 คน)
อกไก่ (ไม่มีผิวหนัง).. 1 ชิ้น 200g ในครั้งนี้
หัวหอมยาว: ประมาณ 1/2
ชิราตากิ.. 1 ถุง
(จำนวนเงินที่คุณชื่นชอบคือตกลง)
(เครื่องปรุงรส)
Mentsuyu: ช้อน 2 ช้อนโต๊ะ
· มิริน.. ช้อนโต๊ะ 2
(* อัตราส่วน 1: 1)
น้ำ: 100 มล.
▶พริกไทยชิชิมิเพื่อลิ้มรส
(ตกแต่ง)
มิตซูบา
ม้วนไข่
ข้าวกล้อง: 140g
[วิธีทำ]
▪ตัดชิราตากิเป็นชิ้นที่กินง่ายแล้วต้ม (หรือไมโครเวฟเป็นเวลา 600W เป็นเวลา 2 นาที) เพื่อขจัดน้ำด่าง
▶ตัดหัวหอมสีเขียวในแนวตั้งและตัดอกไก่
▶ใส่ชิราตากิและอกไก่ลงในกระทะแล้วเบาๆ
เคี่ยว
☑เพิ่มหัวหอมสีเขียวและปรุงอาหาร
☑เพิ่ม mentsuyu และ mirin และต้ม
☑สมบูรณ์เมื่อรสชาติคุ้นเคย
☑เสิร์ฟบนข้าวและใส่กระดาษฟอยล์ลงไป
🔸จุด🔸
หัวหอมสีเขียวยาวหวานเมื่อตัดในแนวตั้ง
เรายังแนะนำให้วางลูกบอลร้อนที่บ้าน🥚✨
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รวมประมาณ. 500 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
"สุขภาพดีแต่อร่อย"
ฉันหวงแหน☺️
ขอให้มัน🍱
この鶏丼レシ ピは、しらたきを使ってカロリーを抑えつつも食べ応えがあり、罪悪感なく食べられる点が魅力です。私も試してみて、普段の牛丼をやめてこの鶏丼に変えてみたところ、ボリュームがありながらも胃もたれしにくく、食後の満足感がとても高かったです。 しらたきは下茹でまたはレンジ加熱でアク抜きすることで臭みが減り、鶏肉との相性も良くなります。合わせる長ねぎは縦に切ることで甘みが増し、全体の味もまろやかになります。めんつゆとみりんのシンプルな味付けながら、繊細な旨味が引き出され、温玉をトッピングするとさらに満足度が上がります。 また、低カロリーで高たんぱくな鶏むね肉と食物繊維豊富なしらたきを使うため、健康やダイエットを意識する方にも非常におすすめです。私自身もダイエット中にこのレシピを取り入れ、体重維持に役立ちました。忙しい日でもレンジとフライパンで手軽に作れるのも続けやすいポイントです。 玄米ご飯との組み合わせも栄養バランスがよく、腹持ちが良いため食べすぎ防止にも繋がります。夫がこのレシピで2年で20kg痩せたという実績があるのもうなずける健康的な丼メニューです。ぜひ、牛丼からヘルシーな鶏丼に切り替えて、味も満足感も妥協しない食生活を楽しんでみてください！