海洋恐怖症を「克服したい」と思っても、いきなり海に行ったりダイビング映像を見続けたりするのはハードルが高いですよね。私の場合は、ゲームのARKが“練習の場”になりました。現実の海と違って、いつでも中断できる・距離を自分で調整できる・失敗しても命の危険がない、という「安全さ」があるのが大きかったです。 私がやってよかったのは“段階づけ”です。最初から潜らず、まずは海辺に立つだけ。次に浅瀬を歩いてみる。それも怖ければ、船やいかだに乗って水面を移動するだけでもOK。慣れてきたら、透明度が高い場所で短時間だけ水中をのぞく…という感じで、怖さが10段階中いくつかを自分でメモしながら少しずつ進めました。「今日は2→3に上げられた」みたいに小さく達成感が作れると続きます。 設定や環境の工夫もかなり効きます。私は明るい時間帯に行動する、天候が荒れている時は海に近づかない、視点を一人称より三人称にする、音量を少し下げる（低音の水中音が怖さを強めることがある）などを試しました。あとは、いきなり深海に行かずに「岸が見える範囲だけ」とルールを決めるのも安心材料になります。 慣れる過程で大事だと思ったのは、「怖くなくなる」より「怖くても戻ってこられる」を先に作ること。ARKだと、恐怖がピークになったらすぐ陸へ戻る・メニューを開いて一旦止めるなど、逃げ道がはっきりしているので、脳が“安全だった”と学習しやすい気がしました。 もちろんゲームは治療そのものではないし、苦しさが強い場合は無理しないのが前提です。でも、海洋恐怖症を克服したい気持ちがあるなら、現実の海に挑む前の「慣らし」としてARKを使うのは意外とアリ。まずは浅瀬から、短時間だけ、成功体験を積むところから始めてみてください。