มันเป็นตอร์ติญ่า แต่มันไม่อ้วน✨ความพึงพอใจกล่องอาหารกลางวันที่ดี🍱

นี่คือตอร์ติญ่า แต่ภายในแตกต่างกัน✨

เพิ่มชิราตากิอีก

มันเป็นกล่องอาหารกลางวันที่ยากต่อการอ้วนแม้ว่ามันจะดู🍱

สามีของฉันเคยทำเมื่อเขาสูญเสีย 20 กิโลกรัม

"เมนูบาง Manpuku"😊

[วัสดุ (สำหรับ 1 คน)]

ผิวตอร์ติญ่า 1 ชิ้น (ประมาณ 18 ซม.)

1 ไข่

3 ชิ้นสำหรับซี่โครงหมูชาบูชาบู

หัวหอม 1/2

พริกไทยเขียว 1 เม็ด

ปาปริก้า (แดงหรือเหลือง)

ชิราตากิ 1/2 ถ้วย (ตัดละเอียด)

ชีสหั่นฝอยเล็กน้อย

(เครื่องปรุงรส)

ซอสมะเขือเทศช้อนโต๊ะ 2

คอนโซม 1 ช้อนชา

มิริน 1 ช้อนชา

ผงกระเทียมเล็กน้อย

พริกไทยดำเล็กน้อย

· ทาบาสโกตามที่คุณต้องการ

[วิธีทำ]

▪กระจายอลูมิเนียมฟอยล์บนกระทะ

▶แห้งย่างชิราตากิ

▶เพิ่มหัวหอม + หมูและทอด

☑เพิ่มพริกเขียวและปาปริก้า

☑เพิ่มเครื่องปรุงและผสม

☑เทไข่และราดด้วยตอร์ติญ่า

☑เมื่อไข่แข็งตัว ให้โอนไปยังจานแล้วพลิกกลับ

☑ ใส่ชีสแล้วพับครึ่ง

ปล่อยให้มันเย็นลงเล็กน้อยแล้วตัดมัน

🔹จุด🔹

👉อลูมิเนียมฟอยล์เพื่อย่นระยะเวลาและล้างได้ง่าย

ตอร์ติญ่า👉จะไม่ล้มเหลวหากคุณติดมันด้วยไข่

[เครื่องเคียง]

· มันฝรั่งย่าง (เครื่องปิ้งขนมปัง 200 ℃ ประมาณ 20 นาที)

●ใช้🍠มันเทศบาง ๆ

บร็อคโคลี่

* ปรุงรสด้วยน้ำซุปขาว

มะเขือเทศเชอร์รี่

❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗

แคลอรี่รวมประมาณ. 550 kcal

❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗

แม้ว่ามันจะดูแข็ง

ประเด็นคือกินโดยไม่รู้สึกผิด✨

👉แนะนำสำหรับวันที่คุณต้องการทานอาหารกลางวัน

บันทึกและทำให้มัน🍱

#ตอร์ติญ่า

สูตรอาหาร

เบนโตะของสามี

#สูตรเพื่อสุขภาพ

สูตรสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ