Huh? Did you lose weight with this? Not omelet rice Thin lunch box🍱
Isn't this omurice 🍱
But eat without guilt and be satisfied ✨
My husband lost 20 kg.
It is a thin lunch box ☺️
[Materials] (for 1 person)
・ About 100g of chicken breast
・ A little salt and pepper
Sprinkle a little potato starch
・ 1 / 2 onion
(Seasoning)
・ A little garlic powder
・ Ketchup tablespoon 2
1 teaspoon of soy sauce
・ 1 teaspoon mirin
・ 1 egg
· Water tablespoon 1
※ Eggs are not seasoned with low salt content
(side dish)
· Broccoli (after boiling, season with white soup)
・ Japanese style carrot rapé style
(Slice range with a peeler 600W Approx. 50 seconds
(Season with white soup)
・ Cherry tomatoes
・ 140g brown rice
[How to make]
① Cut the chicken breast, salt and pepper
→ Lightly sprinkle with potato starch
② Bake in a frying pan
③ Fry the onion
→ When the onion is tender and the chicken is cooked
④ Season with ketchup, soy sauce and mirin
⑤ Bake softly with egg + water
⑥ Put it on rice 🍱
🍱 Points
✔ Gradually increase blood sugar
✔ hard to gain weight and lose weight easily
✔ and healthy
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Total calories Approx. 500 kcal
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I can continue because I don't endure
This kind of food is just right 😊
My husband is also -20kg ✨
"Eat properly and prepare"
It is such a lunch 🍱
Save and make it 👇
この痩せ弁当の魅力は、単に低カロリーなだけでなく、満腹感を得られるという点にあります。特に鶏むね肉は高たんぱくで脂質が少なく、筋肉量を維持しつつダイエットしたい方にぴったりの食材です。玉ねぎの甘みを活かしたケチャップとしょうゆ、みりんの味付けは、シンプルながら飽きのこない優しい味わいで、ダイエット中でもストレスなく食べられます。私自身も似たような低カロリー弁当を作り置きして、忙しい日々でもコンスタントに栄養バランスを保つことができました。血糖値が急激に上がらない食材選びは、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるため、これを意識したメニュー作りはとても効果的です。また、副菜のブロッコリーや和風キャロットラペ風の野菜は食物繊維が豊富で、腸内環境を整える役割もあるので、トータルでの健康増進にもつながります。玄米を使用している点もおすすめで、白米に比べて腹持ちが良く、ミネラルやビタミンも多く含まれているため、ダイエット食として優秀です。ぜひこのレシピを参考に、無理なく続けられる健康的な食生活を楽しんでください。保存も効くので、時間がない時の強い味方になりますよ。