え？これで痩せたの？オムライスじゃない痩せ弁当🍱
これ、オムライスじゃないんです🍱
でも罪悪感なく食べて、しっかり満足✨
夫が20kg痩せた
まんぷく痩せ弁当です☺️
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【材料】（1人分）
・鶏むね肉 100gくらい
・塩こしょう 少々
・片栗粉 ちょっとまぶす
・玉ねぎ 1/2個
（味付け）
・ガーリックパウダー 少々
・ケチャップ 大さじ2
・しょうゆ 小さじ1
・みりん 小さじ1
・卵 1個
・水 大さじ1
※塩分控えめに 卵に味付けしていません
（副菜）
・ブロッコリー（下茹で後､白だしで味付け）
・和風キャロットラペ風
（ピーラーでスライス レンジ600W約50秒
白だしで味付け）
・ミニトマト
・玄米ごはん 140g
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【作り方】
① 鶏むね肉はそぎ切りして塩こしょう
→片栗粉を軽くまぶす
② フライパンで焼く
③ 玉ねぎを炒める
→玉ねぎがしんなりして鶏肉に火が通ったら
④ ケチャップ・しょうゆ・みりんで味付け
⑤ 卵＋水でふんわり焼く
⑥ ごはんの上にのせて完成🍱
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🍱 ポイント
✔ 血糖値の上昇もゆるやかに
✔ 太りにくく無理なく痩せる
✔ ガッツリなのにヘルシー
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総カロリー約500kcal
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我慢しないから続けられる
こういうごはんがちょうどいい😊
夫もこれで−20kg✨
「ちゃんと食べて整える」
そんなお弁当です🍱
保存して作ってみてね👇
この痩せ弁当の魅力は、単に低カロリーなだけでなく、満腹感を得られるという点にあります。特に鶏むね肉は高たんぱくで脂質が少なく、筋肉量を維持しつつダイエットしたい方にぴったりの食材です。玉ねぎの甘みを活かしたケチャップとしょうゆ、みりんの味付けは、シンプルながら飽きのこない優しい味わいで、ダイエット中でもストレスなく食べられます。私自身も似たような低カロリー弁当を作り置きして、忙しい日々でもコンスタントに栄養バランスを保つことができました。血糖値が急激に上がらない食材選びは、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるため、これを意識したメニュー作りはとても効果的です。また、副菜のブロッコリーや和風キャロットラペ風の野菜は食物繊維が豊富で、腸内環境を整える役割もあるので、トータルでの健康増進にもつながります。玄米を使用している点もおすすめで、白米に比べて腹持ちが良く、ミネラルやビタミンも多く含まれているため、ダイエット食として優秀です。ぜひこのレシピを参考に、無 理なく続けられる健康的な食生活を楽しんでください。保存も効くので、時間がない時の強い味方になりますよ。
お弁当に半熟はだめですよ